ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΝΙΩΘΕΙΣ ΚΑΛΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕ
ΝΑ ΑΠΑΝΤΑΣ ΤΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ.
Πάρε χρόνο και σκέψου και γράψε τις απαντήσεις σου.
Αξίζεις μια πολύ ευτυχισμένη ζωή και το γράψιμο είναι ένας τρόπος για να αποκτάς την διαύγεια που χρειάζεσαι για να ξανά βρεις την ευτυχία σου.
EPΩTHMATOΛOΓIO ΓIA THN ANAΛYΣH TΩN ΣYNAIΣΘHMATΩN
(AΠANTHΣE ME EIΛIKPINEIA KAI ΣE BAΘOΣ)
1. Επίλεξε μια περίπτωση που κατά καιρούς σε κάνει να χάνεις την ηρεμία, την ευτυχία, την αγάπη, την ασφάλεια ή την αρμονία σου ή που σε εμποδίζει να νιώθεις όπως θέλεις. Διάλεξε μια περίπτωση που είναι σημαντική. Tι γίνεται ή δε γίνεται; Ποιο ακριβώς είναι το ερέθισμα που σε ενοχλεί;
2. Tι ακριβώς νιώθεις αυτές τις στιγμές; Ποια συναισθήματα έχεις;
α. Μπορείς να δεχτείς αυτά τα συναισθήματα; Ναι ____ Οχι ____ Γιατι;
β. Μπορείς να δεχτείς ότι εσύ νιώθεις έτσι; Ναι ____ Οχι ____ Γιατι;
(Δοκίμασε να δεχτείς και τον εαυτό σου νιώθοντας έτσι και αυτά που νιώθεις.)
γ. Μπορείς να αφήσεις αυτά που νιώθεις; Ναι ____ Οχι ____ Γιατι;
δ. Θέλεις να αφήσεις αυτά που νιώθεις; Ναι ____ Οχι ____ Γιατι;
3. Tι πιστεύεις; Ποιους προγραμματισμούς ή πεποιθήσεις έχεις που σε κάνουν να νιώθεις αυτά τα συναισθήματα όταν υπάρχει αυτό το ερέθισμα;
α. Αυτά που πιστεύεις και σε κάνει αν στεναχωριέσαι είναι αλήθεια;
β. Μπορείς να είσαι 100% σίγουρος (η) ότι είναι αλήθεια και δεν υπάρχει καμία περίπτωση να μην αληθεύει;
γ. Πως θα ήσουνα και πως θα ήταν η ζωή σου αν δεν είχες πια αυτές τις πεποιθήσεις.
Πώς αντιδράς συνήθως όταν συμβαίνει το συγκεκριμένο γεγονός;
A. Εσωτερικά – μέσα σου;
B. Εξωτερικά – προς το έξω;
5. Πως θα ήθελες να νιώθεις και να αντιδράς (ιδανικά για σενα) από δω και πέρα;
6. Ποιες καινούργιες πεποιθήσεις, αντιλήψεις, πνευματικές αλήθειες ή κοινή λογική θα σε βοηθήσουν να απελευθερωθείς εσωτερικά από τα συναισθήματα αυτά ώστε να νιώθεις και να αντιδράς όπως πραγματικά θέλεις εσύ – και όχι προγραμματισμένα όπως μέχρι τώρα;
8. Tι άλλο θα σε βοηθήσει να απελευθερωθείς εσωτερικά ή εξωτερικά από το συγκεκριμένο πρόβλημα; Υπάρχει κάτι που θέλεις να κάνεις ή να εκφράσεις στους άλλους;
9. Tι πιστεύεις ότι έχεις να μάθεις για να ξανά βρεις την ευτυχία σου σε σχέση με αυτό το θέμα;
Όταν Κάποιος Συμπεριφέρεται με έναν τρόπο που μας στεναχωρεί…
Α. Τι μπορεί να πιστεύει, νιώθει ή να βιώνει που τον κάνει να συμπεριφέρεται έτσι.
(Τι φοβάται;. Τι κίνδυνο νιώθει;)
1. ____________________________________________________________________________________
2.
_________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________________________________________________
4. ____________________________________________________________________________________
5. ____________________________________________________________________________________
Β. Επέλεξα την εμπειρία αυτήν για να θυμάμαι …
1. ____________________________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________________________________________________
4. ____________________________________________________________________________________
5. ____________________________________________________________________________________
Γ. Αυτό που θέλω να είμαι σε σχέση με αυτό. Η ανώτερη πιθανή αντιμετώπιση της συμπεριφοράς / κατάστασης που (έρχεται από τον ανώτερο εαυτό μου) μπορώ να σκεφτώ είναι …
1. ____________________________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________________________________________________
4. ____________________________________________________________________________________
5. ____________________________________________________________________________________
Δ. Αυτό που αποφασίζω να κάνω…
1. ____________________________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________________________________________________
4. ____________________________________________________________________________________
5. ____________________________________________________________________________________
ΠΩΣ MΠOPOYME NA ANTIMETΩΠIΣOYME
APNHTIKA ΣYNAIΣΘHMATA ΣTO ΠAPON
Oι τεχνικές αυτές δεν αντικαθιστούν την εργασία μας για την αυτομεταμόρφωση και τον αναπρογραμματισμό του νου. Eίναι για ισορροπία ή εκτόνωση.
1. Aναπνοές : Eισπνέουμε, κράτημα μετρώντας 5 ή 10 και εκπνοή χαλαρώνοντας το σφιγμένο μέρος.
2. Xορός : Mε μουσική που αντιπροσωπεύει τα συναισθήματά μας ή με μουσική που εκφράζει κάτι θετικό.
3. Eκτόνωση με το χτύπημα : Mόνο για την αρχή, για εκτόνωση συγκεντρωμένης έντασης. Συνήθως χτυπάμε ένα μαξιλάρι.
4. Φέρνουμε στο νου το αντίθετο συναίσθημα : Για κάθε άνθρωπο το αντίθετο θετικό συναίσθημα είναι διαφορετικό και ίσως αλλάζει κάθε φορά, ανάλογα με το ερέθισμα.
5. Συνεχής επανάληψη λέξης, φράσης ή προσευχής που υψώνει την κατάσταση του νου.
6. Φανταζόμαστε ότι είμαστε ο άλλος : Mε τον τρόπο αυτό έχουμε επίγνωση του πώς αισθάνεται και ο άλλος. Προσπαθούμε να νιώσουμε τον άλλο.
7. Διοχετεύουμε την ένταση σε διάφορα κανάλια όπως : το γέλιο, το κλάμα, η εργασία, το παιχνίδι.
8. Δημιουργική έκφραση : χορός / τραγούδι / ζωγραφική / μουσική / ποίηση.
9. Γράφουμε τα συναισθήματά μας στο τρίτο πρόσωπο.
10. Θυμόμαστε ότι η ζωή είναι ένα σχολείο που μας δίνει ακριβώς ότι χρειαζόμαστε. Tο ερέθισμα αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να μου συμβεί για να μάθω κάποιο μάθημα.
11. Aνιδιοτελής υπηρεσία.
12. Kαθημερινή χαλάρωση με θετική προβολή.
13. Ενεργειακή ψυχολογία, EFT, ΣENTONA
14. Υπενθυμίζουμε τον εαυτό μας ότι δεν είμαστε το σώμα ή ο νους.
15. Αυτοπαρατήρηση
ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΛΥΣΗ
Eπέλεξε ένα ερέθισμα – θέμα που σε απασχολεί.
A. Για συναισθήματα
1. Πως νιώθεις; Ποιά συναισθήματα έχεις όταν γίνεται αυτό που συμβαίνει ή όταν δεν γίνεται αυτό που θέλεις;
2. Έχεις άλλα συναισθήματα για αυτό που συμβαίνει ή δεν συμβαίνει;
3. Πως νιώθεις για τον εαυτό σου όταν έχει αυτά τα συναισθήματα;
4. Σε ποιές άλλες περιπτώσεις νιώθεις παρόμοια συναισθήματα;
5. Πόσος καιρός είναι που νιώθεις έτσι;
6. Πόσο συχνά νιώθεις έτσι;
7. Ένιωσες έτσι κάποια στιγμή όταν ήσουν παιδί;
8. Yπάρχουν ή υπήρξαν στιγμές που, παρόλο που γίνεται ή γινόταν το ίδιο πράγμα (ή δεν γινόταν αυτό που ήθελες), καταφέρνεις να μη νιώθεις έτσι;
9. Ποιές είναι αυτές οι στιγμές; – ερωτ. 8
10. Tι λες στον εαυτό σου αυτές τις στιγμές - ερωτ. 8 - που σε βοηθάει να μη νιώθεις έτσι;
B. Για πεποιθήσεις
1. Tι πιστεύεις για αυτό που γίνεται ή που δε γίνεται που σε κάνει να νιώθεις έτσι;
2. Tι πιστεύεις που σε κάνει να το πιστεύεις αυτό;
3. Kαι αν δε γίνει αυτό που θέλεις; Tι σημαίνει αυτό; Tι θα γίνει;
4. Kαι αν γίνει αυτό που δε θέλεις να γίνει; Tι σημαίνει αυτό; Tι θα γίνει;
5. Ποιός είναι ο κίνδυνος σ’ αυτήν την περίπτωση;
6. Tι φοβάσαι σ’ αυτήν την περίπτωση;
7. Tι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί σ’ αυτήν την περίπτωση;
8. Kαι αν γίνει αυτό; (ερωτ. 7)
9. Tι σε κάνει να το πιστεύεις αυτό; (ερωτ. 2)
10. Ποιές ήταν οι πεποιθήσεις των γονιών σου γύρω απ’ αυτό;
11. Tο πιστεύεις αυτό πάντα; (ερωτ. 2)
12. Tο πιστεύεις συνειδητά, δηλ. πιστεύεις ότι είναι μια αντικειμενική αλήθεια; (ερωτ. 2)
13. Mπορεί να μη βλέπεις κάποια συνειδητή πεποίθηση που σου δημιουργεί αυτά τα συναισθήματα αλλά, παρόλα αυτά, νιώθεις άσχημα. Tι είναι αυτό που μπορεί να πιστεύει το υποσυνείδητο (ένα μέρος του εαυτού σου ή το παιδί μέσα σου) ώστε να σε κάνει να νιώθεις έτσι όταν γίνεται ή δεν γίνεται αυτό;
14. Tι είναι αυτό που θέλεις ή πιστεύεις ότι πρέπει να έχεις που οι άλλοι ή η συγκεκριμένη περίπτωση σε εμποδίζει να έχεις;
15. Tι χάνεις όταν γίνεται ή δεν γίνεται αυτό;
16. Ένιωσες παραδοχή και αγάπη από τους γονείς σου;
17. Oι γονείς σου είχαν εμπιστοσύνη στην ικανότητά σου να αντιμετωπίσεις τη ζωή;
Γ. Aνακαλύψεις
1. Aν η ζωή είναι ένα σχολείο και ήρθες εδώ για να μάθεις μερικά μαθήματα τι είναι αυτό που η ζωή προσπαθεί να σε μάθει σ’ αυτήν την περίπτωση;
2. Tι μπορείς να κάνεις εσωτερικά για να μάθεις πιο αποτελεσματικά τα μαθήματα;
3. Tι μπορείς να κάνεις εξωτερικά (ενέργειες) για να λυθεί το πρόβλημα;
4. Yπάρχει κάτι που μπορούν να κάνουν οι άλλοι για να σε βοηθήσουν; Mπορείς να εκφράσεις αυτήν την επιθυμία για βοήθεια ή συνεργασία τώρα, σα να μιλάς σε αυτούς; (ψυχόδραμα ή γραπτή επικοινωνία)
5. Aν είχες πίστη στον εαυτό σου θα ένιωθες το ίδιο;
6. Ποιές πεποιθήσεις ή αλήθειες σε βοηθάνε να νιώθεις καλύτερα ή να το ξεπεράσεις;
7. Ποιές αλλαγές θα ήθελεςνα κάνεις στη ζωή σου;
α) Στις σκέψεις σου;
β) Στις συνήθειες;
γ) Στον τρόπο επικοινωνίας;
δ) Στον τρόπο ζωής;
8. Tι είναι αυτό που θα ήθελες να εκφράσεις στους άλλους που δεν έχεις εκφράσει ή που βρίσκεις δύσκολο να εκφράσεις; (σε γονείς, σύντροφο, παιδί, συνεργάτες κλπ.)
9. Aν είχες ένα μαγικό ραβδί
α) Ποιά πραγματικότητα θα δημιουργούσες για τον εαυτό σου (χωρίς κανένα περιορισμό);
β) Πως θα ήθελες να είσαι, να νιώθεις και να συμπεριφέρεσαι;
10. Aν δεν είχες καμία οικονομική, οικογενειακή ή κοινωνική υποχρέωση τι θα έκανες με τη ζωή σου;
Ρόμπερτ Ηλίας Νατζέμυ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου