Αρκεί να θυμάστε το 4-7-8
Ο Andrew Weil ισχυρίζεται πως έχει τη λύση για να σας πάρει ο ύπνος μόλις μέσα σε ένα λεπτό. Η τεχνική βασίζεται βασίζεται στην πρακτική pranayama, μια παλιά ινδική τεχνική ρύθμιση της αναπνοής.
Η τεχνική είναι αποτελεσματική, επειδή επιτρέπει στο οξυγόνο να γεμίσει καλύτερα τους πνεύμονες.
Το επιπλέον οξυγόνο μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την ηρεμία.Ο ίδιος προτείνει να εφαρμόζει κανείς την τεχνική τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, αλλά ποτέ για περισσότερους από 4 κύκλους αναπνοής τη φορά.
Πως εφαρμόζεται η τεχνική
-Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα και μάλιστα ηχηρά (κάνοντας φουου)
- Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας νοερά έως το 4
- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας έως το επτά
- Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα (κάνοντας και πάλι φουου) για οκτώ δευτερόλεπτα με μία μεγάλη ανάσα
- εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοών άλλες τρεις φορές
«Πρέπει πάντα να εισπνέετε αθόρυβα από τη μύτη και να εκπνέετε με ήχο από το στόμα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου