Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΓΙΟΓΚΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΓΙΟΓΚΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Κυριακή 29 Νοεμβρίου 2020

5 λόγοι να ΜΗΝ δοκιμάσετε τη γιόγκα…!!!!

Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από λόγους για να δοκιμάσετε τη γιόγκα και πιθανά έχετε ακούσει τους περισσότερους. Η πρακτική της γιόγκα αποτελεί μια περίτρανη απόδειξη της ευελιξίας, της γνώσης και συναίσθησης, της σωματικής υγείας και της εσωτερικής γαλήνης που είναι φυσικό επακόλουθο. Αμέτρητοι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να βιώσουν θετικές αλλαγές στη ζωή τους με τη βοήθεια της γιόγκα. 

Η Yoga δουλεύει. Παρόλα αυτά, αναγνωρίζω όμως ότι η γιόγκα δεν είναι πανάκεια. Η γιόγκα δεν είναι απαραίτητα μια καλή επιλογή για όλους. Μερικές φορές, το «δέλεαρ» της γιόγκα είναι τελικά απογοητευτικό. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να ΜΗΝ δοκιμάσετε γιόγκα… 

1) Αν Νομίζετε ότι γιόγκα από μόνη της θα σας αλλάξει… 
Η Pema Chodron λέει ότι η πρακτική μας στη γιόγκα είναι το «όχημα» (μέσο), αλλά δεν είναι ο «προορισμός» (αυτοσκοπός). Έτσι, εάν σκέφτεστε ότι η γιόγκα θα σας αλλάξει ξανασκεφτείτε το. Η πρακτική της γιόγκα δεν πρόκειται να αλλάξει ποιός/α είστε ή πώς σκέφτεστε. 

Αντίθετα, η πρακτική της γιόγκα θα αποκαλύψει τις πεποιθήσεις και τις συνήθειες σας σε όλα τα επίπεδα. Είναι Αλήθεια: Ναι, η γιόγκα έχει έναν μοναδικό τρόπο να σας δείχνει τα πρότυπά σας. (Ή, όπως ένας δάσκαλος μου είπε κάποτε, «Η πρακτική σας εκφράζει έντονα τα ελαττώματα σας.») 

Όμως, η γιόγκα δεν πρόκειται μεσολαβήσει όταν κάποιο βράδυ αργά εσείς θέλετε να παραδοθείτε σε μια αρνητική συνήθεια σας. Η γιόγκα είναι μόνο το «όχημα». Είναι ένα εργαλείο για να «μετακομίσετε» τις παλιές συνήθειες που δεν σας εξυπηρετούν πια. Αλλά, εσείς είστε ο οδηγός σε αυτό το όχημα. Μόνο Εσείς μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας. 

2) Αν η γιόγκα γίνεται ο αποδιοπομπαίος τράγος για να επαναλαμβάνετε διαταραγμένες συμπεριφορές… 
Εάν χρησιμοποιείτε τη γιόγκα στη θέση μιας πραγματικής θεραπείας, σταματήστε. Σταματήστε τώρα. Στη διάρκεια των τελευταίων χρόνων, έχω δει τη γιόγκα να γίνεται «ένα άδειο πουκάμισο», εντελώς κενή από την ουσία της και μερικές φορές εντελώς επιβλαβής. 

Η πρακτική της γιόγκα δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα ή τη θεραπευτική αγωγή. Ούτε η γιόγκα έχει μαγικές ιδιότητες. Παρακαλώ μην χρησιμοποιείτε ένα μάθημα γιόγκα ως υποκατάστατο για την ορθή θεραπευτική αγωγή. 

Το να κινείται κάποιος στα πλαίσια της φιλοσοφίας της γιόγκα δεν αποτελεί πρόφαση για να συνεχίζει λανθασμένες συμπεριφορές ή για να αποφεύγει τις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του. Και η γιόγκα, κι εσείς μπορείτε και αξίζετε κάτι καλύτερο! 

3) Αν Είστε ένας/μια Groupie… 
Αν εξασκήστε στη πρακτική της γιόγκα για να συναντήσετε γυναίκες ή τον δάσκαλο ή επειδή είναι μια καλή δικαιολογία για να φοράτε τα μάλας (κολιέ με 108 χάντρες), τότε ίσως χάνεται την ουσία των πραγμάτων. Η πρακτική της γιόγκα έχει να κάνει με την εσωτερική σύνδεση και την αυτό-κατανόηση. 

Η πρακτική της γιόγκα δεν είναι μια μέθοδος μάρκετινγκ, δεν ασχολείται με το σχήμα του πισινού σου και σίγουρα δεν είναι ένας νέος τρόπος για να φλερτάρεις. Εξασκήστε στη γιόγκα για σας ή για να φοράτε το αξεσουάρ που ονομάζεται «γιόγκα»; Η γιόγκα δεν είναι μια μόδα ή ένα αξεσουάρ. Αν σας ενδιαφέρει κάτι από τα παραπάνω, τότε δοκιμάστε το crossfit! 

4) Αν δεν πιστεύετε ότι γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει… 
Η πίστη είναι σημαντική. Ίσως, πιο σημαντική από ότι τελικά παραδεχόμαστε. Ιατρικές μελέτες πολύ συχνά αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της θετικής επίδρασης του φαινόμενου placebo σε θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, οποιονδήποτε κι αν ρωτήσετε μάλλον θα σας διαβεβαιώσει ότι είναι «υπεράνω» μιας τέτοιας ιδέας. 

Αν νοιώθετε ότι η γιόγκα είναι ένα αστείο ή μια φάρσα, τότε έτσι θα αποδειχτεί για εσάς. Το μυαλό μας διαμεσολαβεί στις εμπειρίες μας. Μην αφήνετε τη δυσπιστία σας να παρεμβαίνει στις δυνατότητές σας για ίαση. 

5) Αν δεν είστε έτοιμοι για να συνδεθείτε με τον Αληθινό Εαυτό σας 
Υπάρχει ένα γνωμικό που λέει: «Όταν ο μαθητής είναι έτοιμος τότε ο δάσκαλος εμφανίζεται». Η γιόγκα δεν διαφέρει σε αυτό. Αν είστε ανοιχτοί, η γιόγκα θα σας φέρει σε άμεση «αντιπαράθεση» με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε τότε να έχετε μαζί σας την καρδιά σας γεμάτη αγάπη. 




Δευτέρα 25 Μαΐου 2020

Μια ισχυρή άσκηση αναπνοής που θα σας ανεβάσει...!!!!

Όλοι αναπνέουμε, ως αναγκαία λειτουργία για να ζήσουμε, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ το πώς αναπνέετε και με ποιους τρόπους ωφελεί το σώμα σας; αντί απλώς να βασίζεστε σε αυτή την αυτόματη λειτουργία του σώματος, αφήνοντας τη να κάνει ότι θέλει, πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας και βάλτε τη να δουλέψει για την ψυχική, συναισθηματική και φυσική σας υγεία! 

Η συνειδητή αναπνοή είναι η πράξη αναπνοής με πρόθεση και επίγνωση του τι κάνετε αυτή τη στιγμή. 

Σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο μυαλό, στο σώμα και στο πνεύμα εκείνη τη στιγμή δημιουργώντας μια σύνδεση μεταξύ όλων των κομματιών του ατόμου σας. 

Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι εύκολο σαν να αφιερώνουν λίγες στιγμές στο να χαλαρώσουν και στο να συγκεντρωθούν στο μυαλό ενώ για άλλους είναι μια έντονη πρακτική που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση του άγχους ακόμα και των μετατραυματικών καταστάσεων. 

Η ρίζα πολλών πρακτικών γιόγκα και διαλογισμού, είναι ο έλεγχος του σώματος και η χρήση μιας τεχνικής για την αναπνοή που έχει βρεθεί και ωφελεί το σώμα με πολλούς τρόπους όπως : 

· Βελτίωση της διάθεσης 

· Προωθεί την υγιεινή πέψη 

· Μειώνει το άγχος 

· Εξαλείφει το οξειδωτικό στρες του σώματος 

· Τρέφει υγιεινά τα κύτταρα του σώματος 

· Μειώνει την λαχτάρα 

· Αυξάνει την ψυχική συγκέντρωση 

· Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση 

· Τονώνει την ροή του αίματος στο δέρμα 

· Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου 


Δοκιμάστε αυτή την ισχυρή άσκηση αναπνοής 
Αυτή η άσκηση είναι μια εισαγωγή στον κόσμο της συνειδητής αναπνοής, σχεδιασμένη να σας επιτρέπει να δοκιμάζετε αυτά που μπορείτε να κάνετε εστιάζοντας στην τεχνική αναπνοής. Αυτό να λέγεται, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι έντονες και υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που δε θα έπρεπε να συμμετέχουν σε τέτοιες ασκήσεις χωρίς ιατρική επίβλεψη. 

Αν έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων, αρτηριακής πίεσης, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, ανευρύσματα, γλαύκωμα ή αν είχατε πρόσφατα κάποιο φυσικό τραύμα ή κάποια εγχείρηση προτείνουμε να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό. Οι έγκυες γυναίκες θα έπρεπε επίσης να κάνουν την άσκηση με προσοχή. 

Ετοιμάστε ένα ασφαλές μέρος: Οποιαδήποτε στιγμή και αν κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής ή διαλογίζεστε είναι σημαντικό να διασφαλίσετε πως έχετε προετοιμασμένο τον κατάλληλο χώρο. Θα πρέπει να εξαλείψετε τους ενδεχόμενους αντιπερισπασμούς, επιλέγοντας ένα ήσυχο μέρος όπου δε θα περισπάστε. 

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει το να είστε ξαπλωμένοι, οπότε βρείτε ένα σταθερό, ασφαλές μέρος για να είστε καθ όλη τη διάρκεια της εμπειρίας όπως σε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα. Ίσως θα θέλετε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι ή κάτω από τα γόνατα σας. Θα πρέπει να έχετε ένα χρονόμετρο κοντά σας, το οποίο θα ορίσετε στα 20 λεπτά. 

1ο βήμα: Ξαπλώστε ανάσκελα, επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι άνετος με οποιαδήποτε πετσέτα, μαξιλάρι ή κουβέρτα για ζεστασιά που ίσως να θέλετε. Μόλις ξεκινήσετε θα παραμείνετε σε αυτή τη θέση οπότε είναι σημαντικό να διασφαλίσετε το ότι θα είστε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε για λίγα λεπτά. 

2ο βήμα: Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εστιάζοντας στην αναπνοή καθώς κατεβαίνει στο διάφραγμα. Αν το κάνετε σωστά το στομάχι σας θα μετακινηθεί ελαφρά προς τα έξω μαζί με την αναπνοή. Εκπνεύστε αργά, κρατώντας τον ίδιο ρυθμό ανεξάρτητα από το αν εισπνέετε ή εκπνέετε. 

Συνεχίστε να εστιάζετε σε αυτό το αναπνευστικό μοτίβο, προσέχοντας να μην αφήνετε κενά στο χρόνο μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Προσπαθήστε να οραματιστείτε την αναπνοή σας σαν μια κυκλική κίνηση, κινούμενη μέσα και έξω στο σώμα. 

3ο βήμα: Συνεχίστε το μοτίβο της κυκλικής αναπνοής ενώ επιτρέπετε σε όλο το σώμα σας να χαλαρώσει. Νιώστε την ένταση να φεύγει από διαφορετικά σημεία του σώματος με κάθε αναπνοή. Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να συνεχίσετε τον κύκλο της αναπνοής. 

4ο βήμα: Τώρα που έχετε επιτρέψει σε κάθε φυσική ένταση να φύγει από το σώμα, στρέψτε την προσοχή σας στην απελευθέρωση κάθε αρνητικού συναισθήματος και ενέργειας από το σώμα. Κάθε φορά που αναπνέετε από το στόμα οραματιστείτε αυτές τις ενέργειες να φεύγουν με την αναπνοή. 

Καθώς συνεχίζετε αυτή την άσκηση είναι σημαντικό να σημειώσετε πως ίσως νιώσετε ότι το σώμα σας μπαίνει σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης περίπου στα 10 με 15 λεπτά της άσκησης. Αυτό ίσως παρουσιαστεί ως ένα αίσθημα ευφορίας ή σαν ένα μούδιασμα στα χέρια ή στα πόδια σας. 

5ο βήμα: Καθώς το χρονόμετρο χτυπά, σημειώνοντας 20 λεπτά, είναι ώρα να έρθετε αργά πίσω στην φυσική πραγματικότητα. Πάρτε χρόνο εστιάζοντας στο να φέρετε την αναπνοή σας στον κανονικό ρυθμό της. Μην σηκωθείτε απότομα καθώς μπορεί να ζαλιστείτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τυχόν αντιλήψεις που ίσως είχατε κατά τη διάρκεια της εμπειρίας. 




Μετάφραση: awakengr.com via evome.co

Σάββατο 15 Φεβρουαρίου 2020

3 λόγοι για να «χαιρετάτε» τον Ήλιο κάθε μέρα...!!!!

Στις περισσότερες τάξεις yoga ένα κοινό σημείο αναφοράς στην διάρκεια του μαθήματος είναι ο Χαιρετισμός στον Ήλιο, ή αλλιώς Surya Namaskar στα σανσκριτικά. 

Ανάλογα με τον δάσκαλο ή το σύστημα, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές στην εκτέλεση του Χαιρετισμού στον Ήλιο, όπως για παράδειγμα ο αριθμός των στάσεων, ο ρυθμός εκτέλεσης τους, η τεχνική της αναπνοής κ.α. Όποια παραλλαγή κι αν γνωρίζετε, παρακάτω σας δίνουμε τρεις λόγους για να εξασκείτε αυτή την πρακτική σε καθημερινή βάση. 
1. Ο Χαιρετισμός του Ήλιου είναι μια πλήρης πρακτική για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. 
Είναι μια αρχαία, αλλά όπως αποδεικνύεται και επιστημονικά σχεδιασμένη, γιογκική ακολουθία που περιέχει asanas, (στάσεις σώματος) pranayama (τεχνικές αναπνοών) και τεχνικές διαλογισμού, έτσι λειτουργεί όχι μόνο στο φυσικό επίπεδο αλλά και σε βαθύτερα, λεπτοφυή επίπεδα. 

Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε ότι η σύγχρονη εκδοχή έχει τις ρίζες της στην αρχαία βεδική περίοδο στην Ινδία, όταν ο Ήλιος λατρευόταν ως ισχυρό σύμβολο της υγείας και της αιώνιας ζωής. 

Όταν αυτή η σύνδεση με τον Ήλιο και όλα όσα αντιπροσωπεύει ακόμα και σήμερα για τη ζωή μας αυτή η ενέργεια, βρίσκεται στην καρδιά της πρακτικής μας κάθε φορά που εκτελούμε την Surya Namaskar, τότε μπορούμε εύκολα να εμβαθύνουμε και να διοχετεύσουμε αυτή την ενέργεια σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής μας. 
2. Ο Χαιρετισμός του Ήλιου αναζωογονεί πλήρως ολόκληρο το σώμα γρήγορα. 
Ο κατάλογος από τα φυσικά οφέλη είναι ατελείωτος. Για να αναφέρουμε μερικά : διατηρεί τη σπονδυλική στήλη εύπλαστη και ευέλικτη, τεντώνει και τονώνει τους περισσότερους μυς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και τις απεκριτικές λειτουργίες, τονώνει τα νεύρα, καθαρίζει το δέρμα, κάνει το σώμα πιο λεπτό και μας κάνει να αισθανόμαστε νεότεροι! 

Είναι μια ολοκληρωμένη εξάσκηση και μια πολύ καλή λύση για τις πιεσμένες χρονικά ημέρες, που μια πλήρης πρακτική μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Έξι γύροι της Surya Namaskar μπορούν να γίνουν σε 10 – 12 λεπτά και να είναι αρκετό για να διατηρήσετε τη ζωτικότητα σας σε υψηλά επίπεδα, αυτές τις ημέρες. 

3. Ο Χαιρετισμός του Ήλιου παίζει το ρόλο του «ψυχοθεραπευτή». 
Ακριβώς όπως μια φωτεινή ηλιόλουστη μέρα διαλύει το σκοτάδι και την κατήφεια, η πρακτική της Surya Namaskar εξισορροπεί με προσοχή τα συναισθήματα, απομακρύνει την αρνητικότητα και εμποτίζει τη θετικότητα, την ηρεμία και την ελπίδα. 

Στην πραγματικότητα, η ακολουθία είναι γνωστή για τις θεραπευτικές της ιδιότητες σε διαστρεβλωμένες νοητικές ή συναισθηματικές ενέργειες και είναι μια σπουδαία αγχολυτική πρακτική. Ακόμα και με λίγους γύρους Χαιρετισμών στον Ήλιο, όταν γίνονται συνειδητά και με επίγνωση στη ροή της αναπνοής, αφήνουν μια αίσθηση ελαφρότητας στην καρδιά και γαλήνης στο νου. 




Δευτέρα 30 Δεκεμβρίου 2019

Πως η Γιόγκα και ο Διαλογισμός αντιστρέφουν την βλάβη του DNA που προκαλεί αρρώστιες και κατάθλιψη...!!!!

Ενώ πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα γενικά είναι χαζά πράγματα και δεν αξίζουν τον χρόνο τους, άλλοι πραγματικά ωφελούνται από αυτά. Αν τα έχετε δοκιμάσει, τότε ξέρετε πόσο χαλαρωτικά είναι. 

Μια μελέτη του 2017 έδειξε πραγματικά ότι οι δραστηριότητες όπως το Τάι Τσι, η γιόγκα και ο διαλογισμός ίσως να μπορούν να αντιστρέψουν τις μοριακές αντιδράσεις του DNA που προκαλούν κατάθλιψη και άλλα παρόμοια. 

Η μελέτη αυτή προέρχεται από το Πανεπιστήμιο του Κόβεντρι και φέρνει πολλές ερωτήσεις. Βασικά, οποιεσδήποτε δραστηριότητες μυαλού-σώματος όπως οι παραπάνω φαίνεται να μας χαλαρώνουν στο σημείο που μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν να θεραπευτούμε. 

Αυτές οι ανακαλύψεις δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό «Frontiers in Immunology» και αναλύουν τα γονίδια και πως οι δραστηριότητες μυαλού- σώματος τα επηρεάζουν. Η έρευνα εστίασε στο πως επηρεάζεται η γονιδιακή έκφραση όταν ένα άτομο κάνει πράγματα όπως γιόγκα. 

Βλέπετε, όταν ένα άτομο είναι εκτεθειμένο σε κάτι αγχωτικό, το νευρικό του σύστημα αντιδρά με την αντίδραση «πάλης ή φυγής» (Fight-or-flight response) που αυξάνει την παραγωγή του Πυρηνικού Παράγοντα- Κάππα Β (NF-κB). Ο NF-κB είναι ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών που ελέγχει την μεταγραφή του DNA, την παραγωγή κυτοκίνης, και την επιβίωση των κυττάρων, ή για να το θέσω πιο απλά, το πώς εκφράζονται τα γονίδια μας. 

Η περίληψη αυτών των ανακαλύψεων έχει ως εξής: 

Υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων μυαλού-σώματος στο μυαλό και στο σώμα και στην βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας, αλλά οι μοριακοί μηχανισμοί αυτών των οφελών συνεχίζουν να είναι ελάχιστα κατανοητοί. 

Μια υπόθεση είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες αντιστρέφουν την έκφραση των γονιδίων που εμπλέκονται σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις που προκαλούνται από το άγχος. 

Αυτή η συστηματική αναθεώρηση διεξήχθη για να εξετάσει τις μεταβολές στην έκφραση των γονιδίων που συμβαίνουν μετά από δραστηριότητες μυαλού-σώματος και για να διερευνήσει πώς αυτές οι μοριακές μεταβολές σχετίζονται με την υγεία. 

Ψάξαμε στο «PubMed» τον Σεπτέμβριο του 2016 για να βρούμε μελέτες που χρησιμοποίησαν την ανάλυση της γονιδιακής έκφρασης σε τέτοιες δραστηριότητες (δηλαδή στην γιόγκα, στο Τάι Τσι, στις ασκήσεις αναπνοής κτλ). 

Λόγω της περιορισμένης ποσότητας μελετών, συμπεριλάβαμε και κλινικά και μη-κλινικά δείγματα με οποιοδήποτε είδος ερευνητικού σχεδιασμού. 

Ανακτήθηκαν και αναλύθηκαν 18 μελέτες. Συνολικά, δείχνουν ότι αυτές οι πρακτικές σχετίζονται με μια μειορρύθμιση στην πορεία του πυρηνικού παράγοντα κάππα Β. 

Αυτό είναι το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που έχει το χρόνιο άγχος στην έκφραση των γονιδίων και δηλώνει ότι τέτοιες πρακτικές μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με φλεγμονές. 

Ωστόσο, δεν είναι σαφές το πώς συγκρίνονται οι επιδράσεις αυτών των πρακτικών με αυτές άλλων υγιών δραστηριοτήτων όπως είναι η άσκηση ή η σωστή διατροφή λόγω του μικρού αριθμού διαθέσιμων μελετών. 

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν οι επιπτώσεις των δραστηριοτήτων μυαλού-σώματος σε μοριακό επίπεδο. 

Η μελέτη διαπίστωσε ότι στους ανθρώπους που έκαναν τέτοιες δραστηριότητες δεν υπήρχε αύξηση του NF-κΒ αλλά το αντίθετο. Παρατηρήθηκε στην πραγματικότητα μια μείωση στην παραγωγή του και έτσι άρχισε η αντίστροφη διαδικασία. Ενώ αυτό μπορεί να προκαλεί σύγχυση, είναι μια αρκετά ενδιαφέρουσα ανακάλυψη που κάνει τον διαλογισμό ακόμα πιο δελεαστικό. 

Η Ivana Buric από το Πανεπιστήμιο του Κόβεντρι είπε στο «Science Daily» τα ακόλουθα για το θέμα: 

«Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλον τον κόσμο απολαμβάνουν ήδη τα οφέλη που έχουν στην υγεία αυτές οι δραστηριότητες μυαλού-σώματος όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, αλλά αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτά τα οφέλη ξεκινούν σε μοριακό επίπεδο και μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο γενετικός κώδικας. 

Αυτές οι δραστηριότητες αφήνουν αυτό που αποκαλούμε μοριακή υπογραφή στα κύτταρα μας, η οποία αντιστρέφει την επίδραση που έχει το άγχος ή το στρες στο σώμα αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται τα γονίδια μας. Με απλά λόγια, αυτές οι πρακτικές κάνουν τον εγκέφαλο να κατευθύνει τις διαδικασίες του DNA σε μια πορεία που βελτιώνει την ευημερία μας. 

Χρειάζεται να γίνουν περισσότερα για να κατανοήσουμε αυτές τις επιδράσεις σε μεγαλύτερο βάθος, για παράδειγμα το πώς σχετίζονται με άλλες υγιείς δραστηριότητες όπως με την άσκηση ή με την διατροφή. 

Αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό θεμέλιο για να πατήσουμε και να βοηθήσουμε τους μελλοντικούς ερευνητές να διερευνήσουν τα οφέλη από τις ολοένα και πιο δημοφιλείς δραστηριότητες μυαλού-σώματος.» 

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η μείωση του NF-κΒ εμποδίζει την ενεργοποίηση των γονιδίων που φτιάχνουν και απελευθερώνουν τις κυτοκίνες. Εξαιτίας αυτού, αφήνει ένα μειωμένο επίπεδο φλεγμονής στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο από διάφορες αρρώστιες και ασθένειες. 




© Η αναδημοσίευση περιεχομένου επιτρέπεται μόνο υπό συγκεκριμένους όρους και προϋποθέσεις. Διαβάστε τους εδώ 

Κυριακή 24 Νοεμβρίου 2019

Γιόγκα : Από το σεξ στο σαμάντι...!!!!

Ο Παταντζάλι κατόρθωσε κάτι το αδύνατο. Περιέγραψε με όση πιο πολλή ακρίβεια γίνεται το κάθε ένα βήμα, την κάθε ενοποίηση, το κάθε ένα τσάκρα τη λειτουργία του και πώς να το υπερβείς, έως επάνω στο σαχασράρ, και μάλιστα έχει κάνει υποδείξεις ακόμη και για πέρα από εκείνο. Σε κάθε τσάκρα, σε κάθε τροχό ενέργειας, συμβαίνει κάποια ορισμένη ενοποίηση. Ας σου πω σχετικά.... 

Στο κέντρο του σεξ - το πρώτο κέντρο, το πιο πρωτόγονο αλλά και το πιο φυσικό, εκείνο που είναι διαθέσιμο σε όλους - η ενοποίηση συμβαίνει μεταξύ εξωτερικού και εσωτερικού. Φυσικά είναι στιγμιαία.

Μια γυναίκα που συναντά έναν άντρα ή ένας άντρας που συναντά μια γυναίκα για μια και μόνο στιγμή, μια μοναδική στιγμή, εκεί όπου το εξωτερικό και το εσωτερικό συναντιούνται και αναμειγνύονται και συγχωνεύονται το ένα με το άλλο. 

Αυτή την ομορφιά έχει το σεξ, ο οργασμός... ότι δυο μορφές ενέργειας, συμπληρωματικές μορφές, συναντιούνται και γίνονται ένα όλον. 

Θα είναι όμως στιγμιαίο αυτό, επειδή η συνάντηση γίνεται μέσω του πιο απτού στοιχείου, του σώματος. Το σώμα μπορεί να αγγίξει τις επιφάνειες, αλλά δεν μπορεί στην πραγματικότητα να μπει μέσα στον άλλον. 

Είναι όπως τα παγάκια. Αν βάλεις δυο παγάκια μαζί, μπορούν και αγγίζουν το ένα το άλλο, αλλά αν λιώσουν και γίνουν νερό, τότε συναντιούνται και αναμειγνύονται το ένα με το άλλο. Τότε προχωρούν έως το ίδιο το κέντρο. Αν εξατμιστεί το νερό, τότε η συνάντηση γίνεται πάρα πολύ βαθιά. Τότε δεν υπάρχει κανένα εγώ, κανένα εσύ, κανένα εσωτερικό, κανένα εξωτερικό.

Το πρώτο κέντρο, το κέντρο του σεξ, σου δίνει κάποια ενοποίηση. Γι΄αυτό και υπάρχει τόση μεγάλη επιθυμία για το σεξ. Είναι φυσικό είναι ωφέλιμο και καλό από μόνο του, αν όμως σταματήσεις εκεί, τότε θα έχεις σταματήσει στη βεράντα του παλατιού. 

Καλή είναι η βεράντα, σε οδηγεί μέσα στο παλάτι, δεν είναι όμως μέρος αυτό για να φτιάξεις την κατοικία σου. Δεν είναι μέρος να σταματήσεις για πάντα... και η μακαριότητα που σε περιμένει στις ανώτερες ενοποιήσεις των άλλων κέντρων θα σου διαφύγει. 

Σε σύγκριση με εκείνη τη μακαριότητα και ευτυχία και χαρά, δεν είναι τίποτε η ομορφιά του σεξ, δεν είναι τίποτε η ευχαρίστηση από το σεξ. Σου δίνει απλώς μια στιγμιαία ματιά.

Το δεύτερο τσάκρα είναι το χάρα. Στο χάρα συναντιέται η ζωή με τον θάνατο. Αν φτάσεις στο δεύτερο κέντρο, φτάνεις σε έναν ανώτερο οργασμό ενοποίησης : η ζωή συναντά το θάνατο, ο ήλιος συναντά το φεγγάρι. 

Τώρα η συνάντηση είναι εσωτερική, έτσι λοιπόν η συνάντηση μπορεί να είναι πιο μόνιμη, πιο σταθερή, επειδή δεν εξαρτάσαι από κάποιον άλλο. Συναντάς τώρα την δική σου εσωτερική γυναίκα ή τον δικό σου εσωτερικό άντρα.

Το τρίτο κέντρο είναι ο αφαλός. Εκεί συναντιέται το θετικό με το αρνητικό ο θετικός ηλεκτρισμός με τον αρνητικό ηλεκτρισμό. Η συνάντησή τους είναι ανώτερη ακόμη και από τη ζωή και το θάνατο, επειδή η ηλεκτρική ενέργεια, το πράνα, το βιοπλάσμα ή η βιοενέργεια, είναι βαθύτερη από τη ζωή και το θάνατο. 

Η ζωή και ο θάνατος υπάρχουν λόγω της βιοενέργειας. Αυτή η συνάντηση της βιοενέργειας στον αφαλό, το νάμπι, σου δίνει μια ανώτερη ακόμη εμπειρία της ύπαρξής σου ως κάτι το ενιαίο, ενοποιημένος, ως μια ενότητα.

Έπειτα είναι η καρδιά. Στο κέντρο της καρδιάς συναντιέται το κατώτερο με το ανώτερο. Στο κέντρο της καρδιάς συναντιέται το πρακρίτι και το πουρούσα, το σεξουαλικό και το πνευματικό, το εγκόσμιο και το του άλλου κόσμου΄ ή μπορείς να το ονομάσεις συνάντηση ουρανού και γης... 

Είναι ανώτερο ακόμη αυτό, επειδή για πρώτη φορά ανατέλλει κάτι από το πέραν μπορείς να δεις τον ήλιο να ανεβαίνει στον ορίζοντα. Είσαι ακόμη ριζωμένος στη γη, αλλά τα κλαδιά σου απλώνονται μέσα στον ουρανό. Έχεις γίνει μια συνάντηση. 

Γι΄αυτό ακριβώς το κέντρο της καρδιάς δίνει την ανώτερη και την πιο εκλεπτυσμένη εμπειρία που είναι κατά κανόνα διαθέσιμη΄ την εμπειρία της αγάπης. 

Η εμπειρία της αγάπης είναι η συνάντηση γης και ουρανού έτσι, η αγάπη είναι κατά ένα τρόπο γήινη και κατά ένα άλλο τρόπο ουράνια. Αν ο Ιησούς όρισε τον Θεό ως αγάπη, ο λόγος είναι αυτός, επειδή για την ανθρώπινη συνειδητότητα η αγάπη φαίνεται πως είναι η ανώτατη ματιά.

Συνήθως οι άνθρωποι δεν προχωρούν ποτέ πέρα από το κέντρο της καρδιάς. Φαίνεται να είναι δύσκολο ακόμη και να φτάσεις στο κέντρο της καρδιάς, σχεδόν αδύνατο πράγμα. 

Οι άνθρωποι παραμένουν στο κέντρο του σεξ. Αν έχουν εκπαιδευτεί σε βάθος στη γιόγκα, το καράτε, το αϊκίντο, το τάι τσι, τότε φτάνουν στο δεύτερο κέντρο, το χάρα. 

Αν έχουν εκπαιδευτεί στον βαθύ μηχανισμό της αναπνοής, το πράνα, τότε φτάνουν στο κέντρο του αφαλού. Και αν έχουν εκπαιδευτεί να κοιτούν πέρα από τη γη και να κοιτούν πέρα από το σώμα, να κοιτούν τόσο βαθιά και με τόση ευαισθησία ώστε να μην περιορίζονται πια στο τραχύ στοιχείο κι αν μπορεί το λεπτό στοιχείο να περάσει μέσα σου τις πρώτες του αχτίδες... τότε μόνο έρχεται το κέντρο της καρδιάς.

Όλοι οι δρόμοι της θρησκευτικής αφοσίωσης, η Μπάκτι Γιόγκα, δουλεύουν πάνω στο κέντρο της καρδιάς. Η Τάντρα ξεκινά από το κέντρο του σεξ, το Ταό ξεκινά από το κέντρο του χάρα. Η γιόγκα ξεκινά από το κέντρο του αφαλού. Η Μπάκτι Γιόγκα, οι δρόμοι της θρησκευτικής αφοσίωσης και της αγάπης, οι σούφι και άλλοι, ξεκινούν από το κέντρο της καρδιάς.

Πιο πάνω από την καρδιά είναι το κέντρο του λαιμού. Μια άλλη ενοποίηση... Ακόμη πιο ανώτερη, πιο λεπτή. Το κέντρο αυτό είναι το κέντρο όπου λαμβάνεις και δίνεις. Έχω κοιτάξει χιλιάδες ανθρώπους πεινούν όλοι τους για αγάπη, διψούν για αγάπη, αλλά δεν προσπαθεί κανείς να δώσει κατά κανένα τρόπο. Πιστεύουν όλοι ότι δίνουν, αλλά ότι δεν παίρνουν. 

Όταν δίνεις, παίρνεις, είναι φυσικό. Δεν συνέβη ποτέ διαφορετικά. Τη στιγμή που δίνεις, τρέχει μέσα σου η αγάπη. Δεν έχει καμιά σχέση με τους ανθρώπους. Έχει σχέση με τη συμπαντική ενέργεια του θεϊκού στοιχείου.

Το κέντρο του λαιμού αποτελεί τη συνάντηση λήψης και δοσίματος. Λαμβάνεις από αυτό και δίνεις από αυτό. Αυτό το νόημα έχουν τα λόγια του Ιησού ότι πρέπει να γίνεις και πάλι παιδί. Αν το μεταφράσεις αυτό στην ορολογία της γιόγκα, θα σημαίνει: πρέπει να έρθεις και πάλι στο κέντρο του λαιμού.

Όλοι οι δημιουργικοί άνθρωποι είναι άνθρωποι που δίνουν. Μπορεί να σου λένε ένα τραγούδι ή να χορεύουν κάποιο χορό ή να ζωγραφίζουν ένα πίνακα ή να σου λένε μια ιστορία. Και πάλι, για όλα αυτά χρησιμοποιείται το κέντρο του λαιμού ως κέντρο από όπου δίνεις. Η συνάντηση λήψης και δοσίματος γίνεται στο λαιμό. Η ικανότητα να λαμβάνεις και να δίνεις είναι μια από τις πιο μεγάλες ενοποιήσεις.

Έπειτα είναι το κέντρο του τρίτου ματιού. Στο κέντρο του τρίτου ματιού συναντιέται το δεξί με το αριστερό, συναντιέται το πίνγκαλα και το ίντα και γίνονται σουσούμνα. Τα δυο ημισφαίρια του εγκεφάλου συναντιούνται στο τρίτο μάτι΄ βρίσκεται ακριβώς ανάμεσα στα δυο μάτια. 

Το ένα μάτι αντιπροσωπεύει το δεξί, το άλλο μάτι αντιπροσωπεύει το αριστερό, κι εκείνο βρίσκεται ακριβώς στη μέση. Αυτό το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο που συναντιούνται στο τρίτο μάτι... 

Πρόκειται για μια πολύ υψηλή σύνθεση. Οι άνθρωποι μπόρεσαν να κάνουν περιγραφές μέχρι αυτό το σημείο. Γι΄αυτό ακριβώς ο Ραμακρίσνα μπόρεσε να περιγράψει μέχρι και το τρίτο μάτι. 

Όταν άρχιζε να μιλά για την τελική, την υπέρτατη σύνθεση που συμβαίνει στο σαχασράρ, έπεφτε ξανά και ξανά σε σιωπή, σε σαμάντι. Βυθιζόταν μέσα σε αυτό ήταν υπερβολικά πολύ. Ήταν σαν την πλημμύρα΄ τον παράσερνε ως τον ωκεανό. Δεν μπορούσε να διατηρήσει τις αισθήσεις του, την εγρήγορσή του.

Η υπέρτατη σύνθεση συμβαίνει στο σαχασράρ, το κορυφαίο τσάκρα. Λόγω αυτού του σαχασράρ, σε όλο τον κόσμο οι βασιλιάδες, οι αυτοκράτορες, οι μονάρχες και οι βασίλισσες χρησιμοποιούν το στέμμα. 

Έχει γίνει κάτι το τυπικό, κατά βάση όμως έγινε αποδεκτό επειδή, αν δεν λειτουργεί το σαχασράρ σου, πώς γίνεται να είσαι μονάρχης, πώς γίνεται να είσαι βασιλιάς; Πώς γίνεται να κυβερνάς ανθρώπους, αν δεν έχεις καν γίνει κυβερνήτης του εαυτού σου; 

Στο σύμβολο του στέμματος είναι κρυμμένο ένα μυστικό. Το μυστικό είναι ότι ο άνθρωπος που έχει φτάσει στο κορυφαίο κέντρο, στην υπέρτατη σύνθεση της ύπαρξής του, μόνον εκείνος πρέπει να είναι βασιλιάς ή βασίλισσα, κανένας άλλος. Μόνον εκείνος είναι ικανός να κυβερνά άλλους, επειδή έχει μπορέσει να κυβερνά τον εαυτό του. 

Έχει γίνει κύριος του εαυτού του τώρα μπορεί να είναι χρήσιμος και στους άλλους.

Πράγματι, όταν έχεις επιτύχει το σαχασράρ, ανθίζει μέσα σου ένα στέμμα, ανοίγει ένας λωτός με χίλια πέταλα. Κανένα στέμμα δεν μπορεί να συγκριθεί μαζί του, έγινε όμως κατόπιν ένα απλό σύμβολο και το σύμβολο αυτό έχει υπάρξει παντού στον κόσμο. 

Αυτό δείχνει απλώς ότι οι άνθρωποι αντιλαμβάνονταν παντού κι είχαν επίγνωση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο της υπέρτατης σύνθεσης μέσα στο σαχασράρ. 

Οι εβραίοι χρησιμοποιούν το μικρό κάλυμμα της κεφαλής μπαίνει ακριβώς πάνω στο σαχασράρ. Οι ινδουϊστές αφήνουν να μεγαλώσει μια τούφα μαλλιά - την ονομάζουν τσότι, κορυφή - στο σημείο ακριβώς που βρίσκεται ή πρέπει να βρίσκεται το σαχασράρ. 

Υπάρχουν μερικές χριστιανικές ενώσεις που ξυρίζουν ακριβώς εκείνο το μέρος του κεφαλιού. Όταν ευλογεί ο Δάσκαλος τον μαθητή, βάζει το χέρι του πάνω στο σαχασράρ. Αν ο μαθητής είναι πραγματικά δεκτικός, παραδομένος, θα νιώσει ξαφνικά μια ανοδική ροή ενέργειας που κυλά από το κέντρο του σεξ προς το σαχασράρ.

Η τελευταία σύνθεση είναι πάλι μεταξύ αντικειμένου και υποκειμένου, εξωτερικού και εσωτερικού. Στον σεξουαλικό οργασμό συναντιούνται το εξωτερικό και το εσωτερικό, στιγμιαία όμως. Στο σαχασράρ συναντιούνται μόνιμα. 

Γι΄αυτό και λέω ότι πρέπει να ταξιδέψει κανείς από το σεξ έως το σαμάντι. Στο σεξ, το ενενήντα εννέα τοις εκατό είναι σεξ, το ένα τοις εκατό είναι σαχασράρ, στο σαχασράρ το ενενήντα εννέα τοις εκατό είναι σαχασράρ, το ένα τοις εκατό είναι σεξ. 

Ενώνονται μεταξύ τους, γεφυρώνονται από βαθιά ρεύματα ενέργειας. Αν έχεις λοιπόν απολαύσει το σεξ, μην φτιάχνεις εκεί την κατοικία σου. Το σεξ είναι απλώς μια φευγαλέα ματιά στο σαχασράρ. Το σαχασράρ θα σου προσφέρει χίλιες φορές, εκατομμύρια φορές περισσότερη μακαριότητα, ευλογία.

Συναντιέται το εξωτερικό με το εσωτερικό, συναντιέται το εγώ με το εσύ, συναντιέται ο άντρας με τη γυναίκα, και η συνάντηση είναι απόλυτη. Τότε δεν υπάρχει κανείς αποχωρισμός, τότε δεν υπάρχει κανένα διαζύγιο.

Ονομάζεται γιόγκα αυτό. Γιόγκα σημαίνει συνάντηση των δύο ώστε να γίνουν ένα. Στον χριστιανισμό οι μύστες το ονόμασαν unio mystica πρόκειται για την ακριβή μετάφραση τής γιόγκα, unio mystica... μυστηριακή ένωση. Στο σαχασράρ συναντιέται το άλφα με το ωμέγα, η αρχή με το τέλος.

Η αρχή βρίσκεται στο κέντρο του σεξ, το σεξ είναι το άλφα σου΄ το σαμάντι είναι το ωμέγα σου. Κι αν δεν συναντηθεί το άλφα με το ωμέγα, αν δεν έχεις επιτύχει αυτή την υπέρτατη ένωση, θα παραμείνεις δυστυχισμένος, επειδή το πεπρωμένο σου είναι αυτό. Θα παραμείνεις ανικανοποίητος. Μπορείς να είσαι ικανοποιημένος μόνον σε αυτή την ανώτατη κορυφή σύνθεσης. 

Osho, Yoga: The Path to Liberation, Ομιλία #3 

Για να συνεχίσεις την ανάγνωση στα αγγλικά, κάνε κλικ εδώ




Παρασκευή 1 Νοεμβρίου 2019

Γιόγκα! Μπορεί να επηρεάσει θετικά τον εγκέφαλο και μας κάνει καλό...!!!!

Σκεφθήκατε ποτέ πως η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον εγκέφαλό μας; Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι η ευεξία μετά από μια συνεδρία γιόγκα δεν είναι μόνο μια απλή αίσθηση. Με τη χρήση ειδικών ανιχνευτών εγκεφάλου, οι επιστήμονες μπορούν πλέον να αποδείξουν ότι η γιόγκα αλλάζει πραγματικά την χημεία του εγκεφάλου μας – και αυτό είναι μια εξαιρετική ανακάλυψη! 

Ακριβώς όπως συμβαίνει με το tai chi, η χρήση της γιόγκα ως μορφής άσκησης και διαλογισμού μπορεί να γίνει μια φυσική θεραπεία για μια σειρά προβλημάτων υγείας, ιδιαίτερα εκείνων των εγκεφαλικών διαταραχών που σχετίζονται με τη μνήμη. 

Πώς μπορεί η Γιόγκα να αλλάξει τον εγκέφαλό μας! 

Παρά το γεγονός ότι οι φυσικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, δεν χρηματοδοτούνται για τη διενέργεια μελετών, όπως συμβαίνει με τις φαρμακευτικές και βιοτεχνολογικές βιομηχανίες, η επιστημονική κοινότητα αρχίζει να βλέπει κάποια πολύ θετικά αποτελέσματα. 

Σύμφωνα με ειδικούς ερευνητές και εμπειρογνώμονες, η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον εγκέφαλό μας, περιορίζοντας το άγχος, την κατάθλιψη, αυξάνοντας την αντοχή στον πόνο. 

Η Γιόγκα απελευθερώνει τα επίπεδα GABA 

Γνωρίζατε ότι η γιόγκα είναι μια φυσική θεραπεία για το άγχος; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα επηρεάζει τα επίπεδα GABA του εγκεφάλου μας. Το GABA είναι συντομογραφία για το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, που μερικές φορές αναφέρεται ως νευροδιαβιβαστής “χαλάρωσης” του οργανισμού μας. 

Το GABA είναι σημαντικό στην καταστολή της νευρικής δραστηριότητας. Οι νευροδιαβιβαστές GABA έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό του αλκοόλ (χωρίς τις επιβλαβείς παρενέργειες). Και, φυσικά, τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του αλκοόλ είναι μόνο προσωρινά, με το άγχος συχνά να αυξάνεται όταν περάσει η επήρεια. (1, 2) 

Η γιόγκα προκαλεί φυσική παραγωγή GABA στον εγκέφαλό μας, χωρίς χορήγηση παραδοσιακών φαρμάκων κατά του άγχους που σκοπός τους είναι να βοηθήσουν το σώμα να απελευθερώσει το GABA. 

(Η διακοπή φαρμάκων με βενζοδιαζεπίνη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμπτώματα στέρησης). Η γιόγκα επίσης κάνει πολύ καλό στην αϋπνία, τις επιληπτικές κρίσεις και είναι πολύ καλύτερη από το άγχος που συνδέεται με τη διακοπή των φαρμάκων. (3) 

Ζήτω η γιόγκα asanas! 

Μπορεί πράγματι το περπάτημα για απώλεια βάρους να είναι μια λύση, ωστόσο ίσως δεν είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στο άγχος. Η πρακτική της γιόγκα απελευθερώνει περισσότερο GABA στον εγκέφαλο σε σύγκριση με το περπάτημα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής. 

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μια συνεδρία γιόγκα 60 λεπτών αυξάνει τα επίπεδα GABA κατά 27%. (4) Λόγω του συνδυασμού της αναπνοής, του διαλογισμού και της κίνησης, η γιόγκα μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση του άγχους. 

Η Yoga βοηθά στην παραγωγή πιο υγιούς φαιάς ουσίας. 

Η γιόγκα μπορεί πράγματι να αποτρέψει ή να αντιστρέψει τις επιπτώσεις του χρόνιου πονοκεφάλου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με κατάθλιψη ενδεχομένως να έχουν μειωμένη παραγωγή φαιάς ουσίας ως αποτέλεσμα χρόνιων πόνων. 

Η φαιά ουσία εντοπίζεται στον εγκεφαλικό φλοιό και σε ειδικές περιοχές του εγκεφάλου. Η μειωμένη παραγωγή φαιάς ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση της μνήμης, συναισθηματικά προβλήματα, μειωμένη ανοχή στο πόνο και μειωμένη γνωστική λειτουργία. 

Κι όμως! Η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν την αντίθετη επίδραση στον εγκέφαλο όσον αφορά τον χρόνιο πόνο. 

Επίσης λάβετε υπ΄όψιν το εξής : Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα έχουν πιο ισχυρά επίπεδα φαιάς ουσίας σε περιοχές που σχετίζονται με τη διαχείριση του πόνου. Αυτό σημαίνει ότι η γιόγκα θα μπορούσε να αποτελέσει αποτελεσματικό φάρμακο για ορισμένους τύπους κατάθλιψης – και ένα από τα κορυφαία φυσικά παυσίπονα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. (5) 

Η γιόγκα λειτουργεί ακόμη και ως φυσικό αντικαταθλιπτικό σε εγκυμονούσες που είναι ευάλωτες στην κατάθλιψη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 η διαλογιστική γιόγκα μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε γυναίκες που βρίσκονταν σε κίνδυνο. (6) 

Τελικές σκέψεις για το πώς η γιόγκα επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλό μας! 

Η γιόγκα μπορεί να είναι η πιο σημαντική μορφή άσκησης για την καταπολέμηση του άγχους, χάρη στις μοναδικές ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμού και διατάσεων. Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές γιόγκα, καλύτερα να ξεκινήσετε ομαλά, με γιόγκα για αρχάριους και να πειραματιστείτε για να βρείτε τον τύπο γιόγκα που λειτουργεί καλύτερα για σας. 

Σύμφωνα με έρευνες, η γιόγκα επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλό μας με διαφορετικούς και υπέροχους τρόπους. Ένας από αυτούς είναι η απελευθέρωση μιας ηρεμιστικής ουσίας στον εγκέφαλο που λέγεται GABA και η αύξηση παραγωγής της φαιάς ουσίας σε περιοχές του εγκεφάλου που βοηθούν στην αντοχή στον πόνο. 

Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Πολλοί γιατροί βιάζονται να συνταγογραφήσουν παυσίπονα – αντί αυτού δοκιμάστε τη γιόγκα, θα εκπλαγείτε! 




Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ. 
*Οι πληροφορίες που περιέχονται στο naturalsoul.gr έχουν πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα κάποιον ειδικό πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε πληροφορία. Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη. 

Δευτέρα 28 Οκτωβρίου 2019

Ασκήσεις αναπνοής για να διώξετε μακριά το στρες...!!!!


Υπάρχει λόγος που σε περιόδους μεγάλου στρες, έντονου θυμού και βαθύτατης απογοήτευσης συνιστώνται οι βαθιές αναπνοές. Όταν παίρνουμε βαθιές αναπνοές, δίνουμε σήμα στο κεντρικό σύστημα του εγκεφάλου να χαλαρώσει. 

Όπως έχουν αποδείξει πολλές έρευνες από τα πανεπιστήμια Harvard, Northwestern University, University of New Mexico αλλά και από το Εθνικό Ινστιτούτο για την Υγεία, οι βαθιές αναπνοές μειώνουν την πίεση του αίματος και τη φλεγμονή, ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και κατεβάζουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης. 

«Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, ανήσυχοι, ακόμα και όταν ασκούμαστε, πολλοί από εμάς κρατάμε την αναπνοή μας», εξηγεί η Λόρα ΜακΝτόναλντ, γυμνάστρια και δασκάλα της γιόγκα. 

«Αν όμως αποφασίσουμε να πάρουμε μερικές βαθιές αναπνοές, θα δούμε άμεσα αποτελέσματα», προσθέτει. Μια απλή άσκηση, σύμφωνα με την ίδια, είναι να ακουμπήσουμε το ένα χέρι πάνω στη κοιλιά μας και να αναπνεύσουμε από τη μύτη μέχρι να νιώσουμε τη κοιλιά μας γεμάτη από αέρα. Εκπνέουμε από τη μύτη ή το στόμα νιώθοντας την κοιλιά μας να αδειάζει από τον αέρα. 
«Χρειάζεται λίγη πρακτική αλλά σύντομα θα μπορέσετε να συνδεθείτε με την αναπνοή σας, δημιουργώντας έναν ρυθμό, μια σύνδεση με το μυαλό και το σώμα σας, κερδίζοντας μια αίσθηση ηρεμίας, ειρήνης και χαλάρωσης», τονίζει η ΜακΝτόναλντ. Τέσσερις ασκήσεις αναπνοών για να διώξετε μακριά το στρες είναι οι ακόλουθες: 

Για την Καταπολέμηση του Στρες: Αργές Αναπνοές 
Όταν είμαστε αγχωμένοι, η καρδιά μας χτυπά δυνατά και το σώμα και το μυαλό μας είναι λες και ετοιμάζονται για μάχη. Για όλα ευθύνεται το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα που γεμίζει το σώμα μας με ορμόνες που μας δημιουργούν ένταση, μας κάνουν να αισθανόμαστε ανήσυχοι, ακόμα και εκτός ελέγχου. Οι βαθιές, αργές αναπνοές βοηθούν άμεσα το σώμα μας να χαλαρώσει. 

Για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, η ΜακΝτόναλντ μας προτείνει να αναπνεύσουμε από τη μύτη μας για 3-5 δευτερόλεπτα, να κρατήσουμε την αναπνοή μας για το ίδιο χρονικό διάστημα και να εκπνεύσουμε από τη μύτη ή το στόμα μας ξανά για 3-5 δευτερόλεπτα. 

Για την επανασυγκέντρωση της προσοχής: Αναπνοές του μποξ 
Η Σούζαν Λόκεν, δρομέας πρώτης γραμμής και προπονήτρια μαραθωνοδρόμων προτείνει τις αναπνοές του μποξ ως μέθοδο άμεσης χαλάρωσης. Ξεκινήστε εκπνέοντας όλον τον αέρα που έχετε μέσα σας. 

Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 4 και στη συνέχεια αναπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας και πάλι μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ξανά μέχρι το 4 και εκπνεύστε απαλά από τη μύτη με τον ίδιο τρόπο μετρήματος. Αυτός, όπως εξηγεί η Λόκεν, είναι ένας γύρος αναπνοών του μποξ. Η ίδια συστήνει 5-8 γύρους για πλήρη χαλάρωση. 

Για ηρεμία πριν την κατάκλιση: Αναπνοές ύπνου 
Η ΜακΝτόναλντ συστήνει βαθιές αναπνοές κάθε βράδυ πριν πέσετε για ύπνο, προκειμένου να αποσυμπιεστείτε από όσα σας συνέβησαν μέσα στη μέρα και να ετοιμαστείτε για ένα ποιοτικό ύπνο. Ξεκινήστε αναπνέοντας βαθιά μέχρι να γεμίσει το στήθος σας, τα πλευρά και η κοιλιά σας μετρώντας αργά μέχρι το 5. 

Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τρία και εκπνεύστε μετρώντας και πάλι αργά μέχρι το 5. Εάν διάφορες σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας και αποσπάσουν την προσοχή σας, συγκεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας. 

«Η συμβουλή να ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοών μπορεί να ακούγεται κλισέ, μπορεί όμως να αλλάξει τη ζωή σας όταν το πάρετε απόφαση», τονίζει η ίδια. 

Χαλαρώνοντας με εικόνες: Ελεγχόμενες αναπνοές με οπτικοποίηση των φαντασιώσεων 
Με απλά λόγια η οπτικοποίηση είναι η διαδικασία κατά την οποία δημιουργείται μια εικόνα με κάθε λεπτομέρεια στο μυαλό σας. Η δύναμη της οπτικοποίησης μιας φαντασίωσης σας και συγκεκριμένα της χαλάρωσης είναι ότι νιώθετε σαν να χαλαρώνετε πραγματικά εκείνη τη στιγμή. 

Και κάπως έτσι το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα είναι εύκολα εφικτό. «Συγκεντρώνομαι και βλέπω τον εαυτό μου να εισπνέει δύναμη από την μύτη και να εκπνέει πόνο από το στόμα», δηλώνει η Λόκεν που χρησιμοποιεί τη συγκεκριμένη τεχνική για να μειώνει το στρες πριν από κάθε αγώνα δρόμου. 




bhg.com 
Σχετικά με το συντάκτη Πρόσφατα Άρθρα Όμορφη Ζωή Άρθρα Στην Όμορφη Ζωή είμαστε αφιερωμένοι με πάθος στο σκοπό να ενημερώνουμε τους ανθρώπους για τους δρόμους που υπάρχουν για να βελτιώσουντην ζωή τους. Στόχος μας να αποτελεί την πρώτη επιλογή για κάθε αναγνώστη που θέλει να διανύσει το ταξίδι της ζωής του όμορφα και με θετικό τρόπο. Αν θέλεις κι εσύ να συμμετέχεις στην ομάδα μας, σαν αρθρογράφος ή συνεργάτης, στείλε μας μήνυμα στο georgia@omorfizoi.gr 

Πέμπτη 17 Οκτωβρίου 2019

10 γιόγκικες λέξεις που αγαπάμε...!!!!

Στην Όμορφη Ζωή αγαπάμε τη γιόγκα και τις γιόγκικες λέξεις! Μας αρέσει αυτό το παράξενο λεξιλόγιο που η κοινότητα της γιόγκα χειρίζεται με τόση άνεση. Θέλουμε να σας μυήσουμε στα μυστικά αυτής της γλώσσας, που δεν είναι άλλη από την σανσκριτική. Θα σας παρουσιάσουμε ένα σύντομο, αλλά πολύ δημοφιλές λεξιλόγιο. 

Έτσι την επόμενη φορά δεν θα αναρωτιέστε τι σημαίνει, namaste… 

Om 
Θα το δείτε τυπωμένο σε λογότυπο και σε μπλουζάκι. Θα συναντήσετε ανθρώπους που το έχουν κάνει τατουάζ και παιδάκια στο σχολείο που το χρησιμοποιούν για πλάκα! Ναι, είναι της μόδας… Είναι ο ήχος του σύμπαντος, μια συχνότητα με την οποία όλοι μπορούμε να συνδεθούμε προφέροντάς τη. Όλοι είμαστε ένα, όλοι δονούμαστε με την ίδια ενέργεια. Οooooommmmmm. Το νιώθετε; 

Namaste Η αλήθεια είναι πως στην ελληνική γλώσσα το «νάμαστε» έχει τη δική του έννοια! Στα σανσκριτικά όμως σημαίνει «το θεϊκό φως μέσα μου, χαιρετά το θεϊκό φως μέσα σου». Ακούγεται περίεργο; Την επόμενη φορά που κάποιος σας απευθύνει το namaste, απαντήστε «namaste» και σκεφτείτε: “είμαι υπέροχος και το ίδιο υπέροχος είσαι και εσύ”. Δεν σας κάνει να νιώθετε όμορφα; 
Asana 
H γιόγκα έχει τρία σημαντικά σκέλη: τις θέσεις, τον έλεγχο της αναπνοής και το διαλογισμό. Οι θέσεις ή αλλιώς πόζες ονομάζονται asanas. Έχουμε λοιπόν την Balasana (τη θέση του παιδιού), τη Navasana (τη θέση της βάρκας), την Tadasana (τη θέση του βουνού), την Virabhadrasana (τη θέση του πολεμιστή) και πολλές άλλες ακόμη… Κάποιες είναι εύκολες, άλλες πολύ δύσκολες και μερικές αστείες! Όλες όμως είναι βαθιά φιλοσοφικές και κρύβουν μέσα τους μεγάλη σοφία για το ανθρώπινο σώμα και την ανατομία του, τόσο τη φυσική όσο και την ενεργειακή. 
Yoga 
Ναι, η λέξη από μόνη της έχει ένα σπουδαίο μήνυμα. Κρύβει την έννοια της ένωσης του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Προέρχεται από τη λέξη “yoke” που στα σανσκριτικά σημαίνει “ένωση”. Η γιόγκα είναι μια πρακτική αλλά συγχρόνως φιλοσοφία και στάση ζωής. 

Mudra 
H λέξη σημαίνει σφραγίζω και συνήθως όταν λέμε mudra αναφερόμαστε σε χειρονομία. Υπάρχουν όμως και θέσεις στην γιόγκα που θεωρούνται mudras. Κάθε δάχτυλο στο σώμα μας συνδέεται ενεργειακά με ένα στοιχείο, όπως ο αέρας ή η φωτιά. Ενώνοντας με συγκεκριμένο τρόπο τα δάχτυλά μας και κρατώντας τη χειρονομία αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε συγκεκριμένες λειτουργίες. Ανάλογα με τη mudra που χρησιμοποιούμε αισθανόμαστε ανακούφιση από ενοχλήσεις ή πόνο, ενέργεια, δύναμη, ασφάλεια, κατανόηση κτλ. 
Mantra 
Εύκολο, όλοι ξέρουν τι είναι mantra! Η επανάληψη μιας λέξης, μιας φράσης ή ενός ήχου. Η απαγγελία ενός mantra μπορεί να γίνεται ακόμη και νοερά. Στη γιόγκα τα mantras χρησιμοποιούνται στη συγκέντρωση και τον έλεγχο του νου. Υπάρχουν αρχαία σανσκριτικά mantras, όπως το “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” – “ας είναι όλα τα όντα παντού, ευτυχισμένα και ασφαλή”. Το Om είναι ένα mantra. Μπορείτε όμως να έχετε και το δικό σας προσωπικό mantra! “Είμαι όμορφος και ικανός”, “Θα τα καταφέρω”, “Έχω υγεία” … Η λίστα είναι ατελείωτη και προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες σας. 

Chakra 
Chakra σημαίνει τροχός και στην ουσία είναι ένα ενεργειακό κέντρο. Τα chakra είναι μέρος της ενεργειακής μας ανατομίας, όπως και τα nadis που είναι τα ενεργειακά μας κανάλια. Ναι, υπάρχει και ενεργειακή ανατομία! Γιατί το σώμα μας δεν αποτελείται μόνο από οστά, μυς και όργανα έχει και ενέργεια. Έχουμε δεκάδες ενεργειακά κέντρα, chakras, αλλά τα πιο γνωστά είναι τα επτά που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής μας στήλης. 
Savasana 
H λέξη σημαίνει τη «θέση του πτώματος». Όσο μακάβριο και αν ακούγεται, για πολλούς, αυτή είναι η αγαπημένη τους θέση στην γιόγκα. Γίνεται στο τέλος του μαθήματος στην χαλάρωση. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, ενώ ξαπλώνεις στο πάτωμα, είσαι τόσο αναπαυτικά που δεν θέλεις να τελειώσει ποτέ… Και δεν χρειάζεται, γιατί τη savasana μπορούμε - και πρέπει - να τη βάλουμε στην καθημερινότητά μας, είτε κάνουμε γιόγκα είτε όχι. 
Prana 
Είναι η «ζωτική ενέργεια» στη γιόγκικη ορολογία. Το αντίστοιχο του τσι ή κι της κινεζικής φιλοσοφίας και ιατρικής. Prana έχουν όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, τα ζώα, τα φυτά, οι τροφές και φυσικά το σώμα μας. Όταν είμαστε άρρωστοι, πεσμένοι ψυχολογικά ή κουρασμένοι, τότε το prana μας είναι σε χαμηλά επίπεδα ή χαμηλή δόνηση. Η αναπνοή τροφοδοτεί το σώμα με prana, γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντική. Άλλες πηγές prana είναι η σωστή τροφή, οι θετικές σκέψεις, η θετική συναναστροφή. Όταν κάνουμε παρέα με τοξικούς ανθρώπους αδειάζουμε τις μπαταρίες μας, τη ζωτική μας ενέργεια, δηλαδή το prana. 

Κάτω Σκύλος 
Στην yoga υπάρχουν δεκάδες ίσως και εκατοντάδες θέσεις (asanas) όμως μια από όλες αυτές είναι ίσως η πιο γνωστή. Είναι η θέση του Κάτω Σκύλου (Adho Mukha Svanasana) ή αλλιώς η θέση του «σκύλου που κοιτάζει κάτω». Φυσικά υπάρχει και ο σκύλος που κοιτάει πάνω … αλλά αυτός είναι μια άλλη ιστορία! 
Ο Κάτω Σκύλος είναι η θέση, όπου το σώμα μας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο V με τα πέλματα και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, ενώ η πλάτη είναι τελείως ευθεία. Όταν είμαστε καινούργιοι στην γιόγκα η θέση είναι κουραστική, όταν όμως προχωρήσουμε στην πρακτική τότε αρχίζουμε να απολαμβάνουμε πραγματικά τη θέση σαν θέση ξεκούρασης. 

Τα οφέλη της είναι πολλά για το φυσικό και το ενεργειακό μας σώμα. Ένα από τα βασικά είναι ότι προσφέρει πλήρη διάταση της πλάτης, της οσφυϊκής μοίρας, του πίσω μέρος των ποδιών και του αυχένα. 

Τώρα που ξέρετε λίγο καλύτερα το λεξιλόγιο της γιόγκα σκεφτείτε, αν θα θέλατε να την βάλετε και στην ζωή σας. Να γίνετε και σεις μέλος αυτής της ζωντανής και χαρούμενης κοινότητας που μιλάει σανσκριτικά! 




Στην Όμορφη Ζωή είμαστε αφιερωμένοι με πάθος στο σκοπό να ενημερώνουμε τους ανθρώπους για τους δρόμους που υπάρχουν για να βελτιώσουν την ζωή τους. Στόχος μας να αποτελεί την πρώτη επιλογή για κάθε αναγνώστη που θέλει να διανύσει το ταξίδι της ζωής του όμορφα και με θετικό τρόπο. Αν θέλεις κι εσύ να συμμετέχεις στην ομάδα μας, σαν αρθρογράφος ή συνεργάτης, στείλε μας μήνυμα στο georgia@omorfizoi.gr

Παρασκευή 21 Σεπτεμβρίου 2018

Γιόγκα με συνταγή γιατρού...!!!!

Πριν σπεύσετε να πάρετε παυσίπονο για τον πονοκέφαλο και χάπι για τον πόνο στη μέση, δοκιμάστε… γιόγκα! 

Στις περισσότερες χώρες της Ευρώπης η γιόγκα «χορηγείται» με συνταγή από τον γιατρό ως συμπληρωματική θεραπεία για διαφόρων ειδών παθήσεις. Γιατί να μη δοκιμάσουμε, λοιπόν, μερικές απλές πρακτικές της γιόγκα στην ασφάλεια και την άνεση του σπιτιού μας; 

Αν είστε αγχωμένοι
Δοκιμάστε : Αναπνοή Ujjayi Pranayama (ή Victorious breathing)

1. Καθίστε σε μία άνετη στάση διαλογισμού σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε καρέκλα με ορθή πλάτη. Τα χέρια να βρίσκονται χαλαρά επάνω στους μηρούς, η σπονδυλική στήλη να είναι ευθυτενής και η πλάτη χαλαρή.

2. Πάρτε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, σαν να παράγετε έναν αναστεναγμό ανακούφισης. Δώστε στην εκπνοή σας περίπου διπλάσια διάρκεια από τη φυσική εισπνοή σας και σιγά-σιγά επιμηκύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Πραγματοποιήστε 10 αναπνοές. Αν θέλετε, κλείστε τα μάτια ή εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο στον χώρο.

3. Συνεχίστε την ίδια πρακτική, παράγοντας τον ίδιο ήχο αναστεναγμού, αλλά με κλειστό το στόμα. Η ροή της αναπνοής είναι βαθιά, αργή και σταθερή και ο ήχος της συνοδεύει την εισπνοή, όπως και την εκπνοή. Ο ήχος αυτός έχει παρομοιαστεί με τον ήχο που κάνουν τα μωρά όταν κοιμούνται ή με τον ήχο του κύματος που κάνει ένα μεγάλο όστρακο όταν το βάλουμε στο αφτί μας. Πραγματοποιήστε 10 αναπνοές.

Επειδή
Η Ujjayi Pranayama εστιάζει την αναπνοή σε μία σταθερή ροή και έτσι στέλνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου σε όλο το σώμα, βοηθώντας την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς μας, με αποτέλεσμα να περιορίζεται ο θυμός και το άγχος. Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή τη χρειαστείτε.

Αν νιώθετε φουσκωμένοι 
Δοκιμάστε : Στάση του παιδιού (Shashankasana)
Καθίστε πάνω στα γόνατά σας στο έδαφος και ρίξτε τον κορμό μπροστά, επάνω στους μηρούς, ακουμπώντας το μέτωπο στο πάτωμα. Η κοιλιά απλώνεται κατά μήκος των μηρών, το ίδιο και η σπονδυλική στήλη και η πλάτη. 

Αφήστε τα χέρια να ξεκουραστούν στο πλάι του κορμού, με τις παλάμες στραμμένες προς το ταβάνι, ή τεντώστε χαλαρά τα χέρια σε ανάταση στο έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Μείνετε εδώ και κάντε 10 βαθιές εισπνοές και εκπνοές (προαιρετικά Ujjayi), εστιάζοντας στο ανεβοκατέβασμα και την επιμήκυνση του θώρακα πάνω στους μηρούς. 

Επειδή
Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα ενοχλητικό σύμπτωμα που ταλαιπωρεί αρκετούς ανθρώπους, ενώ αρκετά συχνά -μία στις τέσσερις περιπτώσεις- πίσω από την ενόχληση κρύβεται το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (πάθηση που αποδίδεται σε διαταραχές της λειτουργίας του εντέρου, που δεν εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, αλλά επηρεάζει την ποιότητα ζωής). 

Η «Στάση του παιδιού» θεωρείται ιδανική γι’ αυτές τις περιπτώσεις, επειδή το ανεβοκατέβασμα του θώρακα πάνω στους μηρούς προσφέρει ένα απαλό μασάζ στην κοιλιακή χώρα, ανακουφίζοντας έτσι από αυτά τα συμπτώματα. Η συγκεκριμένη στάση μάς βοηθά επίσης να διαχειριστούμε συναισθήματα όπως ο θυμός και η συναισθηματική ένταση.

Αν ταλαιπωρείστε από ημικρανίες
Δοκιμάστε : Στάση του σκύλου (Adho Mukha Svanasana)
Ξεκινήστε από την προηγούμενη θέση («Στάση του παιδιού»), τεντώνοντας τώρα τα χέρια μπροστά σας. Στη συνέχεια, πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και ξεκολλήστε τα γόνατά σας από το έδαφος, ρίχνοντας το βάρος σας στα χέρια, ενώ παράλληλα η λεκάνη σας κατευθύνεται προς το ταβάνι όσο τα γόνατα τεντώνονται. 

Ο κόκκυγας είναι το υψηλότερο σημείο της συγκεκριμένης στάσης, οι φτέρνες αφήνονται χαλαρές προς το έδαφος και οι ωμοπλάτες «βυθίζονται» σιγά-σιγά προς τους μηρούς, ενώ η σπονδυλική στήλη μακραίνει καθώς το κεφάλι αφήνεται στη βαρύτητα. Πραγματοποιήστε 10 βαθιές αναπνοές (προαιρετικά Ujjayi).

Επειδή
Η συστηματική εξάσκηση της γιόγκα θεωρείται ούτως ή άλλως ευεργετική για την πρόληψη των ημικρανιών, ακριβώς επειδή συμβάλλει στην καλύτερη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Η συγκεκριμένη στάση έχει ιδανικά αποτελέσματα, αν την πραγματοποιήσουμε όταν νιώσουμε τον πόνο να ξεκινάει. Είναι καλύτερο να την αποφύγουν άτομα με υψηλή πίεση.

Αν αισθάνεστε ένταση 
Δοκιμάστε: Roll down
Σταθείτε όρθιοι και αναπνεύστε με την τεχνική Ujjayi. Καθώς εκπνέετε, φέρτε το πιγούνι στο στέρνο και αφήστε τον κορμό να «κυλήσει» προς το πάτωμα. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε καθώς εκπνέετε. Το κεφάλι και τα χέρια είναι αφημένα στη βαρύτητα. Μείνετε για 3 βαθιές αναπνοές και με εισπνοή επαναφέρετε σπόνδυλο σπόνδυλο το σώμα στην αρχική θέση. Κάντε 3 επαναλήψεις. 

Επειδή
Οι ασκήσεις με το κεφάλι προς τα κάτω αιματώνουν τον εγκέφαλο, χαλαρώνουν τους μυς και προσφέρουν ηρεμία. Λόγω της αντιστροφής της σχέσης του κορμού με τη βαρύτητα, επιμηκύνεται η σπονδυλική στήλη και χαλαρώνουν τελείως ο θώρακας και ο αυχένας, καθώς το κεφάλι αφήνεται σαν εκκρεμές. Καλό είναι να την αποφεύγουν όσοι έχουν υψηλή πίεση.

Αν πονάει η μέση σας
Δοκιμάστε: Γέφυρα (Setu Bandha Sarvangasana)
1. Ξαπλώστε στο έδαφος με όλη την πλάτη αφημένη στη δύναμη της βαρύτητας, τη σπονδυλική στήλη μακριά και χαλαρή, τα πόδια λυγισμένα και σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών, τα πέλματα γερά στο έδαφος και παράλληλα μεταξύ τους. Κνήμες και μηροί είναι επίσης παράλληλα μεταξύ τους. Οι παλάμες των χεριών είναι στραμμένες στο έδαφος, παράλληλες με το σώμα και όσο πιο κοντά σε αυτό γίνεται. 

2. Με μια απαλή και βαθιά εισπνοή, ανεβάστε αργά πρώτα τον κόκκυγα, μετά τη λεκάνη, τη μέση και τελευταίο τον θώρακα. Το σαγόνι ας είναι ελαφρά στραμμένο προς το στήθος. Μείνετε για 5-7 βαθιές αναπνοές (προαιρετικά Ujjayi). Επαναφέρετε σπόνδυλο με σπόνδυλο τον κορμό σας στο έδαφος -τελευταία τη λεκάνη- με μία βαθιά εκπνοή. Επαναλάβετε άλλη μία φορά.

3. Χαλαρώστε για 2΄ τεντώνοντας τα πόδια και τοποθετώντας τα στο πάτωμα, σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών, με τις παλάμες κατά μήκος των μηρών στραμμένες προς τα πάνω. Παρατηρήστε τη φυσική σας αναπνοή και αφήστε τη βαρύτητα να απορροφήσει από το σώμα σας κάθε σφίξιμο.

Επειδή
Η άσκηση δυναμώνει τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και την περιοχή της πυέλου, ανακουφίζοντας έτσι τη μέση. Επίσης, διατάσσει όλο το μπροστινό μέρος του κορμού, απελευθερώνοντας την ενέργεια της αναπνευστικής και κοιλιακής χώρας. Συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό αν ο πόνος στη μέση σας είναι σε έξαρση.

Αν έχετε hangover
Δοκιμάστε : Στροφή της σπονδυλικής στήλης (Ardha Matsyendrasana)
1.Καθίστε σε μία άνετη στάση διαλογισμού σταυροπόδι στο πάτωμα, με τα χέρια χαλαρά πάνω στους μηρούς. Η σπονδυλική στήλη να είναι ευθυτενής και η πλάτη χαλαρή.

2. Σηκώστε το αριστερό πόδι και σταυρώστε το πάνω από το δεξί γόνατο, με το πέλμα να ακουμπάει στο έδαφος και όσο το δυνατόν κάθετη την κνήμη. Με την πλάτη ίσια, στρέψτε τον θώρακα προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξί χέρι από την έξω πλευρά του αριστερού γονάτου, με την παλάμη στραμμένη προς τα έξω. 

Ασκώντας απαλή ώθηση με το αγκώνα στο γόνατο, στρίψτε όσο περισσότερο μπορείτε προς τα αριστερά, χωρίς να πιεστείτε. Μείνετε εκεί για 10 βαθιές αναπνοές Ujjayi. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. 

Επειδή
Η στροφή της σπονδυλικής στήλης σε αυτήν τη στάση προσφέρει ένα απαλό αλλά βαθύ μασάζ στα εσωτερικά μας όργανα, ανακουφίζοντας από τα δυσάρεστα συμπτώματα του hangover. Συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία της πέψης και στην ομαλή ροή του αίματος και της αναπνοής, μας βοηθάει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες, ενώ «ξεκλειδώνει» τη μέση, τον θώρακα και τη σπονδυλική στήλη. 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΕΥΓΕΝΙΑ ΜΗΝΑΚΟΥΛΗ, δασκάλα της γιόγκα και το THE SECRET PLACE PILATES STUDIO της ΝΑΤΑΛΙ ΜΕΝΕΓΑΤΟΥ 




Μυρτώ Αντωνοπούλου 

Τετάρτη 4 Ιουλίου 2018

Πώς να σας πάρει ο ύπνος σε ένα λεπτό, με την τεχνική pranayama...!!!!

Αρκεί να θυμάστε το 4-7-8 
Ο Andrew Weil ισχυρίζεται πως έχει τη λύση για να σας πάρει ο ύπνος μόλις μέσα σε ένα λεπτό. Η τεχνική βασίζεται βασίζεται στην πρακτική pranayama, μια παλιά ινδική τεχνική ρύθμιση της αναπνοής.

Η τεχνική είναι αποτελεσματική, επειδή επιτρέπει στο οξυγόνο να γεμίσει καλύτερα τους πνεύμονες. 

Το επιπλέον οξυγόνο μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την ηρεμία.Ο ίδιος προτείνει να εφαρμόζει κανείς την τεχνική τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, αλλά ποτέ για περισσότερους από 4 κύκλους αναπνοής τη φορά. 

Πως εφαρμόζεται η τεχνική 

-Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα και μάλιστα ηχηρά (κάνοντας φουου) 

- Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας νοερά έως το 4 

- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας έως το επτά 

- Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα (κάνοντας και πάλι φουου) για οκτώ δευτερόλεπτα με μία μεγάλη ανάσα 

- εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοών άλλες τρεις φορές 

«Πρέπει πάντα να εισπνέετε αθόρυβα από τη μύτη και να εκπνέετε με ήχο από το στόμα. 




Τρίτη 3 Ιουλίου 2018

Γιατί κάνουμε OM στη yoga και το διαλογισμό ;

Τί σημαίνει τελικά το ΟΜ που καλούμαστε πολλές φορές να επαναλάβουμε στην αρχή ή και στην λήξη του μαθήματος yoga, ή κατά την διάρκεια του διαλογισμού ; Πως το ΟΜ συνδέεται με τη yoga ; 

To OM είναι ένας ήχος χωρίς συγκεκριμένο νόημα, δεν σημαίνει τίποτα αλλά σημαίνει τα πάντα. 

Είναι μία δόνηση από την οποία λέγεται ότι ξεκίνησαν τα πάντα, από την οποία δημιουργήθηκε το υλικό σύμπαν και συμβολίζει το άπειρο. 

Το σύμπαν δεν είναι στατικό, αλλά έχει παλμό. Θα ακούσουμε την ρυθμική δόνηση του ΟΜ, αν παρατηρήσουμε ή αν έρθουμε πιο κοντά στην φύση και ακούσουμε πιο προσεκτικά τον παφλασμό των κυμάτων, το θρόισμα των φύλλων, τον ήχο της βροχής... 

Η σανσκριτική συλλαβή OM (γράφεται επίσης ως AUM) αποτελείται από τρία γράμματα εκ των οποίων 

Το «Α», συμβολίζει την κατάσταση της εγρήγορσης, το συνειδητό , την δημιουργία, το παρόν 

Το «U», συμβολίζει την κατάσταση του ονείρου, το υποσυνείδητο, το παρελθόν 

Το «M» την κατάσταση του βαθέος ύπνου, το ασυνείδητο, το μέλλον 

Η σιωπή ανάμεσα σε διαδοχικές επαναλήψεις ξεπερνά τις παραπάνω τρεις καταστάσεις, αντιπροσωπεύει την κατάσταση της καθαρής συνείδησης, την πραγματικότητα που βρίσκεται πέρα ​​από την τριάδα, από το μαύρο ή άσπρο, από οποιοδήποτε διαχωρισμό ή κατηγοριοποίηση, την πραγματικότητα που βρίσκεται πέρα ​​από το χρόνο και το χώρο. 

Η επανάληψη του ΟΜ, μας επιτρέπει να βιώσουμε μία εμπειρία σύνδεσης, ενότητας και αγάπης και μας φέρνει πιο κοντά στην αληθινή μας φύση: δεν είμαστε μόνοι, είμαστε όλοι συνδεδεμένοι. 

Μέσω της αναπνοής που συντονίζεται με την απαγγελία του ΟΜ, η ατομική μας ενέργεια συντονίζεται με την πηγή της και πολλαπλασιάζεται, δημιουργώντας ακαταμάχητο προσωπικό μαγνητισμό και λάμψη. 




Nancy Christidi - Yoga Teacher 

Τρίτη 13 Μαρτίου 2018

Αδυνατίζει η γιόγκα ;

Μπορούμε να αδυνατίσουμε με… τη «στάση του σκύλου»; 
Η γιόγκα χαλαρώνει, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μας κάνει ευλύγιστους. Αυτά τα γνωρίζαμε. Αυτό που ίσως να μην ξέραμε είναι ότι το εναλλακτικό αυτό είδος άσκησης βοηθά και στην απώλεια βάρους. «Πώς γίνεται να χάνουμε κιλά ενώ κάνουμε μια στατική άσκηση;», ίσως να αναρωτηθείτε. 

Η αλήθεια είναι ότι δεν επιλέγει κανείς τη γιόγκα αν ο αποκλειστικός στόχος του είναι να χάσει τα περιττά του κιλά. Ωστόσο, μέσω... αλυσιδωτών αντιδράσεων που προκαλεί η συγκεκριμένη άσκηση στον οργανισμό μας, καταλήγουμε να τρώμε πιο συνειδητά, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε ένα φυσιολογικό βάρος. 

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι αντιδράσεις, λοιπόν, που επηρεάζουν και το σωματικό σας βάρος.

ΒΗΜΑ 1ο: Κάνετε γιόγκα 
Κατ’ αρχάς, συγχαρητήρια! Τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας είναι πολλά. 

ΒΗΜΑ 2ο: Έχετε λιγότερο στρες 
Η γιόγκα -και ειδικά ένα συγκεκριμένο είδος αναπνευστικής άσκησης, η Ujjayi Pranayama- εστιάζει την αναπνοή σε μία σταθερή ροή, στέλνοντας έτσι μεγάλη ποσότητα οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα και συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας του οργανισμού, με αποτέλεσμα να περιορίζεται ο θυμός και το άγχος. 

Επιπλέον, ιδιαιτέρως οι ασάνες (ασκήσεις) όπου το κεφάλι αιωρείται προς τα κάτω, αιματώνουν τον εγκέφαλο και χαλαρώνουν τους μυς, ενώ λόγω της αντιστροφής της σχέσης του κορμού με τη βαρύτητα επιμηκύνεται η σπονδυλική στήλη και χαλαρώνουν ο θώρακας και ο αυχένας.

ΒΗΜΑ 3ο: Τρώτε λιγότερο junk food 
Οι άνθρωποι με χρόνιο στρες είναι πιο επιρρεπείς σε παχυντικά φαγητά, υποστηρίζουν οι επιστήμονες. Η μείωση του άγχους, λοιπόν, που επιτυγχάνεται με τη συστηματική εξάσκηση της γιόγκα, σας κάνει να νιώθετε μικρότερη επιθυμία για θερμιδογόνες τροφές κενές σε θρεπτικά συστατικά.

ΒΗΜΑ 4ο: Χάνετε κοιλιακό λίπος
Λόγω του έντονου στρες, υπάρχει μια μικρή μεν, αλλά χρόνια, υπερπαραγωγή κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση του λίπους, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Μάλιστα, αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες με μικρότερη περίμετρο μέσης σε σχέση με την περίμετρο γοφών παράγουν λιγότερη κορτιζόλη κάτω από συνθήκες στρες σε σχέση με τις γυναίκες με μεγαλύτερη περίμετρο μέσης. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης.

ΒΗΜΑ 5ο: Χαλαρώνετε και κινείστε περισσότερο 
Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι νευροδιαβιβαστές της ηρεμίας, όπως π.χ. το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), αυξάνονται μετά από μια συνεδρία γιόγκα. Ο συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής λειτουργεί σαν διακόπτης που σταματά την αθρόα εισροή νευρικών μηνυμάτων στον εγκέφαλο, προσφέροντας γαλήνη στον νου. Με τη σειρά τους, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι, βάσει ερευνών, πιο δραστήριοι. 

ΒΗΜΑ 6ο: Απολαμβάνετε τον ύπνο σας 
Η ενασχόληση με τη γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας, βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα του ύπνου. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου έχει σχετιστεί με αύξηση του βάρους, καθώς και με μειωμένα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης (η βασική της δράση είναι ανορεξιογόνος), που μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία.

ΒΗΜΑ 7ο: Τρώτε με συνείδηση 
Η γιόγκα βοηθάει στο να ρίχνει κανείς ρυθμούς και να αποκτά συνειδητότητα σε κάθε του δραστηριότητα. Άνθρωποι που εστιάζουν στη γεύση και στη μυρωδιά του φαγητού, που δεν καταναλώνουν την τροφή μόνο και μόνο για να γεμίσουν το στομάχι τους, είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, πιο αδύνατοι και λιγότερο επιρρεπείς σε παχυντικές τροφές.

ΒΗΜΑ 8ο: Χάνετε βάρος 
Ναι, είναι αλήθεια! Χωρίς να το καταλάβετε, η γιόγκα δρα πολύπλευρα στον οργανισμό σας - χαρίζει γαλήνη, βελτιώνει τη διάθεση, καταπολεμά το στρες - και έτσι σας βοηθάει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά - το σπουδαιότερο - να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής που σας βοηθάει να το διατηρήσετε! 




ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΕΥΓΕΝΙΑ ΜΗΝΑΚΟΥΛΗ, δασκάλα της γιόγκα στο «THE SECRET PLACE PILATES STUDIO». 
Μυρτώ Αντωνοπούλου