Ένας κατώτερος νους εκβιάζει το συναίσθημα. Ένας ανώτερος το κερδίζει...!!!!

Δεν γίνονται δικοί μας οι άνθρωποι επειδή θα τους προσφέρουμε συναίσθημα. Ούτε επειδή θα τους πούμε πόσο τους αγαπάμε. Δεν είναι στοίχημα με τον εαυτό μας η καρδιά του άλλου να το βάλουμε κάτω και να το κερδίσουμε ή να το χάσουμε. Όχι.

Ο άνθρωπος για να είναι μαζί με κάποιον άλλον πρέπει να βλέπει ότι υπάρχει χημεία. Πρέπει να το θέλουν και οι δύο. Εάν θέλει μονάχα ο ένας, όσο και να προσπαθεί, δεν θα μπορέσει να μπει στην ψυχή ενός άλλου ανθρώπου και να την μαγέψει. Αυτό ή συμβαίνει από την αρχή ή δεν συμβαίνει ποτέ.

Γι’ αυτό, μην εκβιάζετε συναισθήματα από κάποιον άνθρωπο και μην δηλητηριάζετε τον εαυτό σας. Δεν είναι υποχρεωτικό να σας αγαπήσει ο άλλος επειδή τον αγαπάτε εσείς ή να σας ερωτευτεί επειδή νιώθετε εσείς έτσι. Κανένας με το στανιό δεν αγάπησε. Κανένας με το ζόρι δεν ένιωσε.

Αφήστε τη στενή πολιορκία, εάν δεν αποδίδει, το φλερτ και την πολυλογία, εάν δεν ανταποκρίνεται ο άλλος. Καταλαβαίνει πολύ σωστά, απλά δεν θέλει. Υπάρχει κι αυτή η λέξη στο λεξιλόγιο. Δεν θέλει. Δεν ενδιαφέρεται. 

Δεν γουστάρει πολύ απλά και μην πιάνεστε από λεπτομέρειες, κάνοντας ανάλυση ώρες και μέρες την απουσία του. Η απουσία είναι αδιαφορία, ξεχάστε τις συζητήσεις περί φανταστικών υπονοούμενων στα λόγια του ή στα μηνύματα και την δήθεν ντροπή.

Κανένας δεν ντρέπεται εάν θέλει πολύ κάτι. Απλώνει το χέρι του και το αρπάζει. Όποιος ερωτεύεται, φαίνεται. Θα το καταλάβετε. Μην θυμίζετε ποτέ με την βία την παρουσία σας σε κάποιον. Κανένας δεν σας ξέχασε άθελά του. Απλά δεν είστε προτεραιότητα του, ίσως δεν του περάσατε καθόλου από το μυαλό όλη μέρα.

Να έχετε την περηφάνια να φεύγετε από εκεί που νιώθετε πως περισσεύετε. Να μπορείτε όμως να το ξεχωρίζετε και να μην ταπεινώνετε τον εαυτό σας. 

Αξίζετε σίγουρα κάτι καλύτερο από ένα δήθεν ενδιαφέρον και μια σχέση φάντασμα. Οπότε ας τρέξετε να το βρείτε, αντί να κάθεστε να περιμένετε να θυμηθεί την ύπαρξη σας, το κέντρο του κόσμου σας. Η αγάπη δεν είναι γρίπη να κολλήσουμε. Είναι ιδέα και δεν αγοράζεται.

Συγγραφέας Μπέττυ Κούτσιου 

enallaktikidrasi.com

http://thesecretrealtruth.blogspot.com/2018/11

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας με 7 απλές ασκήσεις...!!!!

Ξέρετε τον τρόπο για να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Ανακαλύψτε 7 εξαιρετικές ασκήσεις σε αυτό το άρθρο! 

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Η μνήμη είναι μια νοητική διεργασία που μας επιτρέπει να μαθαίνουμε, να συσχετίζουμε τα δεδομένα που λαμβάνουμε με τις αισθήσεις μας, αλλά και να ολοκληρώνουμε τις καθημερινές δραστηριότητές μας. Για αυτούς τους λόγους είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας. 

Πρόκειται για ένα περίπλοκο εγκεφαλικό φαινόμενο που μας επιτρέπει να αποθηκεύουμε και να θυμόμαστε τις πληροφορίες που λαμβάνουμε, σε ένα σχήμα με βραχυπρόθεσμη, μεσοπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη εμβέλεια. Είναι η ίδια η ικανότητα που μας δίνει τη δυνατότητα να εκτελούμε εκατοντάδες εργασίες. 

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι ικανότητες της μνήμης εξασθενούν και, λόγω των αλλαγών που διέρχεται ο εγκέφαλος,μπορούν να επιδεινωθούν σημαντικά. 

Εξαιτίας αυτού, το άτομο αρχίζει να δυσκολεύεται να θυμηθεί και, με το χρόνο, μπορεί να ξεχάσει σημαντικές πληροφορίες και πτυχές της ζωής του. 

Το πιο ανησυχητικό είναι ότι το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί σταδιακά και, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή ασθένεια όπως τη νόσο του Αλτσχάιμερ. 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας, να διατηρείτε υγιεινές συνήθειες και να εκτελείτε ασκήσεις που θα ενισχύσουν την εγκεφαλική σας δραστηριότητα. 

Ανακαλύψτε 7 απλές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό. 

Τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας 

1. Μάθετε κάτι νέο για να βελτιώσετε τη μνήμη σας 

Η μάθηση είναι μια διαδικασία που μπορείτε να κάνετε σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής. Αν και αυτό το αγνοούμε, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας και να την κρατήσετε ισχυρή. 

Επιτρέπει στον εγκέφαλο να βγει έξω από αυτά που έχει συνηθίσει,ενεργοποιώντας ταυτόχρονα πνευματικές λειτουργίες που συνήθως απενεργοποιούνται όταν δεν βρίσκουν τα κατάλληλα ερεθίσματα και τις σωστές προκλήσεις να αντιμετωπίσουν. 

Κατά συνέπεια, προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση αυτής της ικανότητας, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τα εξής : 

· να μάθετε μια νέα γλώσσα 

· να μελετήσετε διεξοδικά ένα νέο θέμα 

· να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο 

· να ασχοληθείτε εκτενώς με γεγονότα που σας ενδιαφέρουν 

2. Απομνημονεύστε απλές πληροφορίες 

Δεν είναι απαραίτητο να μάθετε περίπλοκα πράγματα για να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας. 

Η άσκηση απομνημόνευσης απλών πραγμάτων είναι αρκετή για να ενισχύσει τον εγκέφαλό σας και την ικανότητά του να λαμβάνει και να αποθηκεύει πληροφορίες. 

Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε κάτι νέο κάθε μέρα, όπως : 

· Έναν τηλεφωνικό αριθμό 

· Γενέθλια 

· Μια λίστα για ψώνια 

· Μια διεύθυνση 

Επίσης, επιλέξτε μια από τις ημέρες της εβδομάδας και προσπαθήσετε να θυμηθείτε τι φάγατε ή πώς ήταν η μέρα σας στο γραφείο την προηγούμενη μέρα. 

3. Δημιουργήστε χάρτες με το μυαλό σας για να να βελτιώσετε τη μνήμη σας 

Το να φτιάχνει κάποιος έναν νοερό χάρτη στο μυαλό του είναι μια απλή δραστηριότητα που προκαλεί τον εγκέφαλο, ενισχύοντας ταυτόχρονα την ικανότητά σας να απομνημονεύσετε.

Επίσης, η πρακτική αυτή της άσκησης συνιστάται για την ανάπτυξη της χωρικής ευφυΐας. 

· Αποτελείται από τη δημιουργία ενός χάρτη στο μυαλό σας, για παράδειγμα, μέσω της επίσκεψής σας σε ένα νέο μέρος. 

· Παρακολουθήστε ολόκληρη τη διαδρομή και προσπαθήστε να προσθέσετε όλες τις λεπτομέρειες που προστίθενται κατά τη διάρκειά της. 

4. Απομνημονεύστε ακρωνύμια ή ακροστοιχίδες 

Τόσο απλά χόμπι και συνήθειες όσο η απομνημόνευση ενός ακρωνυμίου ή μιας ακροστιχίδας μπορούν να ενεργοποιήσουν τις λειτουργίες διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των δυνατοτήτων της μνήμης. 

· Προσπαθήστε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας σχεδιάζοντας μια ακροστιχίδα που αντιστοιχεί σε μια λέξη-κλειδί που πρέπει να θυμάστε 

5. Χρησιμοποιήστε την αφή 

Οι οπτικές πληροφορίες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του εγκεφάλου να ξεχωρίζει το ένα αντικείμενο από το άλλο. 

Η χρήση της αφής σάς επιτρέπει να εντοπίσετε τις λεπτές διαφορές μεταξύ των στοιχείων. Αυτό ενεργοποιεί και ενισχύει τις εγκεφαλικές περιοχές που επεξεργάζονται σημαντικές πληροφορίες. 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ενήλικες που χάνουν την όρασή τους μπορούν να διακρίνουν τα γράμματα στο σύστημα Μπράιγ. Ο εγκέφαλός τους αναπτύσσει περισσότερους τρόπους επεξεργασίας όσων αγγίζουν. 

· Μια γρήγορη άσκηση είναι να τοποθετήσετε ένα νόμισμα σε ένα μπολ ή σε ένα πορτοφόλι και χρησιμοποιήσετε μόνο την αίσθηση της αφής για να καθορίσετε ποιο νόμισμα είναι. 

6. Εξασκήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να να βελτιώσετε τη μνήμη σας 

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να εκτελέσετε μια από τις καθημερινές σας εργασίες με το μη κυρίαρχο χέρι σας; Ήταν δύσκολο; 

Παρόλο που δεν είναι τόσο εύκολο όσο να εκτελούσατε την ίδια ακριβώς δραστηριότητα με το κυρίαρχο χέρι σας, είναι μια πολύ καλή άσκηση για τη διατήρηση μιας ισχυρής και ενεργής μνήμης. 

Χρησιμοποιώντας την αντίθετη πλευρά του εγκεφάλου σας, όπως κάνετε σε αυτή τη δραστηριότητα, βοηθάτε να επεκτείνετε τα μέρη του εγκεφαλικού φλοιού που είναι υπεύθυνα για την επεξεργασία πληροφοριών από την αφή του χεριού σας. 

Προσπαθήστε να εκτελέσετε δραστηριότητες, όπως τις παρακάτω, με το αντίθετο χέρι σας : 

· Γραφή 

· Βούρτσισμα δοντιών 

· Να μιλήσετε στο τηλέφωνο 

· Να χρησιμοποιήσετε το κουτάλι 

7. Ακούστε μουσική 

Κάτι τόσο απλό και ευχάριστο όσο το να ακούτε μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως άσκηση για τη μνήμη σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλή ψυχική υγεία σας. 

Αυτή η δραστηριότητα, ειδικά όταν περιλαμβάνει κλασική μουσική, βελτιώνει τις εγκεφαλικές σας ικανότητες, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. 

Η μουσική διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα και σας βοηθά να διατηρείτε τη βέλτιστη νοητική συγκέντρωση, τη μνήμη και την ακουστική ανάπτυξη. 

Ανησυχείτε για τη μνήμη σας; Αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα πράγματα; Εφαρμόστε τις παραπάνω ασκήσεις και θα απολαμβάνετε συνεχώς τα οφέλη τους. 

https://meygeia.gr

Δε μου αρέσουν τα Χριστούγεννα! Τι να κάνω; Υπάρχουν λύσεις...!!!!

Μπορείτε να παραμερίσετε το πνεύμα του καταναλωτισμού και ν' αδράξετε την ευκαιρία ώστε ν' απολαύσετε τη συντροφιά των αγαπημένων σας προσώπων, χωρίς να γιορτάσετε κάτι. 

Δεν μου αρέσουν τα Χριστούγεννα! Τι να κάνω; Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, τα καταστήματα είναι διακοσμημένα με δένδρα, λαμπάκια και Άγιους Βασίληδες… και έτσι θα προτιμούσατε να μείνετε σπίτι σας για τον υπόλοιπο μήνα. 

Όλοι σκέφτονται πού, πώς και με ποιους να περάσουν τις διακοπές, αλλά εσείς σκέφτεστε «δεν μου αρέσουν τα Χριστούγεννα.» 

Μην ανησυχείτε… Υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι σαν εσάς στον κόσμο. 

Τα Χριστούγεννα και οι ιεροτελεστίες τους: η αναστάτωση κάθε Δεκέμβρη 

Τα κάλαντα, οι φάτνες, τα στολισμένα δένδρα, τα έλατα… Για πολλούς, αυτή είναι μια περίοδος ευτυχίας, για συναντήσεις με την οικογένεια και ευχές. Για ορισμένους όμως είναι χάος, αντί να ενώνουν τους ανθρώπους, φέρνουν μονάχα προβλήματα και διαφωνίες. 

Φαίνεται πως θα πρέπει να είμαστε όλοι μας χαρούμενοι και να μας κατακλύζει το πνεύμα των Χριστουγέννων. Διαφορετικά, χαλάμε τη διάθεση των άλλων, ή είμαστε βαρετοί ή αρνητικοί. Το να λέτε «δεν μου αρέσουν τα Χριστούγεννα» είναι σαν να λέτε ότι είστε από άλλον πλανήτη. 

Δεν σας καταλαβαίνουν οι άνθρωποι γύρω σας. Ίσως να νομίζουν ότι είστε περίεργοι ή πως έχετε παιδικά τραύματα απ’ όταν ανακαλύψατε ότι ο Άγιος Βασίλης δεν υπάρχει στ’ αλήθεια ή δεν πήρατε το δώρο που θέλατε. 

Ωστόσο, δεν είναι καθόλου έτσι. Έχει να κάνει με τη μη αναγνώριση του γεγονότος ως γιορτή ή μπορεί να είναι ακόμη και ενάντια σε ορισμένες συνήθειες που έχουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του Δεκεμβρίου. 

Το να ξοδεύετε χρήματα που δεν υπάρχουν για άτομα τα οποία σας βλέπουν μόνο μια φορά τον χρόνο ή το να καταξοδευτείτε για να κάνετε το τραπέζι στην οικογένειά σας, την οποία δεν αντέχετε, μπορεί να θεωρηθεί υποκριτικό ή έλλειψη ρεαλισμού. 

Γιορτή, καταναλωτισμός ή γιατί δεν μου αρέσουν τα Χριστούγεννα 

Η φλυαρία, τα δώρα, η ένταση, τα γεμάτα από κόσμο εμπορικά καταστήματα: τα πάντα είναι χαοτικά πριν τα Χριστούγεννα. 

Γιατί; Για το πάρτι το οποίο για πολλούς ανθρώπους δεν έχει πλέον να κάνει με τη θρησκεία, αλλά με τον άκρατο καταναλωτισμό και τις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για το πόσο ευτυχισμένοι είναι με τόσους πολλούς ανθρώπους γύρω τους. 

Σ’ όλα αυτά, θα πρέπει να προσθέσουμε την επιπλέον πίεση για να είστε χαρούμενοι, την οποία σας υποβάλλουν όχι μόνο η οικογένειά σας αλλά και οι διαφημίσεις. 

Στις διαφημίσεις χαμογελούν όλοι, μοιράζονται τεράστια δείπνα, ή δίνουν ακριβά δώρα τα οποία δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα ν’ αγοράσουν. 

Αν δεν σας αρέσουν τα Χριστούγεννα, μην αισθάνεστε άσχημα. Η διαφορετικότητα πολλές φορές δημιουργεί παρεξηγήσεις. Όπως δεν θέλετε να σας κρίνουν… προσπαθήστε να μην κρίνετε και εσείς τους άλλους. 

Εν τω μεταξύ, να θυμάστε πως πολλοί άνθρωποι, ακόμη και χωρίς να τους αρέσει αυτή η περίοδος, ακολουθούν την παράδοση. Είστε ένα πολύ γενναίο άτομο για να πείτε ότι είστε ενάντια στα Χριστούγεννα! 

Συμβουλές για να επιβιώσετε τα Χριστούγεννα 

Πέραν από το να αισθάνεστε παράξενα επειδή δεν θέλετε να γιορτάσετε τα Χριστούγεννα (για τους άλλους είναι το ίδιο με το να λέτε πως δεν σας αρέσει το καλοκαίρι ή ότι δεν τρώτε κρέας), θα πρέπει ν’ αντιμετωπίσετε την κατάσταση και ν’ αποφύγετε την καταπίεση. 

1. Να σκέφτεστε τα Χριστούγεννα σαν μια τυπική μέρα 

Ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να μένουν σπίτι και να τρώνε όπως κάθε άλλη μέρα, βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Αλλά, φυσικά, για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να μένετε μόνοι σας ή να δεχθείτε το γεγονός πως η οικογένειά σας θα γιορτάσει κάπου αλλού. 

Αν δεν είστε οι μόνοι στον κύκλο σας στον οποίο δεν αρέσουν τα πάρτι, μπορείτε να δειπνήσετε μαζί σαν να ήταν μια οποιαδήποτε μέρα. Όχι κεριά, πίτες ή γαλοπούλες. 

2. Πηγαίνετε διακοπές 

Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από τις εορταστικές εκδηλώσεις, θα ήταν να μη βρίσκεστε σπίτι σας εκείνες τις μέρες. Τα αεροπορικά εισιτήρια, για παράδειγμα, είναι πιο φθηνά στις 24 Δεκεμβρίου. 

Πηγαίνετε σε μια χώρα όπου δεν γιορτάζουν τα Χριστούγεννα, όπως το Μαρόκο, η Τουρκία, το Βιετνάμ, η Ταϊλάνδη ή το Ντουμπάι. 

Πιθανόν να σας φεύγει ένα «βάρος» όταν είστε μακριά από την οικογένειά σας και μπορείτε ν’ αρπάξετε την ευκαιρία να μείνετε σ’ ένα ξενοδοχείο εκείνο το βράδυ, όπως μια οποιαδήποτε άλλη μέρα. 

3. Μη προγραμματίζετε τίποτα 

Αν λέτε και εσείς «δεν μου αρέσουν τα Χριστούγεννα», δεν χρειάζεται να συμμετέχετε στους προγραμματισμούς για τα δείπνα ή τα δώρα. Αφήστε τους άλλους να το φροντίσουν. Απλώς κάντε την εμφάνισή σας και απολαύστε το φαγητό. 

Σκεφτείτε ότι για κάποιο μέλος της οικογενείας σας μπορεί να είναι αρκετό το να είστε εκεί. 

Δεν χρειάζεται να δαπανήσετε δύο μέρες να μαγειρεύετε ή να καθαρίζετε το σπίτι σας, ν’ ακούτε τη μητέρα σας να διαφωνεί με τη γιαγιά, ή ότι πρέπει να πάει ν’ αγοράσει δώρα για τα ξαδέρφια σας. 

Μη συμμετάσχετε σε οτιδήποτε έχει να κάνει με εορτασμό, αλλά φορέστε το καλύτερό σας πρόσωπο εκείνη τη μέρα. 

4. Να βρίσκεστε με θετικά άτομα 

Μπορεί να μη σας αρέσουν τα Χριστούγεννα, επειδή κάθε χρόνο η περίοδος είναι ίδια με τον προηγούμενο. Βλέπετε τα ίδια άτομα, τρώτε το ίδιο φαγητό, ή μιλάτε για τα ίδια πράγματα. 

Έχετε σκεφτεί να οργανώσετε ένα διαφορετικό πάρτι με τους φίλους σας; Μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλά χωρίς την πίεση από την οικογένεια ή τις παραδόσεις. 

5. Αναζητήστε το νόημα των Χριστουγέννων 

Εν ολίγοις, ο εορτασμός θα πρέπει να σχετίζεται με τη θρησκεία και όχι με τον καταναλωτισμό ή το να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι. 

Ίσως να ήταν καλύτερο να πάτε και να βοηθήσετε αρρώστους σε κάποιο νοσοκομείο, να πάτε στην εκκλησία να προσευχηθείτε, ή να βοηθήσετε όσους ήταν λιγότερο τυχεροί από εσάς. 

Πιθανόν αυτό που σας κάνει να λέτε «δεν μου αρέσουν τα Χριστούγεννα,» είναι η «κενή» ή επιβεβλημένη παράδοση. Τώρα, μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε θέλετε για να περάσετε ευχάριστα. 

https://meygeia.gr

Η χημεία του εγκεφάλου και η κατάθλιψη. Πώς συνδέονται...!!!!

Μια μισάωρη βόλτα κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε την παραγωγή σεροτονίνης, έτσι ώστε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. 

Η χημεία του εγκεφάλου μάς δημιουργεί τάση προς ορισμένες διαθέσεις. 

Πρόκειται για μια συναρπαστική αλλά και πολύπλοκη διαδικασία, στα πλαίσια της οποίας οποιαδήποτε ανισορροπία ή μεταβολή στους νευροδιαβιβαστές μας μπορεί να μας κάνει είτε να βιώσουμε τη μεγαλύτερη κινητοποίηση, είτε να νιώσουμε τη χειρότερη θλίψη, είτε να λάμπουμε από χαρά. 

Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοείτε κάποια βασικά στοιχεία έτσι ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. 

Αυτές οι βιοχημικές μεταβολές εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδογενή είδη κατάθλιψης, όταν τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μάς οδηγούν σε μια κατάσταση αδυναμίας, ανηδονίας και μόνιμης κατήφειας. 

Η εξωγενής κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, εξαρτάται από διαστάσεις που δεν σχετίζονται μόνο με τα πράγματα γύρω μας, αλλά και με τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα, καθώς και τις αντιξοότητες, είτε μικρές είτε μεγάλες. 

Παράλληλα, είναι επίσης γνωστό ότι η κατάθλιψη συνδέεται με ορισμένα αμινοξέα και με τον συνδυασμό ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η νοραδρεναλίνη και η ντοπαμίνη. 

Η χημεία του εγκεφάλου καθορίζει τη συναισθηματική μας κατάσταση και, παρόλο που γνωρίζουμε ότι σε πολλές περιπτώσεις δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να στραφούμε στα φάρμακα, θέλουμε σήμερα να σας παρουσιάσουμε μερικές συμπληρωματικές στρατηγικές. Μάθετε περισσότερα στην έρευνα του Δρ. Schläpfer εδώ. 

Υπάρχουν πάντα φυσικοί τρόποι για τη ρύθμιση πολλών από τους νευροδιαβιβαστές αυτούς. Θα σας εξηγήσουμε πώς. 

1. Έλλειψη ντοπαμίνης και κατάθλιψη 

Το χαμηλό επίπεδο ντοπαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα πολύ εμφανή συμπτώματα: κόπωση, απάθεια, διακυμάνσεις στη διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος για τα πράγματα γύρω μας και κατάθλιψη. Έτσι, η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολη. 

Η ντοπαμίνη είναι ένας από τους πιο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές για τον εγκέφαλο: μεσολαβεί στην επικοινωνία ανάμεσα στους νευρώνες και στα νευρικά κύτταρα. 

Επίσης, είναι γνωστό ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις κινήσεις, στις κινητικές δεξιότητες και στην ενέργεια (ή στην κινητοποίηση) που διαθέτουμε για να αλληλεπιδράσουμε με το περιβάλλον μας. 

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της ντοπαμίνης; 

· Υπάρχει ένα απαραίτητο αμινοξύ που αυξάνει την ντοπαμίνη. Πρόκειται για την L-φαινυλαλανίνη. 

· Το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει με φυσικό τρόπο την L-φαινυλαλανίνη, επομένως πρέπει να τη λαμβάνουμε μέσω της τροφής μας. 

· Στη συνέχεια η L-φαινυλαλανίνη μετατρέπεται σε τυροσίνη και παράλληλα οδηγεί στην παραγωγή ντοπαμίνης. 

Μπορούμε να εξασφαλίσουμε αυτό το αμινοξύ καταναλώνοντας τις παρακάτω τροφές : 

· Κρέας. 

· Γαλακτοκομικά προϊόντα. 

· Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και καρύδια. 

· Σπόροι (σησαμόσποροι, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι). 

· Μπανάνες. 

· Παντζάρια. 

· Σοκολάτα. 

· Πράσινο τσάι. 

· Χυμός από μύρτιλλα. 

· Χυμός από νόνι. 

Επίσης πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η ήπια άθληση μπορούν να μας βοηθήσουν να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου μας. 

2. Σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς 

Οι περισσότεροι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν με τον παρακάτω τρόπο: δεν επιτρέπουν σε κάποιους αναστολείς να σταματήσουν την παραγωγή σεροτονίνης, κάτι που θα έκανε την αντιμετώπιση της κατάθλιψης πιο δύσκολη. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά τα ανωτέρω διαβάστε στην έρευνα του Δρ. Nestler εδώ.

· Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν άγχος, κατήφεια, αρνητικές σκέψεις και απελπισία. 

· Λόγω αυτού, μερικά φάρμακα ευνοούν την επαρκή παραγωγή σεροτονίνης. 

· Ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μπορούμε επίσης να συνεισφέρουμε με φυσικό τρόπο στην παραγωγή σεροτονίνης. 

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της σεροτονίνης; 

· Βελτιώστε τη διατροφή σας τρώγοντας περισσότερες μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, κοτόπουλο, καρπούζι, μύρτιλλα, γάλα, μπανάνες Αντιλλών… (τις ίδιες τροφές που καταναλώνουμε για να αυξήσουμε τα επίπεδα της ντοπαμίνης). 

· Δοκιμάστε ένα καινούργιο χόμπι, κάτι διαφορετικό: αρχίστε μαθήματα ζωγραφικής, μαθήματα χορού, γιόγκα… 

· Ακούτε μουσική: τα θετικά συναισθήματα που προκαλεί η μουσική μάς βοηθούν να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου. 

· Βγείτε έξω και συναντηθείτε με ανθρώπους. 

3. Για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου, πρέπει να κοιμάστε αρκετά 

Ο ύπνος κακής ποιότητας, οι συνεχόμενες νύχτες αϋπνίας ή η μεγάλη δυσκολία να αποκοιμηθείτε έχουν πολλές συνέπειες. 

Μία από αυτές είναι η μείωση της σεροτονίνης, κάτι που, όπως γνωρίζουμε, προκαλεί κόπωση, μεγαλύτερη ευαισθησία και κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. 

Ο καλός ύπνος είναι υγεία και αποτελεί έναν τρόπο να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου. Είναι κάτι απλό που επιτρέπει στους νευροδιαβιβαστές μας να ρυθμίζονται και κάνει τη συναισθηματική μας διάθεση πιο σταθερή, θετική και ανθεκτική. 

Πώς να κοιμάστε καλύτερα για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου 

· Ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα: τηρείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα για να φάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα και για να πάτε για ύπνο. 

· Δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, μειώστε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές, δηλαδή σβήστε τον υπολογιστή και το κινητό σας τηλέφωνο, μη χρησιμοποιείτε το τάμπλετ σας κ.λπ.. 

· Να ασκείστε το απόγευμα, αλλά ποτέ λίγο πριν πάτε για ύπνο. 

· Ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα όταν είναι ώρα για ύπνο: ένα καυτό ντους, ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι, ένα βιβλίο και χαλάρωση στο κρεβάτι. 

· Προσπαθείτε να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σε κανονικά επίπεδα. Η υπερβολική ζέστη, όπως και οι έντονες οσμές, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. 

Επομένως, αν θέλουμε να ρυθμίσουμε και να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, η λύση δεν είναι μόνο τα φάρμακα. 

Αν θέλουμε να βγούμε από αυτή τη σκοτεινή σήραγγα, χρειαζόμαστε και άλλες στρατηγικές, περισσότερους ψυχολογικούς πόρους, επαγγελματική βοήθεια και καλύτερες συνήθειες ζωής -όπως αυτές που παρουσιάζουμε εδώ. 

Μήπως πρέπει να τις εφαρμόσουμε; 

https://meygeia.gr

5 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους. Μάθετε περισσότερα...!!!!

Το άγχος είναι μια κατάσταση που ελέγχει τα συναισθήματα σας και προκαλεί ανισορροπία. Τα αποτελέσματα μπορούν να αντιστραφούν. Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες συστάσεις για τον έλεγχο του άγχους. 

5 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους. 

Πρώτον, το άγχος είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους. Θεωρείται μηχανισμός ελέγχου όταν αντιμετωπίζει διαφορετικές καταστάσεις, ιδίως όταν υπάρχει απειλή. 

Είναι φυσικό το σώμα να αντιδρά με το άγχος όταν προλαμβάνει ή αντιδρά σε γεγονότα, κρατώντας σας σε εγρήγορση και επαγρύπνηση. Ωστόσο, το άγχος τείνει να είναι συντριπτικό και ο σκοπός του χάνει τη σημασία του. 

Στο τέλος μετατρέπεται από έναν μηχανισμό χρήσιμο για σας σε μια συναισθηματική κατάσταση του νου. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα πολλών παραγόντων που χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες. 

Παράγοντες προδιάθεσης : 

· Βιολογικοί και γενετικοί. 

· Κοινωνικό πλαίσιο και μάθηση. 

· Προσωπικότητα και τρόπος ζωής. 

Παράγοντες ενεργοποίησης τον έλεγχο του άγχους :

· Η λήψη φαρμάκων ή διεγερτικών 

· Η εμφάνιση προβλημάτων σχετικά με την επίτευξη κάποιου στόχου 

· Η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να κάνετε μια μεγάλη προσπάθεια ή αλλαγή. 

Συντελεστές συντήρησης :

· Απώλεια ικανοτήτων ή ικανότητες συλλογιστικής. 

· Αντιπαραγωγικές λύσεις. 

· Η αρνητική αντιμετώπιση των προβλημάτων 

Περισσότερα για το άγχος 

Η κατάσταση αυτή συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη, καθώς μοιράζονται πολλά παρόμοια συμπτώματα και αντιδράσεις. 

Ανεξήγητη κόπωση, εφίδρωση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ζάλη είναι οι κύριοι δείκτες ενός επεισοδίου άγχους. Αυτά μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα ζωής σας και πρέπει να αντιμετωπίζονται με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. 

Συστάσεις για τον έλεγχο του άγχους 

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασιστείτε σε μερικές συνιστώμενες μεθόδους που λειτουργούν καλά. Εδώ, θα αποκαλύψουμε μερικές από τις πιο χρήσιμες για τους ανθρώπους με άγχος. Μην τις χάσετε. 

Εκφράστε τα συναισθήματά σας για τον έλεγχο του άγχους

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τους ανθρώπους με άγχος είναι η δυσκολία να εκφράσουν σκέψεις και συναισθήματα. Με αυτή τη δυσκολία, έρχεται μια στάση καταστολής. 

Για το λόγο αυτό, συνιστάται να προσπαθήσετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας όποτε είναι δυνατόν. Ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης είναι να ξεκινήσετε με τον πλησιέστερο κοινωνικό σας κύκλο, συχνά αυτός είναι η οικογένειά σας. 

Καθώς προχωράτε, προχωρήστε σε ένα ελαφρώς πιο δύσκολο στόχο: να εκφράζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά στους φίλους και τους γνωστούς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ.

Γράψτε 

Κάνοντας τα συναισθήματά σας κατανοητά σε φίλους σας με έναν συμβατικό τρόπο δεν είναι η μόνη επιλογή για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι να το κάνετε μέσω της γραφής. 

Αυτή η άσκηση είναι σπουδαία για τους ανθρώπους με άγχος, ειδικά εάν πρέπει να μιλήσουν δημόσια. Απλά πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι και δοκιμάστε το. Με μόνο αυτά τα δύο αντικείμενα μπορείτε να εκφράσετε κάθε σκέψη, είτε για τον εαυτό σας είτε για τους ανθρώπους γύρω σας. 

Εάν θέλετε να προχωρήσετε περαιτέρω, θα μπορούσατε ακόμη και να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέρα με τη μέρα. 

Πάρτε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μετριάσετε τα συμπτώματα του άγχους. Ωστόσο, η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. 

Αυτές οι επιλογές μπορεί μερικές φορές να μην είναι αρκετές αν το άτομο δεν αισθάνεται άνετα να τις κάνει, οπότε η καλύτερη επιλογή είναι να γνωρίσετε τον εαυτό σας. 

Δεν θα πρέπει να το κάνετε αυτό μόνο όταν αναλαμβάνει το άγχος σας, αλλά ανά πάσα στιγμή, παίρνοντας χρόνο για να καταλάβετε τι το προκαλεί αυτό. 

Η ανάγνωση ή η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό. Είναι μια ευκαιρία να γνωρίσετε τον εαυτό σας για να λαμβάνετε αποφάσεις και να διατηρείτε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. 

Γελάστε 

Η αναζήτηση της ευτυχίας στα απλά πράγματα βοηθά στη μείωση του στρες και μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. 

Το χιούμορ, ωστόσο, είναι ένα βήμα παραπάνω από την ευτυχία. Ένα χαμόγελο είναι πολύ καλό για εσάς, ειδικά όταν είναι αυθόρμητο και ειλικρινές. 

Το γέλιο και η διάδοση του καλού χιούμορ βοηθάει στην αντιμετώπιση του άγχους, ενώ επίσης κάνει τη ζωή σας πολύ πιο απλή σε κοινωνικό και φυσιολογικό επίπεδο. 

Κάνετε σωματική άσκηση για τον έλεγχο του άγχους

Η ποσότητα των ορμονών που εκκρίνονται κατά τη σωματική άσκηση είναι πολύ υψηλή και μεταξύ αυτών των ορμονών είναι οι ενδορφίνες, υπεύθυνες για την ευεξία και τη χαρά. 

Λόγω αυτού, η άσκηση είναι μια σπουδαία επιλογή για την εξουδετέρωση των συμπτωμάτων του άγχους. 

https://meygeia.gr

Συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος...!!!!

Πρέπει να ξέρουμε πώς να αφήνουμε πίσω μας το παρελθόν, όταν κάποιο πρόβλημα αρχίζει να γίνεται ένα βάρος που μας εμποδίζει να προχωρήσουμε μπροστά, να βελτιωθούμε και να είμαστε ευτυχισμένοι.

Τα λάθη του παρελθόντος. Όσα συνέβησαν στο παρελθόν δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στα συναισθήματα που βιώνετε σήμερα. Αν και είναι αλήθεια ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λάθη μας ως μαθήματα, πολλοί άνθρωποι δεν συγχωρούν τον εαυτό τους για τα λάθη του παρελθόντος, έτσι απλώς δεν μπορούν να προχωρήσουν μπροστά. Θα πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος. 

Συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος 

Αν και μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, είναι αλήθεια ότι «κανείς δεν είναι τέλειος» και ότι όλοι κάνουμε λάθη. Ωστόσο αυτό που κάνει τη διαφορά είναι το αν αποδεχόμαστε τα λάθη μας καθώς και το αν επιλέγουμε να μάθουμε από αυτά. 

Δεν μας ωφελεί σε τίποτα το να μένουμε σπίτι και να κλαίμε καθώς σκεφτόμαστε και αναμασάμε τι κάναμε λάθος, αν παράλληλα δεν αναζητάμε κάποιες διεξόδους. Το να κατηγορούμε ή το να τιμωρούμε τον εαυτό μας δεν μας οδηγεί πουθενά. 

Η ουσία είναι να κατανοήσουμε τι συνέβη και να βρούμε τρόπους να μην επιτρέψουμε να ξανασυμβεί ή να μας επηρεάσει αρνητικά ξανά. 

Δεν είναι εύκολο να συγχωρούμε τους άλλους ή τον εαυτό μας. Τα λάθη του παρελθόντος συχνά μας ακολουθούν και αρνούνται να μας αφήσουν ήσυχους. Η συγχώρεση εξαρτάται από την ικανότητά μας να τα αφήνουμε πίσω μας μέσα από στοχασμό, αυτοσυνείδηση και γνώση. 

Όταν κάνουμε κάποια λάθη, αισθανόμαστε ηττημένοι, απελπισμένοι και αγχωμένοι. Μοιάζει με το να καρφώνουμε το δάχτυλό μας με ένα σφυρί και να αφαιρούμε το καρφί μονάχα για να το καρφώσουμε ξανά. Έτσι το καρφί μάς πληγώνει και μας βαραίνει για πάντα. 

Φυσικά, η πράξη της συγχώρεσης του εαυτού μας δεν είναι εύκολη, όμως αξίζει τον κόπο. Θα αισθανθείτε μεγάλη ανακούφιση αν απομακρύνετε αυτό το τεράστιο βάρος από τους ώμους σας και αν δεν επιτρέψετε την επανάληψη των λαθών του παρελθόντος στο μέλλον. 

Συμβουλές για να συγχωρέσετε τα λάθη του παρελθόντος 

Αν θέλετε να συγχωρέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να κοιτάξετε πίσω και να αναλάβετε την ευθύνη των λαθών που κάνατε. 

Αν και μπορεί να μην το πιστεύετε, συχνά είμαστε οι πιο σκληροί κριτές του εαυτού μας, κρίνοντας τον εαυτό μας πιο αυστηρά από ό,τι τους άλλους. Αρχίστε από σήμερα να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία για εξέλιξη. 

1. Αναζητήστε (και βρείτε) τη θετική πλευρά των πραγμάτων 

Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι, υπάρχει πάντα κάτι καλό σε κάθε γεγονός. Ο πόνος, η αποτυχία και τα λάθη πρέπει να μας επιτρέπουν να εξελισσόμαστε, να ωριμάζουμε και να καταλαβαίνουμε καλύτερα τη ζωή. Όταν τα κάνετε θάλασσα, σκεφτείτε για λίγο: πώς μπορώ να αξιοποιήσω αυτό το γεγονός; 

Για να αποτρέψετε την επανάληψη του ίδιου λάθους, πρέπει να ανακαλύψετε το «μάθημα». Σκεφτείτε όσο χρειαστεί μέχρι να βρείτε τη θετική πλευρά των πραγμάτων και έπειτα συγχωρέστε τον εαυτό σας. 

2. Προσδιορίστε το «γιατί» της συγχώρεσης 

Η συγχώρεση είναι πολύ σημαντική πράξη επειδή μας απελευθερώνει από μια φυλακή στην οποία πολλές φορές μπαίνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε, παγιδεύοντας τον εαυτό μας. 

Ίσως αισθάνεστε ένοχοι ή υπεύθυνοι για κάτι που συνέβη και λόγω αυτού δεν μπορείτε να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Οι αναμνήσεις μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές, όμως θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, αν και οι συνέπειες ήταν αρνητικές, έχετε χρόνο να αποκαταστήσετε τα πράγματα και να βρείτε λύσεις. 

Δείξτε ότι είστε ικανοί να αλλάζετε και να βελτιώνεστε και ότι λυπάστε για ό,τι έγινε. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. 

3. Αγαπήστε τον εαυτό σας πάνω από όλα 

Επιτιθέμεθα στον εαυτό μας περισσότερο από ό,τι στους άλλους χωρίς να τον υπερασπιζόμαστε. Μερικές φορές είμαστε υπερβολικά επικριτικοί με τα σφάλματά μας και δεν μπορούμε να συγχωρέσουμε τα λάθη του παρελθόντος επειδή δεν αγαπάμε αρκετά τον εαυτό μας. 

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι συνώνυμο του ναρκισσισμού, ούτε είναι η πεποίθηση ότι αξίζουμε θείο έλεος. Αντί αυτού, μας επιτρέπει να κατανοήσουμε, να συμπονέσουμε και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας ακόμα και με τις ατέλειές του. 

Προσπαθήστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε μια γέφυρα προς τη συγχώρεση και θα δείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε για τον εαυτό σας. 

4. Σκεφτείτε το μέλλον 

Το να ζούμε υπερβολικά στο παρελθόν δεν μας επιτρέπει να στραφούμε προς το μέλλον. Το να αλυσοδένουμε τον εαυτό μας στο χτες είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που μας κρατούν «πάντα στο ίδιο μέρος». Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτό το βάρος είναι να σχεδιάζουμε και να θέτουμε στόχους. 

Αν κρατάτε το βλέμμα σας στραμμένο στους στόχους σας, το να θυμάστε τι κάνατε στο παρελθόν δεν έχει τόση σημασία, ή τουλάχιστον δεν καταλαμβάνει τόσο σημαντική θέση στις σκέψεις σας. 

Μπορείτε ακόμα και να χρησιμοποιήσετε τα λάθη σας ως έναυσμα για δράση, μόλις ξέρετε τι πρέπει να αποφύγετε για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας. 

5. Ξεκινήστε από το μηδέν 

Το «ξεκίνημα από την αρχή» είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος. Θα πρέπει να είστε σαν τον φοίνικα και να αναγεννιέστε από τις στάχτες σας. 

Αφήστε στην άκρη τον πόνο και τα προβλήματα που σας εμπόδιζαν να εξελιχθείτε. Εστιάστε στον «καινούργιο εαυτό» σας, που δεν φοβάται ούτε υποφέρει, αλλά βιώνει και αποκτά σοφία. 

Αφήστε το παρελθόν ακριβώς εκεί όπου ανήκει: στο παρελθόν. Δείτε τα λάθη του παρελθόντος ως μαθήματα και εφαρμόστε όσα μάθατε στο παρόν σας έτσι ώστε το μέλλον να είναι τέλειο. 

6. Εξελιχθείτε πνευματικά 

Ίσως χρειάζεστε «εξωτερική» βοήθεια για να αποδεχτείτε ό,τι συνέβη, αν έχετε ήδη προσπαθήσει αρκετές φορές να συγχωρέσετε τον εαυτό σας χωρίς μεγάλη επιτυχία. 

Ποιες είναι οι επιλογές σας; Αρκετές : διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, τηρείτε κάποια πνευματική ιεροτελεστία, πηγαίνετε σε ψυχολόγο… Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε πνευματικά και συναισθηματικά. 

Φυσικά, μπορείτε πάντα να αφιερώνετε ένα-δυο λεπτά τη μέρα για να στοχάζεστε και να σκέφτεστε θετικά (όχι τα λάθη του παρελθόντος αλλά, αντίθετα, το πώς θα ξεπεράσετε την κατάσταση). 

Αναζητήστε στιγμές κατά τις οποίες κανένας δεν θα σας ενοχλήσει: για παράδειγμα, πριν κοιμηθείτε ή αμέσως μόλις ξυπνάτε, ή ακόμα και όταν κάνετε ντους. 

7. Εκτιμήστε τη ζωή σας όπως είναι τώρα 

Η υπερβολική ενασχόληση με το παρελθόν ή το μέλλον δεν κάνει καλό σε κανέναν, επειδή μας γεμίζει λύπη ή αμφιβολία (ανάλογα με την περίπτωση). Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, είναι κρίσιμο να απολαμβάνετε το τώρα όσο περισσότερο μπορείτε και να προσπαθείτε να είστε συνεπείς σε αυτό. 

Σκεφτείτε: ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας αυτή τη στιγμή; Για ποια πράγματα θα πρέπει να αισθάνεστε ευγνώμονες και ευλογημένοι; 

Είναι πολλά. Εκτιμήστε τα! 

Ευγενική παραχώρηση εικόνων: © wikiHow.com

https://meygeia.gr

Να θυμάστε : δεν χάνετε εσείς τους άλλους, οι άλλοι χάνουν εσάς...!!!!

Οι απώλειες και οι χωρισμοί αποτελούν μια θλιβερή πραγματικότητα της ζωής. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τη λύπη και να θυμάστε πάντα : μη χάσετε τον εαυτό σας επειδή χάσατε κάποιον άλλον.

Οι άλλοι χάνουν εσάς όχι εσείς τους άλλους! Χωρίς αμφιβολία, κάποια στιγμή στη ζωή σας χάσατε κάποιον που σήμαινε πολλά για σας: έναν σύντροφο, έναν φίλο, κάποιον συγγενή… 

Σήμερα θα μιλήσουμε για τις συναισθηματικές απώλειες, όχι για τις φυσικές. Αναφερόμαστε στις ρήξεις που με κάποιον τρόπο ξεριζώνουν τη ζωή μας. Πρόκειται για τις σχέσεις που μας αφήνουν πληγωμένους και γεμάτους ερωτήματα. 

Το πιο δύσκολο μέρος του τερματισμού μιας σχέσης οποιουδήποτε είδους είναι η δυσκολία να αντιμετωπίσουμε το γεγονός αυτό θετικά, με τρόπο που μας βοηθάει να εξελιχθούμε σε προσωπικό επίπεδο. 

Μετά από έναν χωρισμό, συνήθως η αυτοεκτίμησή μας παίρνει τον κατήφορο. 

Πολλοί κατηγορούν τον εαυτό τους για το τέλος της σχέσης, ξεκινώντας έτσι μια κατιούσα ελικοειδή πορεία σκέψεων και ενοχής. Σκέφτονται πράγματα του τύπου: «Θα μπορούσα να έχω κάνει κάτι διαφορετικό», «δεν μου αξίζει η αγάπη», «δεν ήμουν αρκετά καλός/ή για αυτό το άτομο…». 

Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: για να ξεπεράσουμε τον πόνο μιας συναισθηματικής απώλειας πρέπει να ελέγξουμε αυτά τα είδη σκέψεων που τρέχουν στο μυαλό μας. 

Δεν υπάρχει χειρότερος εχθρός από τον εαυτό σας. Όταν βιώνουμε συναισθηματικές απώλειες όπως έναν χωρισμό, μερικές φορές βασανίζουμε οι ίδιοι τον εαυτό μας. 

Κάτι τέτοιο είναι ανώφελο. Ακολουθούν μερικές απλές, αποτελεσματικές στρατηγικές για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. 

Αυτό που χάσατε, αυτό που αφήσατε πίσω σας και αυτό που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μπροστά 

Οι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι από ό,τι πιστεύουμε. 

Στην καθημερινότητά μας καταφέρνουμε να προσποιούμαστε ότι όλα βρίσκονται υπό έλεγχο. Αυτό μας βοηθάει να πιστεύουμε ότι μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα, ότι τίποτα δεν μας πληγώνει. 

Σε ορισμένες περιόδους της ζωής μας το πιστεύουμε πραγματικά αυτό επειδή διατηρούμε ισχυρούς δεσμούς με τους ανθρώπους που αγαπάμε. 

Οι στενές φιλίες, οι καλές οικογενειακές σχέσεις και μια ευτυχισμένη ερωτική σχέση μάς δίνουν φτερά, δύναμη και αισιοδοξία. 

Μερικές φορές, όμως, αρκεί να χαλαρώσει ένας κρίκος σε αυτήν την τέλεια αλυσίδα για να καταρρεύσουν τα πάντα. 

Ξαφνικά κατακλυζόμαστε σε τέτοιον βαθμό από αρνητικά συναισθήματα που κλεινόμαστε στον εαυτό μας και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε, τι να σκεφτούμε ή πώς να αντιδράσουμε. 

Τα θεμέλια της ύπαρξής μας μοιάζουν να έχουν καταρρεύσει κάτω από τα πόδια μας και δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε την απώλεια, τον χωρισμό ή το άτομο που μας άφησε… και δεν ξέρουμε γιατί. 

Μην ικετεύετε για αγάπη 

Καταρχάς πρέπει να κατανοήσουμε ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα, δηλαδή η οργή, η απελπισία, η λύπη ή ο θυμός, έχουν τον σκοπό τους στον εγκέφαλό μας. Μας κάνουν να δούμε την πραγματικότητα όπως είναι έτσι ώστε να αντιδράσουμε απέναντι στον «κίνδυνο»: 

· Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ενστικτώδη και μας θέτουν σε επιφυλακή για κάτι: πρόκειται να υπάρξει κάποια αντίδραση. 

· Αν είναι σαφές ότι κάποιος δεν μας αγαπάει, τίποτα δεν είναι πιο καταστροφικό από το να ικετεύουμε για μία ακόμα ευκαιρία. 

· Ο χωρισμός πονάει. Είναι απαραίτητο να βιώσετε τη λύπη, να ξεσπάσετε και να περάσετε χρόνο με τις σκέψεις σας. 

· Αργότερα θα καταφέρετε να αποδεχτείτε όσα έγιναν και θα αρχίσετε να προχωράτε μπροστά. 

Η εστίαση στο παρελθόν και στο «τι θα γινόταν αν…» δεν ωφελεί, απλώς παρατείνει την απελπισία σας. 

Οι άλλοι χάνουν εσάς, όχι εσείς τους άλλους 

Οι άλλοι χάνουν εσάς, εσείς δεν χάνετε κανέναν. Το να βλέπετε έτσι τα πράγματα δεν αποτελεί εγωκεντρισμό αλλά συναισθηματική δύναμη. Να θυμάστε τα εξής: 

· Αν οι άλλοι δεν ανταποκρίθηκαν στις ελπίδες και στα όνειρά σας, αν δεν κατάλαβαν την αξία σας, αν δεν ανταπέδωσαν την αγάπη σας, τη στοργή σας, την καλοσύνη σας, τότε οι άλλοι χάνουν εσάς, όχι εσείς εκείνους. 

· Δεν μπορείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτήν την απώλεια. 

· Μην ντροπιάζετε και μη βασανίζετε τον εαυτό σας. Μη σκέφτεστε ότι πρέπει να αλλάξετε για να ταιριάξετε στα σχέδιά τους. 

· Μη χάσετε ποτέ την ταυτότητά σας ή αυτό που σας κάνει σπουδαίους. Αν σε κάποιους δεν αρέσει, είναι δικό τους πρόβλημα. Αν δεν καταλαβαίνουν, δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεστε. Οι άλλοι χάνουν εσάς, όχι εσείς εκείνους. 

Καλλιεργήστε την αγάπη για τον εαυτό σας, φροντίστε την αυτοεκτίμησή σας και μην καταστρέφετε τα ωραία σας γνωρίσματα για τα οποία προσπαθήσατε τόσο σκληρά απλώς επειδή κάποιοι δεν τα είδαν ή επειδή δεν ταίριαζαν στο σχήμα της καρδιάς τους. 

Μη χάσετε τον εαυτό σας απλώς επειδή χάσατε κάποιον 

Δεν αξίζει να χάσετε τον εαυτό σας. Δεν είναι υγιές να σταματήσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας επειδή κάποιος επέλεξε να αποστασιοποιηθεί όταν εσείς ελπίζατε να είστε κοντά του. 

· Αν επιλέξετε να σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας ή αν επιλέξετε να αποστασιοποιηθείτε από την καρδιά σας, θα γίνετε θλιβεροί αιχμάλωτοι. 

· Θα γίνετε αιχμάλωτοι του ατόμου που σας είπε όχι και σας έκλεισε την πόρτα φυτεύοντας σπόρους θλίψης στον νου σας. 

· Κλείστε αυτό το κεφάλαιο και δώστε τέλος στον κύκλο του πόνου. 

· Βγείτε έξω και ξαναγνωρίστε τον εαυτό σας. 

· Μην υποκαταστήσετε τη χαμένη αγάπη με κάποια άλλη για να αισθανθείτε καλύτερα και να ξεχάσετε. 

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να θεραπευτείτε και να ξαναθυμηθείτε αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μάθετε ποια είναι τα όνειρά σας και τι έχει νόημα για σας. 

Αυτό που χάσατε δεν υπάρχει πλέον. Ανήκει στο παρελθόν. Τώρα έρχονται καινούργιες χαρές και νέες ελπίδες. 

Αν το θέλετε, μπορείτε να το επιτύχετε. 

Ευγενική παραχώρηση εικόνων: Stasia Burrington 

Ευγενική παραχώρησης κύριας εικόνας: wikiHow.com

https://meygeia.gr