15 Συμβουλές για να παραμείνετε θετικοί όταν όλα γύρω σας είναι αρνητικά...!!!!

Αισθάνεστε κάποιες φορές ότι όλα γύρω σας είναι αρνητικά; Μπορεί ακόμα να ενοχλήστε εύκολα και να απογοητεύεστε καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα αυτή και να βρείτε την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσετε τη ζωή σας. 

Αν συχνά βρίσκεστε σε αδιέξοδο προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής, διαβάστε τις παρακάτω πανίσχυρες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ήρεμοι, θετικοί και να υπερβείτε τις δυσκολίες που εμφανίζονται μπροστά σας. 

1. Αποδράστε από την παγίδα της ρίψης ευθυνών. 

Αντί για να κατακρίνετε και να κατηγορείτε συνεχώς τους άλλους,τολμήστε να κριτικάρετε τη δική σας συμπεριφορά και βρείτε τρόπους για να διορθώσετε τα λάθη σας. 

2. Επιλέξτε προσεκτικά τους φίλους σας. 

Οι άνθρωποι που σας περιτρυγιρίζουν μπορούν να επηρεάσουν το ποιος είσαι και πώς ζείτε, για αυτό φροντίστε να περνάτε το χρόνο σας με ευχάριστα και θετικά άτομα. 

3.Περιορίσετε την έκθεσή σας στα αρνητικά μέσα ενημέρωσης. 

Ο φόβος πουλάει και αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά εργαλεία που χρησιμοποιούνται από τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης για τη διαμόρφωση της κοσμοθεωρία και των απόψεων του λαού. Επιλέξτε πηγές πληροφόρησης και ψυχαγωγίας προσεκτικά, έτσι ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χαλάσουν την ψυχολογία σας. 

4. Περάστε χρόνο στην εξοχή. 

Η ζωή στις χαοτικές τσιμεντουπόλεις, αυξάνει κατά πολύ τα επίπεδα στρες, γεγονός που φέρνει τεράστια αρνητικότητα στη ζωή των ανθρώπων. Αφιερώνοντας μια-δυο ώρες κάθε μέρα στην ήρεμη, όμορφη και χαλαρωτική φύση θα αρχίσετε να αισθάνεστε γαλήνη και ευτυχία. 

5. Να έχετε απόλυτη συνείδηση της συμπεριφορά σας. 

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι ζωές μας γεμίζουν με αρνητικότητα είναι δική μας συμπεριφορά. Οι σκέψεις μας, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε, και ο τρόπος που ενεργούμε είναι συνήθως αυτά που βλάπτουν τόσο τους εαυτούς μας όσο και τους άλλους. Με το να έχετε καλύτερη επίγνωση των ενεργειών σας, θα αποφύγετε όλα τα παραπάνω και να είστε σε θέση να κάνετε καλύτερες επιλογές που θα φέρουν θετικότητα στη ζωή σας. 

6. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Πολλές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν απεγνωσμένα να ελέγξουν ανθρώπους και καταστάσεις, έτσι ώστε να δημιουργήσουν αυτό που θεωρούν τέλεια ζωή για τον εαυτό τους, αλλά αυτό είναι απλά απίθανο να συμβεί, αφού κανείς δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τους πάντες και τα πάντα. Αποβάλλοντας την ανάγκη σας να έχετε τον πλήρη έλεγχο, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος και θα αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια για να επικεντρωθείτε σε ουσιαστικά θέματα. 

7. ''Αποσυνδεθείτε'' και χαλαρώσετε. 

Όντας απασχολημένοι όλη τη μέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς στρεσσαρισμένοι και καταλήγουν να είναι σωματικά και συναισθηματικά αποστραγγισμένοι. Για να ενισχύσετε την ευτυχία σας και τα επίπεδα της ενέργειάς σας φροντίστε να περνάτε καθημερινά χρόνο μόνοι σας στη σιωπή, μακριά από τις τεχνολογικές συσκευές. Μην κάνετε τίποτα, απλά αισθανθείτε τον εαυτό σας και χαλαρώσετε το σώμα και την ψυχή σας. 

8. Μειώστε τα υλικά αγαθά. 

Αντί για να σπαταλάτε τον χρόνο σας και την ενέργειά σας στην απόκτηση πραγμάτων που θα σας αφήσουν άδειους και απογοητευμένους, φροντίστε να κυνηγήσετε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρης. 

9. Εκφράστε το μυαλό και την καρδιά σας. 

Όσο λιγότερο εκφράζεστε τόσο πιο καταπιεσμένοι θα είστε και ως εκ τούτου τόσο περισσότερο θα γεμίζετε την ψυχή σας με τοξική ενέργεια.Εκφράζοντας περισσότερο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ενώ κάνετε περισσότερο αυτά που αγαπάτε, θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που κουβαλάτε και θα βιώσετε την αγάπη και την ελευθερία. 

10. Κρατήστε το σώμα σας υγιές. 

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το σώμα τους σαν ένα δοχείο απορριμμάτων, γεμίζοντας το με τοξικά τρόφιμα, και παραμελώντας τη φροντίδα των αναγκών του. Αν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να αισθανθείτε καλύτερα, φροντίστε να συμπεριφερθείτε στο σώμα σας με τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε. Καταναλώστε θρεπτικές τροφές, κοιμηθείτε καλά, και κάντε συχνή άσκηση. 

11. Επικεντρωθεί στη λύση, και όχι στο πρόβλημα. 

Τα προβλήματα υπάρχουν για να μπορούμε να μάθουμε να τα ξεπερνάμε. Αντί να τα βλέπετε σας εμπόδια, προσπαθήστε να δείτε σαν σκαλοπάτια για να φτάσετε στο στόχο σας. 

12. Καλλιεργήστε μια συμπονετική καρδιά. 

Ανεξάρτητα από το πόσο αρνητικοί είναι οι άνθρωποι που σας περιβάλλουν, το να μάχεστε εναντίον τους δεν η λύση του προβλήματος. Αυτό θα φέρνει μόνο πιο αρνητικότητα και διαμάχες. Ο μόνος τρόπος για να συμφιλιωθείτε μαζί τους και να δημιουργήσετε ένα πιο θετικό περιβάλλον γύρω σας, είναι να αναπτύξετε μια συμπονετική στάση. 

13. Καλλιεργήστε ένα ειρηνικό μυαλό. 

Οι ψυχικές συγκρούσεις και οι αναταραχές είναι δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους βιώνουμε αρνητικότητα στη ζωή μας. Η άσκηση του διαλογισμού θα κάνει θαύματα και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αντικρουόμενες σκέψεις και να βρει την πνευματική διαύγεια και εσωτερική ειρήνη. 

14. Πάρτε την ευθύνη στα χέρια σας. 

Εάν δεν αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας, θα νιώθετε πάντοτε θύμα των περιστάσεων. Με την ανάληψη της ευθύνης, θα αρχίσετε να αποκτάτε περισσότερη αυτοπεποίθηση και θάρρος, γνωρίζοντας ότι έχετε τη δύναμη να διαμορφώσετε το πεπρωμένο σας. 

15. Γίνε η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο. 

Αν ο κόσμος φαίνεται πάντοτε αρνητικός γύρω σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι προβάλλετε τη δική σας αρνητικότητα πάνω στον κόσμο. Για να βοηθήσετε να μετατραπεί ο κόσμος ένα καλύτερο μέρος, ξεκινήστε μετατρέποντας τον εαυτό σας σε ένα καλύτερο άτομο. 

via hippieteepee.gr

http://www.spiritalive.gr

Πάντα υπάρχει ένας κακός άνθρωπος που κοιτάει να σε ξεγελάσει..Πως να τον ξεσκεπάσεις...!!!!

Αν νομίζετε ότι η κακία είναι απλή υπόθεση, θα σας απογοητεύσουμε. Οι δέκα αλήθειες και τα ψέματα για να ξέρετε τι να κάνετε όταν τη συναντήσετε Ι (γιατί δεν υπάρχει περίπτωση να τη γλιτώσετε…).

Και, αν η μαμά σας σάς έμαθε ότι πίσω από κάθε κακό άνθρωπο υπάρχει μια τραγική ιστορία, καλά θα κάνετε να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας, για να μη βλέπετε αστεράκια όταν σας έρθει το χαστούκι.

Είναι εξπέρ στις μεταμφιέσεις (δεν θα τη δείτε αμέσως με την πρώτη, ακόμα και αν κόβει το μάτι σας) και, παρά τους ευσεβείς σας πόθους, δεν μεταλλάσσεται σε καλοσύνη. Όσο νωρίτερα μάλιστα τη μάθετε τόσο καλύτερα θα την αποφύγετε…

Η ΚΑΚΙΑ ΕΧΕΙ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ

Ψέμα. «Η κακία», εξηγεί η Ελένη Νίνα, κλινικός ψυχολόγος, «είναι κάτι πιο βαθύ, πιο ισχυρό, πιο ανεξέλεγκτο. Μπορεί να εμπεριέχει και την εκδίκηση, αλλά δεν είναι ποτέ μια αντίδραση σε βρασμό ψυχής». 

Τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από μια βαθιά ικανοποίηση για το κακό του. Συνήθως πηγάζει από μια μεγάλη ανασφάλεια : με άλλα λόγια, ένας κακός δεν είναι ποτέ μόνο κακός αλλά και βαθύτατα κομπλεξικός αφού προσπαθεί να ανεβάσει τον εαυτό του «γκρεμίζοντας» τους άλλους (και το καταφέρνει θαυμάσια χωρίς να το καταλάβετε).

Η ΚΑΚΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΗ

Αλήθεια και ψέμα. Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν αποδείξει ακόμα την ύπαρξη του γονιδίου, είμαστε αυτόπτεις μάρτυρες του κληρονομικού «χαρίσματος» της. «Η αλήθεια είναι», συνεχίζει η Ελένη Νίνα, «ότι το παιδί αντιγράφει με ακρίβεια τη συμπεριφορά των γονιών του. Στις μικρές ηλικίες ενσωματώνει αντιδράσεις χωρίς να ξέρει αν πρόκειται για καλό ή κακό. Στο μυαλό του ό,τι κάνει η μαμά ή ο μπαμπάς είναι καλό».

Η ΚΑΚΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΗ

Ψέμα. Για τις δολοπλοκίες της κυκλοφορούν χιλιάδες εγχειρίδια με αναλυτικές οδηγίες χρήσης. Λειτουργεί με ίντριγκες, ψέματα, υπονομεύσεις και κυρίως… «βαποράκια». Ανθρώπους δηλαδή που χρησιμοποιεί για να πετύχει το σκοπό της. «Οι άνθρωποι που έχουν μάθει να μεταχειρίζονται την κακία», εξηγεί η Ελένη Νίνα, «επιδιώκουν να βρίσκονται στο παρασκήνιο. 

Ίσως γιατί δεν μπορούν να αντέξουν συναισθηματικά μια επίθεση κατά πρόσωπο. Καλύπτουν τα ίχνη τους για να είναι σίγουροι ότι δεν θα κινδυνεύσουν». Αν λοιπόν περιμένετε από έναν κακό να σας δείξει τα δόντια του, θα… περιμένετε για πολύ ακόμα.

Η ΚΑΛΟΣΥΝΗ ΝΙΚΑΕΙ ΤΗΝ ΚΑΚΙΑ

Ψέμα. Μπορεί να συμβαίνει στα παραμύθια αλλά, αν πιστεύετε ότι είστε Σταχτοπούτα, θα δυσκολευτείτε να τα βγάλετε πέρα με τις κακές μάγισσες. Στην πραγματική ζωή η κακία ζει και βασιλεύει. «Από παιδιά μάς έμαθαν», υποστηρίζει η Ελένη Νίνα, «ότι αρκεί να είμαστε εμείς καλοί για να είναι και οι άλλοι. Πρόκειται για μια επικίνδυνη παγίδα αφού μας ακινητοποιεί στις αντιδράσεις μας. 

Δεν χρειάζεται να γίνει κανείς κακός για να αντιμετωπίσει την κακία, έχει κάθε υποχρέωση όμως (για την ψυχική του υγεία) να προφυλάξει τον εαυτό του». Αν, για παράδειγμα, η καλύτερη σας φίλη σάς κλέψει τον άντρα, δεν είναι απαραίτητο να της κλέψετε τον δικό της. Μπορείτε απλώς να της δείξετε ότι δεν είστε εύκολο θύμα.

Η ΚΑΚΙΑ ΕΧΕΙ ΜΕΤΡΟ

Ψέμα. Και γιατί άλλωστε; Αν κάποιος μπορεί να τα έχει όλα, θα ικανοποιηθεί με τα λίγα; «Η κακία», υποστηρίζει η Ελένη Νίνα, «δεν είναι ελεγχόμενο συναίσθημα. Πολλές φορές αυτός που την έχει θεωρεί ότι οι πράξεις του έχουν καλές προθέσεις και αυτό του δίνει το άλλοθι να φτάσει μέχρι τα άκρα χωρίς να αντιλαμβάνεται τις συνέπειες». Μεταξύ μας, η πεθερά σας ξέρει πολύ καλά τι θέλει να κάνει (εσείς απλώς κοιμάστε τον ύπνο του δικαίου).

Η ΚΑΚΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΡΟΒΛΕΠΤΗ

Αλήθεια. Και ιδιοφυής. Χτυπάει όταν δεν το περιμένετε, χωρίς ίχνη. Αν πιστεύετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τον συνάδελφο σας που πετάει πού και πού κακιούλες, θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε πού μπορεί να φτάσει, θα κάνετε λάθος αν υποτιμήσετε τις δυνάμεις του. «Πολλές φορές», εξηγεί η Ελένη Νίνα, «πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε έναν άνθρωπο. Κάτω όμως από κατάλληλες συνθήκες αναδεικνύονται πιο πρωτογενή στοιχεία ενός χαρακτήρα και πιο πρωτόγονα».

Η ΚΑΚΙΑ ΕΠΙΛΕΓΕΙ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΤΗΣ

Αλήθεια. Δεν χτυπάει τυχαία. Μετράει τις δυνάμεις της και επιτίθεται στους εύκολους στόχους, εκεί που ξέρει ότι έχει πιθανότητες να προκαλέσει απώλειες. Που πάει να πει, αν αρχίσετε να αποκαλύπτετε στον συνάδελφο σας όλα τα μικρά σας κόλπα για να κάνετε κοπάνα από τη δουλειά, του δίνετε μια πολύ καλή αφορμή για να «διευκολύνει» την απόλυση σας. «Σε κάθε κακό», εξηγεί η Ελένη Νίνα, «αντιστοιχεί και ένα πρόβατο επί σφαγή. 

Κάποιος που με τις αδυναμίες του επιτρέπει στον αντίπαλο του να τον χτυπήσει χωρίς να προβάλει αντίσταση». Αν δεν θέλετε να είστε θύμα, δεν έχετε παρά να το δείξετε με τη συμπεριφορά σας, βάζοντας τον θύτη στη θέση του.

Η ΚΑΚΙΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΣΥΜΜΑΧΟΥΣ

Αλήθεια. Άλλοτε εν αγνοία τους ή με τη θέληση τους γιατί εξυπηρετεί τα συμφέροντα τους. Η κακία έχει σχέδιο, κουτοπονηριά, κέρδη και εξυπνάδα. Είναι αδύνατον να μπείτε στο μυαλό ενός κακού. Ό,τι σε εσάς φαίνεται ασήμαντο για εκείνον είναι όπλο για να κατακτήσει αυτά που θέλει. «Η αλήθεια είναι», υποστηρίζει η Ελένη Νίνα, «ότι η κακία είναι εύκολη λύση. Δεν χρειάζεται κόπο, προσπάθεια και δουλειά».

Η ΚΑΚΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΣΕ ΚΑΛΟΣΥΝΗ

Αλήθεια και ψέμα. Δεν λέμε ότι είναι αδύνατον (υπάρχουν και οι άγιοι σε αυτή τη ζωή), αλλά ένας κακός δεν μπορεί να γίνει αυτόματα καλός ανακαλύπτοντας το πραγματικό νόημα της ύπαρξης (εκτός και αν έχει βρει κανένα καινούργιο φάρμακο…)

«Η κακία», εξηγεί η Ελένη Νίνα, «είναι τρόπος ζωής. Πράγμα που σημαίνει ότι για να επιστρέψει κανείς στην καλοσύνη πρέπει να επανεκπαιδευτεί σε άλλες συνήθειες». Εκεί δηλαδή που είχε μάθει να αντιδράει πετώντας τα «καρφιά» πρέπει να λειτουργεί αναζητώντας τις αιτίες της συμπεριφοράς του για να την καταπολεμήσει. Δύσκολο αλλά όχι αδύνατο (λέμε τώρα…). Με κάτι τέτοια άλλωστε βγήκε και η φήμη του κακού λύκου…

ΕΝΑΣ ΚΑΚΟΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟΣ ΜΕ ΟΛΟΥΣ

Αλήθεια. Αν πιστεύετε ότι η αγάπη σας μπορεί να αλλάξει έναν κακό, θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι αρκετή. Αν λοιπόν η φίλη σας φέρεται σαν κακομαθημένο παιδί στους άλλους, θα το κάνει και με εσάς. Χρειάζεται απλά το σωστό timing να βγει ο κακός εαυτός της. Μην ελπίζετε σε προνομιακή μεταχείριση. Το μόνο που μπορεί να τη βάλει στη θέση της είναι ένας άξιος αντίπαλος. Ένας καλός με κακές προθέσεις γι’ αυτούς που έχουν κακούς σκοπούς.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΟΤΑΝ ΒΡΕΘΕΙ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΣΑΣ

Στη δουλειά

Πώς θα την καταλάβετε: Έχει τις απαντήσεις για όλα, γλείφει χωρίς τύψεις τον διευθυντή, δεν έχει ενδοιασμό να «καρφώσει», κλέβει ιδέες και τις παρουσιάζει για δικές της.

Αντιμετώπιση: Μην της αφήσετε περιθώρια να καταλάβει τις αδυναμίες σας. Καλύτερη λύση είναι η απόσταση και η σιγή ιχθύος. Αν σας επιτεθεί, χτυπήστε εκεί που πονάει: στην εικόνα του καλού παιδιού που προσπαθεί να περάσει. Στον έρωτα

Στο γάμο

Πώς θα τον καταλάβετε: Τα ξέρει όλα, δεν χάνει ευκαιρία να σας υπενθυμίσει πόσο ανώτερος είναι και χρησιμοποιεί τους άλλους σαν σφουγγαρόπανα.

Αντιμετώπιση: Χωρίστε τον επειγόντως, θα σας κάνει τη ζωή κόλαση. Αν νομίζετε ότι θα τον αλλάξετε, θα το πληρώσετε με ένα διαζύγιο.

Στη φιλία

Πώς θα την καταλάβετε: Έχει την τέλεια ζωή (τρόπος του λέγειν) και αυτό της δίνει το άλλοθι να σας βρίσκει μείον. Πάντα κάτι της βρομάει. Μιλάει σαν να έχει προγόνους βασιλιάδες. Μερικές φορές γίνεται επικίνδυνη (αφού μαθαίνει πρώτη από όλες τα σκάνδαλα της παρέας).

Αντιμετώπιση: Προσπαθήστε να περάσετε απαρατήρητη για να μην σας, σας ταλαιπωρήσει. Μάθετε πρώτη πόσα ράμματα έχει η γούνα της για να είστε άξιος αντίπαλος…

Στην οικογένεια

Πώς θα την καταλάβετε : Κυκλοφορεί σε οικογενειακές συγκεντρώσεις (γάμους βαφτίσια…) και έχει έναν κακό λόγο να πει για όλους και όλα. Φύγετε με ελαφρά πηδηματάκια.

Αντιμετώπιση: Αν σας πιάσει στο στόμα της (και στα χέρια της), μετρήστε τις δυνάμεις σας : αν νομίζετε ότι μπορείτε να τα βάλετε με όλη την οικογένεια, πείτε τα έξω από τα δόντια, διαφορετικό περιμένετε να τελειώσει το τροπάριο.

musicheaven.gr μέσω healingeffect.gr

http://thesecretrealtruth.blogspot.com

Η διαφραγματική αναπνοή βοηθά στη μείωση του άγχους και των πρώτων συμπτωμάτων πανικού...!!!!

Το έντονο άγχος συχνά διαταράσσει και τους ρυθμούς αναπνοής μας.Έτσι, όταν αναστατωνόμαστε, πιάνουμε τους εαυτούς μας να αναπνέουμε πολύ γρήγορα και κατά τρόπο άτακτο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο ανθρώπινος οργανισμός να λαμβάνει πολύ περισσότερο οξυγόνο απ’ ό,τι έχει πράγματι ανάγκη, και οδηγείται έτσι σε μια κατάσταση που ονομάζεται «υπεροξυγόνωση».

Με την υπεροξυγόνωση οι μύες του σώματός μας προμηθεύονται αρκετό οξυγόνο, ώστε να είναι έτοιμοι να δράσουν (π.χ. να το βάλουμε στα πόδια) μπροστά σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

Συχνά, όμως, η γρήγορη και άτακτη αναπνοή γίνεται συνήθεια, με αποτέλεσμα να υπάρχει στο αίμα πολύ περισσότερο οξυγόνο και πολύ λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα απ’ ό,τι χρειάζεται. Αυτό προκαλεί συμπτώματα, όπως: τρέμουλο, κράμπες, ζαλάδες και θολή όραση, δύσκολη αναπνοή, αισθήματα κόπωσης, πόνους στο στομάχι ή το στήθος, κλπ.

Τα συμπτώματα αυτά, μέσω ενός φαύλου κύκλου, συντελούν στην παραγωγή εντονότερων αρνητικών συναισθημάτων και αυτό σε επιπλέον υπεροξυγόνωση και δυσάρεστα συμπτώματα.

Η διαφραγματική αναπνοή, ιδιαίτερα πολύτιμη για τους μαθητές που βρίσκονται συνεχώς σε συνθήκη πίεσης, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να ανακτήσουμε τον έλεγχο.

Ας εξοικειωθούμε με την τεχνική της και ας εξασκηθούμε στην αποτελεσματικότητά της.

– Αξιολογήστε το επίπεδο της έντασης την οποία νιώθετε. Βάλτε το ένα χέρι πάνω στην κοιλιά, ακριβώς κάτω από το θώρακά σας.

– Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη και νιώστε την αναπνοή να φτάνει μέχρι το κάτω μέρος των πνευμόνων σας. Με άλλα λόγια στείλτε τον αέρα όσο πιο κάτω γίνεται. Αν αναπνέετε από την κοιλιά, το χέρι σας θα πρέπει να σηκώνεται. Το στήθος πρέπει να κινείται ελάχιστα καθώς διαστέλλονται οι κοιλιακοί σας.

– Αφού πάρετε μια πλήρη εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε αργά από τη μύτη ή από το στόμα. Καθώς εκπνέετε αφήστε όλο σας το σώμα να χαλαρώσει.

– Κάντε αργά 10 διαφραγματικές αναπνοές. Προσπαθήστε οι αναπνοές σας να είναι ομαλές και κανονικές, χωρίς να εισπνέετε ξαφνικά μεγάλες ποσότητες αέρα ή να αφήνετε τον αέρα να φεύγει όλος μαζί κατά την εκπνοή. 

Για να κάνετε πιο αργή την αναπνοή σας μετρήστε αργά μέχρι το 4 στην εισπνοή και μετά αργά μέχρι το 4 στην εκπνοή. Συνεχίστε να μετράτε για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας για μερικές φορές ακόμα και μετά σταματήστε το μέτρημα.

– Αφού έχετε κάνει πιο αργή την αναπνοή σας, μετρήστε αντίστροφα από το είκοσι μέχρι το ένα, λέγοντας έναν αριθμό με κάθε εκπνοή. Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάπως έτσι: Εισπνεύστε αργά… Παύση… Εκπνεύστε αργά (πείτε είκοσι) Εισπνεύστε αργά… Παύση… 

Εκπνεύστε αργά (δεκαεννιά) και συνεχίστε έτσι μέχρι το ένα. Αν αρχίζετε να νιώθετε ζαλάδα όταν εξασκείστε στη διαφραγματική αναπνοή, σταματήστε για είκοσι περίπου δευτερόλεπτα, αναπνεύστε φυσιολογικά και ξεκινήστε πάλι.

– Μπορείτε να εξασκηθείτε περισσότερη ώρα κάνοντας δύο ή τρία σετ διαφραγματικών αναπνοών. Να θυμάστε να μετράτε αντίστροφα, από το είκοσι μέχρι το ένα σε κάθε σετ. Πέντε λεπτά διαφραγματικών αναπνοών θα έχουν σημαντικά αποτελέσματα, μειώνοντας το άγχος ή τα πρώτα συμπτώματα πανικού.

symvstathmos.wordpress.com

Thessaloniki Arts and Culture

http://thesecretrealtruth.blogspot.com

Λόγια που όλοι θα θέλαμε να ακούσουμε...!!!!

Αγαπημένο μου παιδί.

Αύριο, δεν θα ξημερωθώ πάλι μαζί σου. Έχω να διαβώ μια διαδρομή που πρέπει να την κάνω μοναχός. Είναι της φύσης βλέπεις αυτή η διαδρομή. Ας ακούσεις τα λόγια ετούτα, αν και ελπίζω να σου είναι από καιρό τώρα γνωστά :

Σου εύχομαι να έρθει η ώρα που και εσύ θα μπορέσεις να πεις τα τελευταία σου λόγια στα δικά σου τα παιδιά. Αυτό είναι ευτυχία. Το ανάποδο, είναι πόνος ζωής.

Είμαι περήφανος για οτιδήποτε προσπάθησες και όχι για αυτά που πέτυχες. Είσαι άνθρωπος, και πάντα το αναγνωρίζω και το σέβομαι.

Έχεις μοναδικότητα. Να τη δηλώνεις αμετάκλητα χωρίς την αναμονή κάποιας αποδοχής.

Αν σου άρεσε η ζωή που έλαβες, κράτα ότι θέλεις και τράβα ζήσε τη, μην την κάνεις μόνο αναμνήσεις.

Αν προβληματίστηκες από αυτά που είπαμε, μην λες ότι κάτι έμαθες, αλλά δείξε περίτρανα το ποιος έγινες.

Μην κάθεσαι να αναπολείς τις στιγμές που ζήσαμε παρέα, αλλά ζήσε τις στιγμές τις δικές σου όπως έμαθες και επιθυμείς.

Μην αναλογιστείς τι έχει μείνει πίσω, αλλά σκέψου τι έχεις βρει και πάτα γερά πάνω του.

Μην βάλεις τη θλίψη στη ζωή σου, δεν ήταν ποτέ αυτό το σπιτικό μου.

Θα έρθουν πολλοί να σου πουν το ποιος είσαι. Να θυμάσαι ότι είναι η δική τους γνώμη για το ποιος είσαι.

Θα έρθουν να σου πουν πολλοί το τι να κάνεις. Θυμήσου ότι αυτό που θα σου πουν, εκείνοι δεν το έχουν κάνει ποτέ.

Όποτε θέλεις να μιλήσεις για τις ρίζες σου, δείξε το ποιος είσαι. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος. Τα άλλα, είναι άσκοπα λόγια.

Να πονάς από συμπόνια, με ένα πόνο ευγενικό που θα επιτρέπει στον άλλο να ξεφορτώσει, και όχι αυτόν τον θεατρινίστικο που στο τέλος μπαίνει και ο ρόλος του στη ζωή σου.

Όταν αγαπήσεις, αγάπα γιατί θα είναι πολύτιμο για σένα. Τότε δεν θα χρειάζεσαι τίποτα άλλο γιατί θα έχεις ξεκλειδώσει τη ζωή.

Όταν επιλέγεις, κάνε το με σύνεση. Κάθε επιλογή σου, αλλάζει το ρολόι στο σύμπαν όλο.

Θα φοβηθείς. Πολεμιστής δεν είναι αυτός που δεν φοβάται, αλλά αυτός που δεν τα παρατάει επειδή φοβάται.

Κάθε βράδυ να μετράς. Χαμόγελα που σκόρπισες, χαμόγελα για τα οποία ήσουν εσύ η αιτία που δημιουργήθηκαν, προβλήματα στα οποία βοήθησες να πάρουν το δρόμο της λύσης τους, ανθρώπους που ένοιωσαν καλύτερα επειδή ήρθαν σε επαφή μαζί σου. Αν χαμογελάς μετά από αυτό, κοιμήσου ευτυχισμένος.

Να θυμάσαι πάντα: Και τούτο θα περάσει.

Γεννήθηκες αγάπη. Όλα τα άλλα, είναι εφόδια. Καλά ή κακά, εξαρτάται από τη χρήση τους. Επέστρεψε στην πηγή σου και εμπιστεύσου την.

Αν αύριο ξημερωθούμε πάλι παρέα, θα είναι μια τυχερή μέρα. Θα σημαίνει ότι θα έχουμε και οι δυο μας δουλειά να κάνουμε. Θα έχουμε κερδίσει το δικό μας πολύτιμο. Με ευγνωμοσύνη θα σου χαϊδέψω το κεφάλι για να σου δηλώσω το πόσο πολύ σε αγαπώ.

Από Άγνωστο

Εάν κάποιος γνωρίζει την πηγή, με χαρά να την αναγράψω.

H κβαντική φυσική εξηγεί τη Δύναμη της Πρόθεσης...!!!!

Όταν οι σύγχρονες επιστήμες έρχονται και υποστηρίζουν αυτό που οι μυημένοι μας διδάσκουν εδώ και χιλιάδες χρόνια. Έχουμε τώρα επιστημονικές αποδείξεις..!!

Ένα βίντεο που όλοι πρέπει να δουν, για να μας αποδείξει για άλλη μια φορά ότι ''όλοι μαζί μπορούμε να κάνουμε τον κόσμο μας καλύτερο..Ας βάλουμε λοιπόν και εμείς το λιθαράκι μας σε αυτή την προσπάθεια.

Irène CHARIOT

Οι 16 λέξεις που φέρνουν χαρά και διώχνουν το άγχος...!!!!

Σύμφωνα με τον Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό [NLP] οι λέξεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά 

Ποιες φράσεις είναι σημαντικές στη ζωή μας ; 

«Σήμερα ήταν μια καλή μέρα»: Αρκεί να το πεις έστω μια φορά για να δεις τη ζωή σου πιο αισιόδοξα. 

«Καταλαβαίνω»: Πιο σημαντικό από το να έχεις πάντα δίκιο, είναι το να έχεις πάντα επίγνωση. 

«Σ’αγαπώ»: Όλοι θέλουν κατά βάθος να το πουν και όλοι θέλουν να το ακούσουν. 

«Σε εμπιστεύομαι»: Όλοι χρειαζόμαστε συμμάχους σε αυτή τη ζωή. 

«Μπορώ και καλύτερα»: Μόλις το πεις, έχεις κάνει τη μισή διαδρομή για να το κάνεις και πραγματικότητα. 

«Έκανα το καλύτερο που μπορούσα»: Αν όντως είναι αλήθεια, θα νιώσεις πολύ περήφανος για τον εαυτό σου και όσα κατάφερες. 

«Συγχαρητήρια»: Αν το πεις χωρίς ίχνος ζήλιας, θα σε εκτιμήσεις ακόμα περισσότερο. 

«Συγγνώμη»: Είναι πολύ λυτρωτικό όταν το λες και το εννοείς. 

«Πήρα μια απόφαση»: Η ευθύνη που εμπεριέχει αυτή η φράση, μετατρέπει οποιαδήποτε δραστηριότητα από αγγαρεία σε συνειδητή επιλογή. 

«Δεν έχω τελειώσει»: Μόνο εσύ αποφασίζεις πότε ένα κεφάλαιο έχει κλείσει στη ζωή σου. 

«Αρκετά!»: Χρειάζεται να ξέρεις που να βάζεις ο ίδιος τα όριά σου. 

«Δεν είναι πολύ όμορφο;»: Όσο περισσότερο παρατηρείς την ομορφιά του κόσμου που σε περιβάλλει, τόσο πιο ευτυχισμένος νιώθεις. 

«Είσαι καταπληκτικός»: Άσε τον εαυτό σου να νιώσει θαυμασμό για κάποιον άλλο και θα νιώσεις πολύ πιο δυνατός. 

«Πιστεύω σε αυτό»: Είτε πρόκειται για το θεό, είτε για μια απλή ιδέα, πρέπει να δείξεις πίστη σε κάτι στη ζωή σου. 

«Δεν ξέρω πως να το κάνω»: Καλύτερα να παραδεχτείς την άγνοιά σου για κάτι και να μάθεις, παρά να προσποιηθείς ότι γνωρίζεις. 

«Σε ευχαριστώ που βοήθησες να γίνει πραγματικότητα αυτό»: Γιατί κανείς δεν μπορεί να τα κάνει όλα μόνος του σε αυτή τη ζωή και χρειάζεται να δείχνει ευγνωμοσύνη σε αυτούς που τον βοηθούν. 

Πώς, όμως, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος; Τι πρέπει να αποφύγουμε; 

Αποφύγετε : 

– να κριτικάρετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ό,τι συμβαίνει, 

– να έχετε τύψεις γιατί δεν ανταποκριθήκατε σ’ αυτό που περίμεναν οι άλλοι, 

– να έχετε αυξημένες προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους 

– και να ''εκφράζεστε'' αρνητικά» 

Για την αποφυγή του άγχους θα πρέπει κανείς να αλλάξει τρόπο σκέψης, να κάνει αυτοδιάλογο, να νιώθει ευτυχής με όσα έχει καταφέρει, να παίρνει βαθιές αναπνοές και να βάλει δραστηριότητα και κίνηση στη ζωή του. 

«Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε αρνητικά μόρια, όπως ''μην'' ή ''δεν'', και λέξεις με αρνητική χροιά, όπως το ''πρέπει''. 

Οι σκέψεις σας συνδέονται άμεσα και επηρεάζουν τα συναισθήματά σας και τη συμπεριφορά σας. Μιλήστε στον εαυτό σας είτε εξωτερικά, δηλαδή φωναχτά, είτε εσωτερικά, δηλαδή από μέσα σας, προσπαθώντας να τον χαλαρώσετε και να τον αποπροσανατολίσετε από αρνητικές σκέψεις. 

Βρείτε αφορμές να γελάσετε ή παρακολουθήστε κάποιο πρόγραμμα στην τηλεόραση που σας κάνει να γελάτε. Αυτομάτως πηγαίνει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε καλά. Θυμηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, εκπνέοντας προς τα έξω κι έχοντας στο μυαλό σας μια όμορφη σκέψη ή εικόνα. Και, φυσικά, γυμναστείτε ή βάλτε κάποια δραστηριότητα και κίνηση στη ζωή σας. 

Γράφει η Ψυχολόγος Ευφροσύνη Μήτσιου (Εξειδίκευση στη Μη Κατευθυντκή Εμψύχωση Ομάδων,Msc. Σχολική – Εξελικτική Α.Π.Θ.Master Practitioner στις Διατροφικές Διαταραχές και στην Παχυσαρκία) 

boro.gr

http://www.hippieteepee.gr

5 τρόποι για να ενισχύσεις την εσωτερική σου δύναμη...!!!!

Αρκετοί άνθρωποι όταν αρχίζουν ψυχοθεραπεία, πέρα από το πρόβλημα που τους απασχολεί, διακατέχονται και από συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης με τον εαυτό τους που δεν τα κατάφεραν μόνοι τους, που δεν ήταν τόσο δυνατοί όσο έπρεπε για λύσουν τα θέματα τους. 

Σχεδόν πάντα απαιτούμε από τον εαυτό μας να είναι λογικός, δυνατός, σκληρός, να μην έχει αρνητικά συναισθήματα, να είναι σχεδόν άτρωτος. Η ευάλωτη, πληγωμένη μας πλευρά είναι για πολλούς από εμάς ντροπιαστική, άβολη, ανεπιθύμητη. 

Φτάνουμε στο σημείο να αποδοκιμάζουμε έντονα τον εαυτό μας, τα λάθη μας και τις αδυναμίες μας. Προσπαθούμε να φορέσουμε το προσωπείου του «σκληρού» πρώτα απ’ όλα για να πείσουμε τον εαυτό μας βέβαια. 

Αυτή η άρνηση της αδυναμίας μας και το αποπειρώμενο μασκάρεμα της έχει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα δυσάρεστα συναισθήματα που βιώνουμε στοιβάζονται μέσα μας προκαλώντας μία αργή αλλά σίγουρη αποδυνάμωση. 

Για να ενισχύσεις την «εσωτερική σου δύναμη», 

1. Συνειδητοποίησε πώς η ανθρώπινη φύση είναι φτιαγμένη έτσι ώστε να βιώνει όλο το εύρος των συναισθημάτων : από την ευτυχία και τον ενθουσιασμό μέχρι τη λύπη, το θυμό, την ντροπή. Επίσης πως θα ήταν πραγματικά δύσκολο να είμαστε καλά σε όλους τους τομείς, πάντα. Υπάρχουν περίοδοι επιτυχίας όπως και αποτυχίας, περίοδοι προσωπικής εκπλήρωσης και άλλες που κάτι μας λείπει. Όπως δεν απορρίπτεις τις καλές σου στιγμές, προσπάθησε να δείξεις λιγότερη αποδοκιμασία στις στιγμές που δεν είναι και τόσο καλές. 

Αυτές οι στιγμές δεν είναι ευχάριστες αλλά εάν προσπαθείς να τις κατανοήσεις καλύτερα ίσως να είναι ευκαιρίες για βελτίωση. Ακόμα κι αν δεν πιστεύεις πως θα μπορούσε να βγει κάτι καλό από αυτές, σίγουρα δεν θα διαρκέσουν για πάντα: αυτός είναι ο κύκλος της ζωής. 

2. Απόφυγε να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Η σύγκριση είναι ένα από τα πιο υπονομευτικά παιχνίδια που παίζει το μυαλό μας : Γιατί ο τάδε να είναι πιο επιτυχημένος; Γιατί να είμαι μόνος μου ενώ όλοι οι άλλοι έχουν βρει έναν σύντροφο; Γιατί να πρέπει να προσπαθώ πάντα περισσότερο ενώ στους άλλους όλα έρχονται ευκολότερα; Γιατί να νιώθω χάλια ενώ οι άλλοι γύρω μου φαίνονται μια χαρά; Τέτοιου είδους συγκρίσεις υπονοούν ότι είμαστε υποδεέστεροι και δημιουργούν πλήγμα στην αυτοεκτίμηση μας. Αντί να συγκρίνεις, επικεντρώσου στο να καταλάβεις ποιες είναι οι επιθυμίες και οι στόχοι σου. Άρχισε βάζοντας μικρούς και βραχυπρόθεσμους στόχους οι οποίοι είναι ευκολότερο να πραγματοποιηθούν άμεσα. 

3. Μίλησε στον εαυτό σου με βαθιά κατανόηση και συμπόνια. Όταν πιέζεις, επικρίνεις, θυμώνεις και απογοητεύεσαι με τον εαυτό σου, τα αρνητικά συναισθήματα αυξάνονται, έτσι και το αίσθημα της αδυναμίας μέσα μας. Ο εαυτός μας γίνεται κάτι ασήκωτο που πρέπει να κουβαλάμε παντού. Όταν αρχίσουμε όμως να δίνουμε ζεστασιά και αγάπη στον εαυτό μας, να του μιλάμε με σεβασμό, κατανόηση και κάποια αισιοδοξία, η αυτοεκτίμηση και η δύναμη μας ενισχύονται. 

4. Εξάσκησε την προσοχή σου στο εδώ και τώρα. Το μυαλό μας περιπλανάται αδιάκοπα στο παρελθόν και το μέλλον. Μας προσφέρει ερμηνείες, αξιολογήσεις, κρίσεις, προβλέψεις οι οποίες δύνανται να μας αναστατώνουν και να μας στερούν την παρούσα στιγμή. Μαθαίνοντας να είμαστε παρόντες στο εδώ και τώρα, μπορούμε να συνεχίσουμε να ζούμε και να κάνουμε αυτό που είναι σημαντικό για εμάς χωρίς να διασπόμαστε και ν ’αποδυναμωνόμαστε από την αέναη φλυαρία των σκέψεων μας. 

Η φύση του μυαλού είναι έτσι κι αλλιώς ακριβώς αυτή. Όμως εμείς δεν χρειάζεται να το υπακούμε πιστά ή να το πιστεύουμε , ειδικά όταν οι σκέψεις που μας παρουσιάζει, δεν μας βοηθούν να νιώσουμε καλά ή να εκπληρώσουμε όσα έχουν σημασία για εμάς. 

5. Αναλογίσου τι είναι για σένα πραγματικά σημαντικό στη ζωή και τι ακριβώς θέλεις ν’ αλλάξεις, να επιτύχεις ή να δημιουργήσεις. Ποιος είναι ο ιδανικός εαυτός σου όσον αφορά τις οικογενειακές σχέσεις για παράδειγμα; Το επαγγελματικό; Την κοινωνική ζωή; Τις υπόλοιπες σχέσεις; Την υγεία σου; Όταν ξέρεις τι θέλεις να επιτύχεις είναι ευκολότερο να θέσεις στόχους και να προσπαθήσεις να τους πραγματοποιήσεις. 

Θυμήσου ότι στην διαδρομή για τη πραγματοποίηση αυτών των στόχων, ίσως να συναντήσεις εμπόδια, ίσως παροδικά να κουραστείς, να αισθάνεσαι πώς χάνεις τη δύναμη σου. Αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μας. Όταν συμβεί, δώσε στον εαυτό σου τη φροντίδα που χρειάζεται και ενίσχυσε τον να συνεχίσει, όταν νιώσει έτοιμος, την διαδρομή του προς την εκπλήρωση. 

via happymind.gr

http://www.hippieteepee.gr