Γιατί «σαμποτάρουμε» τον ίδιο μας τον εαυτό ;

Ερχόμαστε στη ζωή με κλάματα, επιθυμώντας ενστικτωδώς να γυρίσουμε στην κοιλιά της μητέρας μας, σε πλήρη αντίθεση με τα χαμόγελα ευτυχίας των γονιών μας. Και αυτό διότι βγήκαμε από έναν ασφαλή και ζεστό σε έναν άγνωστο κόσμο, όπου χρειάζεται χρόνος, στοργή, κάλυψη των βιολογικών μας αναγκών, συναισθηματική σταθερότητα και αγάπη από τους άλλους για να νιώσουμε ασφαλείς. 

Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι τα έχουμε αυτά, θα μπορέσουμε με εφαλτήριο την ασφάλεια, να εμπιστευτούμε και να ξεκινήσουμε την πορεία μας.

Από τα προϊστορικά χρόνια, όπου όλα γύρω μας ήταν εχθρικά και παλεύαμε απέναντι σε υπερμεγέθη θηρία, μέχρι και στο σήμερα, όπου είμαστε επηρεασμένοι και ταλαιπωρημένοι από τα αναπάντεχα κοινωνικοπολιτικά σκαμπανεβάσματα, επιζητούμε ένα και μόνο πράγμα: να είμαστε ασφαλείς. Το εγγενές αυτό συναίσθημα, ενισχύεται κατά την εξέλιξη της ζωής μας, λεπτό με λεπτό, μέρα με τη μέρα, από την οικογένεια αλλά και το γενικότερο περιβάλλον μας.

Μεγαλώνουμε και αλλάζουμε, αλλά θέλοντας να παραμείνουμε ασφαλείς, το πετυχαίνουμε με την προσαρμογή μας στις κοινωνικές νόρμες. Αντικρίζοντας τους άλλους ανθρώπους να ενεργούν με ένα συγκεκριμένο τρόπο, επιλέγουμε, ασυναίσθητα, να κάνουμε και εμείς το ίδιο, τόσοι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν λάθος (;). 

Σε ατομικό επίπεδο, παραμένουμε στα γνωστά και οικεία που έχουμε μάθει τα οποία καθορίζουν τη ζωή μας. Η σκέψη και η συμπεριφορά μας γίνονται συνήθειες που μπαίνουμε να τις επαναλαμβάνουμε χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. 

Επιπρόσθετα, η αίσθηση του «ανήκειν» είναι πολύ ισχυρή μέσα μας. Αναγκαζόμαστε να ακολουθήσουμε τις προσταγές του περιβάλλοντός μας για να μπορέσουμε να γίνουμε αποδεκτοί. Κανείς δεν επιθυμεί να διαφοροποιηθεί από τον κοινωνικό του κύκλο, αυτό θα είχε σαν αποτέλεσμα να αποχωρήσει και να αναγκαστεί να επιβιώσει μόνος του.

Όλα τα παραπάνω ενεργούν με έναν υποσυνείδητο τρόπο στην ψυχολογία μας. Κάθε είδους αλλαγής ακόμα και θετικής, έρχεται να ενεργοποιήσει έναν εσωτερικό μηχανισμό που προστάζει ότι υπάρχει κίνδυνος : «Η αλλαγή είναι κακό». 

Στην αλλαγή, το μέλλον είναι άγνωστο και ότι δεν είναι γνωστό στους ανθρώπους, υποκειμενικοποιείται ως επικίνδυνο. Επομένως, η μόνη ασφαλής επιλογή είναι να παραμείνουμε στα οικεία, σε αυτά που γνωρίζουμε να κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο και χωρίς να το συνειδητοποιούμε φυσικά, έχουμε σαμποτάρει οι ίδιοι κάθε προσπάθεια πριν την κάνουμε.

Η αέναη συνήθεια που γίνεται βίωμα

Η περιγραφή μπορεί να φαίνεται κατανοητή, αναπτύσσεται όμως περίπλοκα μέσα στην εγγενή ευελιξία της ανθρώπινης υπόστασης. Στο βιβλίο τους «Η κοινωνική κατασκευή της πραγματικότητας» (εκδόσεις Νήσος, 2003), οι Peter Berger και Thomas Luckmann, αναφέρονται σε αυτή την αέναη και πολλές φορές ανόητη, επανάληψη της καθημερινότητας των ανθρώπων : «Κάθε ανθρώπινη δραστηριότητα, υπόκειται στη συνήθεια. 

Κάθε συχνά επαναλαμβανόμενη πράξη γίνεται μέρος ενός μοτίβου, και μπορεί έτσι να αναπαραχθεί με μία οικονομία προσπάθειας και ταυτόχρονα, ακριβώς για αυτό, να γίνει κατανοητή από τον εκτελεστή της ως το μοτίβο εκείνο… Το «άντε πάλι» γίνεται τώρα ''έτσι γίνονται αυτά τα πράγματα''. 

Το υποκειμενικό εξελίσσεται σε πάγια αντικειμενικότητα, ώστε να επαναλαμβάνεται καθημερινά, ενισχύοντας την ασφάλεια του ανθρώπου, χωρίς να χρειάζεται να αναπτυχθεί και να εξερευνήσει. Η συνέπεια αυτού του είναι ότι «Υπάρχει μία τάση να συνεχίζουμε όπως πριν… Αυτό σημαίνει πώς οι θεσμοί μπορούν να διατηρούνται ακόμα και όταν… έχουν χάσει την αρχική τους λειτουργικότητα. Κάνουμε ορισμένα πράγματα όχι επειδή είναι αποτελεσματικά, αλλά επειδή είναι σωστά».

Αν ρωτήσετε ποτέ τους φίλους σας, για ποιο λόγο απέτυχαν σε μία επαγγελματική προσπάθεια, οι απαντήσεις που θα πάρετε θα αφορούν την κακή οικονομία, την χρηματοδότηση, το αφεντικό, την τεχνολογία, τους πελάτες κτλ, χωρίς όμως σχεδόν ποτέ να αναφερθούν στα δικά τους λάθη. 

Ο λόγος είναι ότι αδυνατούμε να διακρίνουμε τη δική μας ευθύνη, γιατί διαφορετικά θα κλονιστεί το «εγώ» μας και θα καταρρεύσουμε. Μέσα από ασυνείδητους μηχανισμούς άμυνας, προστατεύουμε τον εαυτό μας. 

Η βασική αρχή του «Εγώ» είναι να αποτελεί τον ισορροπιστή μεταξύ των ενστίκτων μας («Εκείνο») και των ηθικών αξιών μας («Υπερεγώ»). Επομένως, δεν θα μας αφήσει να θέσουμε σε κίνδυνο τον εαυτό μας αλλά ούτε και να αποδεχθούμε την ευθύνη μας ώστε να προχωρήσουμε.

Ο μηχανισμός είναι ασυνείδητος, βαθιά ριζωμένος δύσκολα θα κατανοηθεί από μόνος του. Τα παρελθοντικά οικογενειακά μοτίβα, μπλεγμένα γερά, σαν άλλος Γόρδιος Δεσμός, δεν μπορούν να λυθούν μονομιάς. 

Απεναντίας θα ήταν επικίνδυνο να κοπούν, ο άνθρωπος δεν χρειάζεται απελευθέρωση, αλλά ελευθερία. Οι φωνές των Σειρήνων που καλούν στο οικείο είναι δυνατές, αλλά μπορούμε να τις αγνοήσουμε, συνειδητοποιώντας την υπαρξιακή μας ευθύνη, θέτοντας στόχους ζωής. 

Στόχους που προσανατολίζονται στην υπέρβαση του εαυτού μας και όχι στις ώρες και στον κόπο που δαπανήσαμε να το πετύχουμε. Μπορούμε να διακρίνουμε, τον ρόλο και τον τρόπο με τον οποίο μπαίνουμε και αντιδρούμε στις καταστάσεις και στις σχέσεις μας. 

Διαχωρίζοντας τις σκέψεις μας που έχουν παρανομαστή την ασφάλεια και τη συνήθεια που οδηγούν στην παλινδρόμηση και βάζουν εμπόδια σαμποτάροντας την πορεία του (η επίλυση αυτού ενισχύεται πολύ από το υπαρξιακό καθρέφτισμα μέσα από την ψυχοθεραπεία), από την αυθεντικότητα της εσωτερικής μας επίγνωσης.

Η ζωή είναι άνοστη, ανούσια χωρίς διαφοροποίηση και προχωρήματα. Οι προκλήσεις και οι ευκαιρίες, πάντα θα παρουσιάζονται μπροστά μας για να μας προκαλέσουν. Το μόνο που μας σταματά από την εκμετάλλευση των, είναι τα εμπόδια που βάζουμε εμείς οι ίδιοι στον εαυτό μας.

Χαράλαμπος Πίσχος, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής

Αριστομένης Νικολόπουλος

sinaisthisi.gr

https://www.giatros-in.gr

Το μοναδικό τεστ προσωπικότητας του Dr Phil...!!!!

Το τεστ προσωπικότητας δίνεται από το Human Relations Department σε μερικές από τις μεγαλύτερες επιχειρήσεις σήμερα.

To τεστ χρησιμοποιείται από τις επιχειρήσεις για την απόκτηση καλύτερης εσωτερικής γνώσης όσο αφορά τους υπαλλήλους (τωρινούς και μελλοντικούς).

Οι απαντήσεις είναι για το ποιος είστε τώρα και όχι αυτός που ήσασταν κατά το παρελθόν.

Βήμα 1o : Πάρτε στυλό και χαρτί για να σημειώσετε τις απαντήσεις σας.

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ  :

1. Πότε νιώθεις ότι είσαι στα καλύτερά σου?

α) το πρωί

β) μεταξύ απογεύματος και νωρίς το βράδυ

γ) αργά τη νύχτα

2. Συνήθως περπατάς…..

α) αρκετά γρήγορα, με μεγάλα βήματα

β) αρκετά γρήγορα, με μικρά βήματα

γ) λιγότερο γρήγορα με το κεφάλι ψηλά, κοιτώντας τον κόσμο στο πρόσωπο

δ) λιγότερο γρήγορα, με το κεφάλι χαμηλά

ε) πολύ αργά

3. Όταν μιλάς στους ανθρώπους, εσύ…

α) κάθεσαι με τους αγκώνες αναδιπλωμένους

β) έχεις τα χέρια σου πιασμένα σαν παλαμάκια

γ) έχεις το ένα ή και τα 2 χέρια στους γοφούς ή στις τσέπες

δ) ακουμπάς ή σπρώχνεις το πρόσωπο που μιλάς

ε) παίζεις με τα αυτιά σου, τρίβεις το πιγούνι σου ή φτιάχνεις τα μαλλιά σου

4. Όταν είσαι χαλαρός κάθεσαι…

α) με τα πόδια ελεύθερα δίπλα δίπλα

β) με τα πόδια σταυρωμένα

γ) με τα γόνατα τεντωμένα και ίσια

δ) με το ένα πόδι κάτω από σένα

5. Όταν κάτι σε συναρπάζει, αντιδράς…

α) με ένα δυνατό χαμόγελο

β) με ένα γέλιο, αλλά όχι δυνατό

γ) με ένα ήσυχο γελάκι

δ) με ένα ανόητο γέλιο

6. Όταν πηγαίνεις σε ένα πάρτυ ή σε μια εκδήλωση κάνεις την εμφάνιση σου…

α) με μια μεγαλειώδης είσοδο έτσι ώστε όλοι να σε προσέξουν

β) μια ήσυχη είσοδο, ψάχνοντας γύρω για κάποιον που γνωρίζεις

γ) μπαίνεις ήσυχα χωρίς να κάνεις αισθητή την παρουσία σου

7. Όταν δουλεύεις ή είσαι πολύ συγκεντρωμένος , και διακόπτεσαι?

α) ξεκινάς ένα διάλειμμα

β) εκνευρίζεσαι αφάνταστα

γ) και με τις δυο παραπάνω καταστάσεις

8. Ποιο από τα παρακάτω χρώματα σε εκφράζουν περισσότερο?

α) Κόκκινο/πορτοκαλί

β) Μαύρο

γ) Κίτρινο/γαλάζιο

δ) Πράσινο

ε) Σκούρο μπλε/πορφυρό

ζ) Ασπρο

η) Καφέ/γκρι

9. Όταν είσαι στο κρεβάτι τη νύχτα, τις τελευταίες στιγμές πριν σε πάρει ο ύπνος, ξαπλώνεις…

α) ανάποδα απλωμένος

β) παρατεντωμένος μπρούμυτα με το πρόσωπο σου να κοιτάζει το στομάχι σου

γ) στην πλευρά σου ελαφρά κουλουριασμένος

δ) με το κεφάλι σου στο μπράτσο σου

ε) με το κεφάλι σου κάτω από τα σκεπάσματα

10. Συνήθως ονειρεύεσαι ότι…

α) ξαπλώνεις

β) μαλώνεις ή φωνάζεις

γ) ψάχνεις για κάτι η κάποιον

δ) πετάς η επιπλέεις

ε) συνήθως δεν βλέπεις όνειρα

ζ) τα όνειρα σου είναι συνήθως ευχάριστα

ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ:

1. (α) 2 (β) 4 (γ) 6

2. (α) 6 (β) 4 (γ) 7 (δ) 2 (ε) 1

3. (α) 4 (β) 2 (γ) 5 (δ) 7 (ε) 6

4. (α) 4 (β) 6 (γ) 2 (δ) 1

5. (α) 6 (β) 4 (γ) 3 (δ) 5 (ε) 2

6. (α) 6 (β) 4 (γ) 2

7. (α) 6 (β) 2 (γ) 4

8. (α) 6 (β) 7 (γ) 5 (δ)4 (ε) 3 (ζ) 2 (η) 1

9. (α) 7 (β) 6 (γ) 4 (δ) 2 (ε) 1

10. (α) 4 (β) 2 (γ) 3 (δ) 5 (ε) 6 (ζ) 1

Βήμα 2ο : Τώρα προσθέστε την τελική σας βαθμολογία

Αποτελέσματα :

Πάνω από 60 βαθμούς

Οι άλλοι σε βλέπουν σαν κάποιον που πρέπει “να τα έχουν καλά μαζί του και να σε προσέχουν”. Φαίνεσαι σαν ματαιόδοξος, εγωκεντρικός και κάποιος που είναι εξαιρετικά δικτατορικός. Οι άλλοι μπορεί να σε θαυμάζουν, ευχόμενοι να σου μοιάσουν, αλλά χωρίς να μπορούν να σε εμπιστευτούν ποτέ ενώ διστάζουν να έχουν στενότερη επαφή μαζί σου.

Από 51 έως 60 βαθμούς

Οι άλλοι σε βρίσκουν συναρπαστικό, ιδιαίτερα άστατο, και κάπως αδιάλλακτη προσωπικότητα. Ένας φυσικός ηγέτης, κάποιος που παίρνει γρήγορες αποφάσεις, χωρίς να σκέφτεται πάντα το σωστό. Σε βρίσκουν έντονο και περιπετειώδη, κάποιος που θα τα δοκίμαζε όλα; Κάποιος ο οποίος αρπάζει τις ευκαιρίες και απολαμβάνει την περιπέτεια. Χαίρονται να είναι στην παρέα σου λόγω του ενθουσιασμού που εκπέμπεις.

Από 41 έως 50 βαθμούς

Οι άλλοι σε βρίσκουν φρέσκο, ζωντανό, γοητευτικό, συναρπαστικό, πρακτικό και πάντα ενδιαφέρων. Κάποιος που είναι σταθερά στο κέντρο της προσοχής, αλλά αρκετά ισορροπημένο χωρίς να τους κάθεσαι στο σβέρκο. Συχνά σε χαρακτηρίζουν ως ευγενή, διακριτικό και κατανοητό. Κάποιος που θα τους ανεβάσει πάντα και θα τους βοηθήσει.

Από 31 έως 40 βαθμούς

Οι άλλοι σε βλέπουν σαν λογικό, σοβαρό, προσεκτικό και πρακτικό. Σε θεωρούν έξυπνο, χαρισματικό, ή ταλαντούχο, αλλά μετριοπαθή. Όχι ένα άτομο που κάνει φίλους γρήγορα ή εύκολα, αλλά κάποιος που είσαι εξαιρετικά πιστός σε φίλους που τελικά κάνεις και περιμένεις να κάνουν το ίδιο και αυτοί. Άνθρωπος που δεν κλονίζεται εύκολα η φιλία του, αλλά εξίσου δύσκολα επανέρχεται όταν μια φιλία σπάσει.

Από 21 έως 30 βαθμούς

Οι φίλοι σου σε θεωρούν προσεκτικό και ιδιότροπο. Επιμελή και προχωρώντας αργά και σταθερά σε κάποια πράγματα. Θα ήταν μεγάλη έκπληξη αν έκανες κάτι από παρόρμηση ή από μια στιγμή παρακίνησης, από οποιαδήποτε γωνία και μετά να αποφασίσεις για την συνέχεια. Πιστεύουν ότι αυτή η αντίδραση οφείλεται από την καχύποπτη και προσεκτική φύση σου περιμένοντας από εσένα να εξετάσεις τα πάντα προσεκτικά.

Κάτω από 21 βαθμούς

Οι άνθρωποι πιστεύουν πως είσαι ντροπαλός, νευρικός, και αναποφάσιστος, κάποιος που χρειάζεται φροντίδα, που πάντα χρειάζεται κάποιον άλλον να παίρνει τις αποφάσεις και που δεν θέλει να αναμιγνύεται με κανέναν και με τίποτα! Σε θεωρούν στενάχωρο διότι βλέπεις προβλήματα εκεί που δεν υπάρχουν. Κάποιοι σε θεωρούν βαρετό. Μόνο αυτοί που σε ξέρουν πραγματικά γνωρίζουν ότι δεν είσαι καθόλου. 

govastileto.gr

https://www.giatros-in.gr

Τα μυστικά των ειδικών για να πετύχετε όλους τους στόχους σας...!!!!

Καθώς ο καινούριος χρόνος διανύει τις πρώτες μέρες της ζωής του, ενδεχομένως να βρισκόμαστε ένα βήμα πριν την ανάθεση στόχων στον εαυτό μας, σε μια προσπάθεια να διορθώσουμε αυτά που μας ενόχλησαν το προηγούμενο έτος, επιδιώκοντας μια μικρή ή μεγαλύτερη αλλαγή στη ζωή μας.

Πόσο εύκολη όμως μπορεί να είναι μία αλλαγή;

Αν έχουμε πάρει κάποιες αποφάσεις και έχουμε ήδη αρχίσει να καταγράφουμε στο μυαλό μας ή σε ένα κομμάτι χαρτί τους νέους στόχους, ή βρισκόμαστε ένα βήμα πριν, κάνοντας μια αναδρομή στις κακές και καλές στιγμές του χρόνου που έφυγε, καλό είναι να έχουμε στα υπόψη κάποια απλά tips που κατά καιρούς μάς θυμίζουν οι ειδικοί.

Το Business Insider συγκέντρωσε 3 σημεία τα οποία αξίζει να προσέξουμε όλοι εμείς που θέσαμε στους εαυτούς μας καινούριους στόχους προς επίτευξη.

1. Να είμαστε ρεαλιστές

Ο ψυχολόγος Peter Herman κάνει λόγο για το “σύνδρομο των ψεύτικων ελπίδων” που αναφέρεται στις περιπτώσεις που οι άνθρωποι θέτουν υπερβολικά φιλόδοξους στόχους. Σε μία μελέτη του 2009, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Behavior Therapy, ο Herman και οι συνάδελφοί του, έφθασαν στο συμπέρασμα πως οι άνθρωποι προτείνουν συχνά στους εαυτούς τους μη ρεαλιστικούς στόχους.

Με βάση αυτή τη διαπίστωση, ο ειδικός προτείνει την τακτική «βήμα – βήμα». Για παράδειγμα, αν επιθυμούμε να κόψουμε το κάπνισμα, ας επιλέξουμε εκείνη την οδό στην οποία θα μειώνουμε τον αριθμό των τσιγάρων μέρα με τη μέρα και σταδιακά, και όχι κατευθείαν. Σε αντίθεση περίπτωση, μάλλον ο στόχος θα πέσει στο κενό.

2. Να απολαμβάνουμε τη διαδικασία

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Amy Cuddy από το Πανεπιστήμιο του Harvard, πολλοί από εμάς έχουμε την τάση να κοιτάμε μόνο το αποτέλεσμα, χωρίς να απολαμβάνουμε τη διαδικασία που προηγείται και μας οδηγεί σε αυτό. Όπως εξηγεί στο Tech Insider η Cuddy, αυτό δεν είναι τόσο καλό.

Νέοι στόχοι; Τρία μυστικά των ειδικών για να τους πετύχεις

Αναφερόμενη σε μία προσωπική της εμπειρία, λέει ότι όταν θέλησε να καταφέρει να τρέξει σε μαραθώνιο, είχε ξεκινήσει προπονήσεις, αλλά στη συνέχεια εγκατέλειψε την προσπάθεια, γιατί ο στόχος φαινόταν μακριά. Αυτό που μας προτείνει είναι να δίνουμε περισσότερο έμφαση στη διαδικασία, για να μη χάνουμε το κουράγιο μας.

3. Να βλέπουμε τη θετική πλευρά της προσπάθειας

Σύμφωνα με την Cuddy, πολλές φορές θέτουμε στόχους, οι οποίοι μπορεί να είναι ταυτισμένοι με αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους «απαιτεί» από εμάς θυσίες. Σε αυτήν την περίπτωση μπορούμε να φωτίσουμε τα θετικά σημεία του στόχου μας, βλέποντάς τον σαν μία ευκαιρία να μάθουμε να μαγειρεύουμε υγιεινά, σπιτικά φαγητά ή να μάθουμε ένα καινούριο σπορ.

Για το τέλος, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι «είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι περισσότερες αποφάσεις περιλαμβάνουν την αλλαγή, και η αλλαγή είναι δύσκολη».

govastileto.gr

https://www.giatros-in.gr

Αυτά είναι τα δέκα μυστικά για ακλόνητη αυτοπεποίθηση...!!!!

Η δρ. Νάνσυ Μαλλέρου μοιράζεται μαζί 10 τρόπους που ενισχύουν την αυτοπεποίθησή μας και μας κάνουν πιο ελκυστικές.

1. Αποφάσισε να σου αρέσεις και να σε αγαπάς…

Πολύ… πάρα πολύ! Αν δεν το κάνεις εσύ, δύσκολα θα το κάνει κάποιος άλλος.

2. Πρόσεξε πώς μιλάς στον εαυτό σου

Ο εσωτερικός μας διάλογος είναι καθοριστικός για την αυτοπεποίθησή μας. Αντικατάστησε όλα τα τα αρνητικά επίθετα με θετικά. Γράψε μια θετική περιγραφή του εαυτού σου και επανάλαβέ τη όσο πιο συχνά μπορείς.

3. Πρόσεξε πώς μιλάς ΓΙΑ τον εαυτό σου

Ο ρόλος σου είναι να είσαι ο μεγαλύτερος υποστηρικτής σου, ο πιο «φωνακλάς» οπαδός σου, ο καλύτερος πωλητής σου! Να το θυμάσαι αυτό κάθε φορά που σου κάνουν ένα κομπλιμέντο ή καλείσαι να περιγράψεις τον εαυτό σου.

4. Η αισιοδοξία κάνει θαύματα στην αυτοπεποίθηση

Αναζήτησε και επέμεινε στο θετικό, ακόμη κι αν δεν το νιώθεις απόλυτα. Αργά ή γρήγορα το υποσυνείδητό σου θα το καταγράψει και τότε θα γίνει αυτόματη αντίδραση. Με άλλα λόγια, fake it till you make it!

5. Μάθε να λες όχι

Είναι καταπληκτική η θετική επίδραση που μπορεί να έχει στην αυτοπεποίθησή μας η ικανότητα να βάζουμε όρια στους γύρω μας. Μην το φοβάσαι. Εσύ θα νιώσεις καλύτερα και οι άλλοι θα σε εκτιμήσουν περισσότερο.

6. Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους γύρω σου

Πίστεψέ με, αν ήξερες τα πραγματικά τους προβλήματα, με χαρά θα γύριζες στα δικά σου.

7. Διεκδίκησε αυτό που σου αξίζει

Η διεκδικητικότητα είναι η χρυσή τομή, η απόλυτη ισορροπία ανάμεσα στην ικανοποίηση των αναγκών σου και στο σεβασμό προς τις ανάγκες των άλλων.

8. Ξεκίνησε κάθε μέρα σου με αυτοπεποίθηση…

…για όλα τα καλά που έχει ο εαυτός σου και η ζωή σου.

9. Αφιέρωσε χρόνο σε σένα

Προγραμμάτισε ραντεβού με τον εαυτό σου και χάριζέ του όσο πιο συχνά μπορείς μια εμπειρία που θα γεμίσει την καρδιά σου, θα αδειάσει το μυαλό σου και θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

10. Ανάλαβε δράση

Αντί να μισείς κάτι πάνω σου και να οικτίρεις τον εαυτό σου γι’ αυτό, κάνε κάτι για να το αλλάξεις. Αν δεν αλλάζει (π.χ. «θέλω να ψηλώσω»), αποφάσισε να αγαπήσεις αυτό το χαρακτηριστικό και βρες λόγους γι’ αυτό. 

govastileto.gr

https://www.giatros-in.gr

Τεστ : Τι ηλικία έχει ο εγκέφαλός σας ;

Οι ρυτίδες στο πρόσωπο, οι πόνοι στις αρθρώσεις και τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται γύρω από τη μέση είναι μερικά μόνο από τα προφανή σημάδια που αποκαλύπτουν ότι το σώμα μας γερνά επικίνδυνα.

Ωστόσο, οι πολύπλοκες διεργασίες που εκτελούνται στον εγκέφαλό μας όσο μεγαλώνουμε δεν είναι εξίσου εμφανείς.

Ο οργανισμός Public Health England, ο οποίος υπάγεται στο βρετανικό Υπουργείο Υγείας, σχεδίασε ένα απλό αλλά εξαιρετικά χρήσιμο τεστ που φανερώνει αν ο εγκέφαλός μας γερνά πιο γρήγορα από το υπόλοιπο σώμα μας!

Οι ερωτήσεις του τεστ αφορούν μεταξύ άλλων στο βάρος, τη φυσική κατάσταση, τα επίπεδα της χοληστερόλης και την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς οι παράγοντες αυτοί παίζουν σημαντικό ρόλο στην εγκεφαλική λειτουργία και μπορούν ως ένα βαθμό να προβλέψουν την εκδήλωση άνοιας.

Σημειώστε ΝΑΙ ή ΟΧΙ δίπλα στις παρακάτω προτάσεις, ανάλογα αν σας αντιπροσωπεύουν ή όχι. Στη συνέχεια, υπολογίστε τη συνολική βαθμολογία σας και διαβάστε τα αποτελέσματα.

1. Κοιμάμαι τουλάχιστον επτά ώρες καθημερινά.

2. Τρώω τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

3. Τρώω τουλάχιστον μία μερίδα μούρα (βατόμουρα, μύρτιλα κ.λπ.) καθημερινά.

4. Τρώω ψητό ψάρι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

5. Παίρνω συμπλήρωμα Ω-3 λιπαρών οξέων ή συμπλήρωμα λιναρόσπορου τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

6. Παίρνω συμπλήρωμα φυλλικού οξέος και πολυβιταμίνη καθημερινά.

7. Παίρνω καθημερινά μικρή δόση ασπιρίνης.

8. Πίνω κόκκινο κρασί ή χυμό σταφύλι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

9. Γυμνάζομαι για 30 λεπτά τουλάχιστον, σχεδόν καθημερινά (τουλάχιστον 3 ώρες σε εβδομαδιαία βάση).

10. Διαβάζω βιβλία, λύνω σταυρόλεξα ή Σουντόκου και ασχολούμαι με δραστηριότητες που αφορούν σε δοκιμές απομνημόνευσης, υπολογισμών και ανάλυσης τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

11. Αρκετοί συγγενείς μου έζησαν ως τα 80 χωρίς να παρουσιάσουν προβλήματα μνήμης.

12. Η χοληστερίνη μου δεν είναι πάνω από 5,2 mmol/l.

13. Η «κακή» χοληστερίνη μου (LDL) δεν είναι πάνω από 3,3 mmol/l.

14. Δεν έχω ξεπεράσει το φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (βάρος(kg) / (ύψος)2 = 18,5 έως 24,9).

15. Ακολουθώ μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο.

16. Δε χρησιμοποιών βούτυρο ή μαργαρίνη.

17. Δεν καπνίζω.

18. Δεν έχω υπέρταση.

19. Δεν έχω διαβήτη.

20. Δεν έχω υψηλά τριγλυκερίδια, συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά και υψηλή πίεση.

21. Δεν πάσχω από διαταραχές του ύπνου (υπνική άπνοια, χρόνια αϋπνία).

22. Δεν αντιμετωπίζω στρες στην καθημερινότητά μου.

23. Απολαμβάνω την υποστήριξη συγγενών και αγαπημένων προσώπων και απολαμβάνω μαζί τους ευχάριστες στιγμές.

24. Δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μου.

25. Θέλω να αποφύγω το Αλτσχάιμερ και θα κάνω ό,τι χρειαστεί για να το πετύχω.

Μετρήστε τα ΝΑΙ που σημειώσατε και δείτε τα αποτελέσματα.

0-11: Είναι πολύ πιθανό να πάθετε Αλτσχάιμερ. Πόσων ετών είστε; Προσθέστε 10 χρόνια σε αυτόν τον αριθμό και θα δείτε ποια είναι η ηλικία του εγκεφάλου σας.

12-14: Κινδυνεύετε από Αλτσχάιμερ αλλά υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Η ηλικία του εγκεφάλου σας είναι κατά 5 χρόνια μεγαλύτερη από την πραγματική σας ηλικία.

15-19: Η ηλικία του εγκεφάλου σας ταυτίζεται με την πραγματική σας ηλικία. Δείτε ποιες μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας συνήθειες ώστε να μειώσετε ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.

20-22: Το μυαλό σας είναι κατά 10 χρόνια πιο νέο από… εσάς! Φαίνεται πως προσέχετε πολύ τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

23-25: Εάν υπάρχει κάποιος που διαβάζει αυτές τις γραμμές, σίγουρα του αξίζουν συγχαρητήρια! Τα άτομα που ακολουθούν όλες τις παραπάνω οδηγίες στην καθημερινή τους ζωή αντιμετωπίζουν πολύ μικρό κίνδυνο να εκδηλώσουν Αλτσχάιμερ ή κάποια άλλη μορφή άνοιας. 

www.onmed.gr

https://www.giatros-in.gr

Βρες τι τύπος είναι το παιδί σου : Οπτικός, κινητικός ή ακουστικός ;

Κάθε άνθρωπος έχει έμφυτο ένα στοιχειώδη προγραμματισμό ικανότητας. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, μαθαίνουμε αφομοιώνοντας γνώσεις και χρησιμοποιώντας τες. Ο καθένας μαθαίνει με διαφορετικό τρόπο και ως γονείς θα έχετε παρατηρήσει ότι άλλο παιδί λειτουργεί καλύτερα στα γλωσσικά και άλλο στα οπτικά.

Άλλα αποστηθίζουν πιο εύκολα και άλλα κατανοούν καλύτερα. Ο κ. Στέλιος Μαντούδης, www.madou.gr Αναπτυξιακός Εργοθεραπευτής τονίζει ότι οι γονείς που γνωρίζουν τον καλύτερο τρόπο μάθησης του παιδιού τους, το βοηθάνε να μαθαίνει πιο εύκολα και αποτελεσματικά.

Παρακάτω παραθέτουμε τους τρεις τύπους και τα χαρακτηριστικά τους :

Ακουστικός τύπος :

Οι ακουστικοί τύποι αφομοιώνουν καλύτερα τις γνώσεις με ιδιαίτερη προτίμηση στις λέξεις και τους ήχους. Συνήθως μιλούν νωρίς και αναπτύσσουν πλούσιο λεξιλόγιο. Στην βρεφική ηλικία δείχνουν μεγάλο ενδιαφέρον στη μίμηση ήχων, στη μουσική και στις γνώριμες φωνές. 

Στη νηπιακή και προσχολική ηλικία, κάνουν πολλές ερωτήσεις, μιλούν καθαρά και απαγγέλουν ποιήματα. Κατά τη διάρκεια των σχολικών τάξεων, τους αρέσει να διαβάζουν δυνατά, θυμούνται με ακρίβεια ονόματα και ημερομηνίες και καθώς μεγαλώνουν ακούν πολλές ώρες μουσική και προτιμούν παιχνίδια με λέξεις. 

Οι ακουστικοί τύποι, κατευθύνονται από την ενεργητικότητα της γλώσσας και υστερούν από τους συνομήλικους σε δραστηριότητες που έχουν να κάνουν με αφή και όραση.

Συμβουλές για γονείς : Όταν το παιδί βρίσκεται στο σπίτι και μελετάει, αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους διότι μπορεί να του αποσπάσετε την προσοχή. Μπορείτε να βοηθήσετε στη μελέτη του με την ηχογράφηση των μαθημάτων καθώς και τη χρήση ηχητικών βιβλίων.

Οπτικός τύπος :

Οι οπτικοί τύποι, αφομοιώνουν καλύτερα τις γνώσεις με την αίσθηση της όρασης. Η φαντασία τους είναι ανεπτυγμένη και μαθαίνουν μέσα από τις εικόνες, την εμφάνιση γνώριμων αντικειμένων και γρήγορα μπορούν να θυμηθούν οπτικά ερεθίσματα όπως το σχήμα, μέγεθος και χρώμα. Τα νήπια απολαμβάνουν να κοιτάζουν τις εικόνες ενός βιβλίου και να γυρίζουν τις σελίδες. 

Στην προσχολική ηλικία και στο νηπιαγωγείο δείχνουν ενδιαφέρον για τις εφευρέσεις, τα παζλ, τη ζωγραφική, τις χειροτεχνίες κλπ. Συντονίζουν ευκολότερα την όραση και τις κινήσεις των χεριών. Συνήθως τείνουν, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, να ονειροπολούν και η έντονη κινητικότητα μπορεί εύκολα να τους αποσπάσει την προσοχή.

Συμβουλές για γονείς : Δώστε στο παιδί βιβλία με εικόνες και ενθαρρύνετε το να γράψει και να υπογραμμίσει με διαφορετικά χρώματα. Ενθαρρύνετε το καθώς διαβάζει να φτιάχνει τις δικές του εικόνες και να τις φωτογραφίζει στο μυαλό του.

Κινητικός τύπος :

Οι κινητικοί τύποι αφομοιώνουν καλύτερα τις γνώσεις με την αφή. Είναι συνήθως αεικίνητοι και μέσα από την αίσθηση της αφής καταγράφουν πληροφορίες. Από πολύ νωρίς ξεκινούν το μπουσούλισμα και το περπάτημα και στην προσχολική ηλικία είναι εκείνα που πηδούν, σκαρφαλώνουν και επιχειρούν πιο τολμηρές κινήσεις και παιχνίδια, σε αντίθεση με άλλα παιδιά. 

Στο νηπιαγωγείο, δυσκολεύονται να μείνουν φρόνιμα ενώ κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων έχουν συνήθως χαμηλές επιδόσεις εξαιτίας της διάσπασης και της υπερκινητικότητας. Σε μεγαλύτερη ηλικία, συνήθως διακρίνονται σε κάποιο άθλημα και η έντονη επιθυμία τους για σωματικές δραστηριότητες αποκλείει ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα και οδηγεί σε μαθησιακή δυσκολία και καθυστέρηση ομιλίας.

Συμβουλές για γονείς : Ύστερα από ένα χρονικό διάστημα μελέτης, επιτρέψτε στο παιδί σας να κάνει διαλλείματα. Η κίνηση και η απασχόληση των χεριών τους με ένα αντικείμενο τα βοηθάει να συγκεντρωθούν.

boro.gr

https://www.giatros-in.gr

Τεστ : Βρες το αρνητικό άτομο που προκαλεί πρόβλημα στη ζωή σου...!!!!

Μήπως αισθάνεστε ότι οι γύρω σας δε σας καταλαβαίνουν ή δε καταλαβαίνουν τα προβλήματά σας;

Μήπως νιώθετε ότι στη ζωή σας υπάρχουν πολλά εμπόδια τα οποία δε μπορείτε να ελέγξετε;

Μήπως ζητάτε συχνά βοήθεια από άλλους ή αισθάνεστε ότι λίγοι δικοί σας άνθρωποι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν;

Μήπως αισθάνεστε ότι συχνά δε σας δείχνουν την απαιτούμενη προσοχή ή εκτίμηση που σας αξίζει;

Μήπως οι δικοί σας παραπονιούνται ότι δεν τους ακούτε προσεκτικά, ενώ εσείς πάλι αισθάνεστε ότι αυτοί δεν ακούνε εσάς;

Μήπως αισθάνεστε ότι η ζωή των περισσότερων ανθρώπων είναι ευκολότερη από τη δική σας;

Μήπως τσακώνεστε συχνά με τους φίλους σας και τους αγαπημένους σας;

Αν ναι, μήπως είναι συνήθως δικό τους το λάθος;

Μήπως συμβαίνει συχνά να διακόπτουν ξαφνικά τη σχέση μαζί σας φίλοι και γνωστοί, χωρίς κάποια εξήγηση και χωρίς να θέλουν περαιτέρω επικοινωνία μαζί σας;

Μήπως νιώθετε συχνά την αίσθηση ότι είστε ανήμποροι να βελτιώσετε τη ζωή σας;

Μήπως τελικά είστε εσείς ένα συναισθηματικό βαμπίρ;

Πριν πείτε «αποκλείεται», σας παρακαλώ να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω :

Αν απαντήσατε «ναι» σε περισσότερες από 5 ερωτήσεις, το πιο πιθανό είναι ότι εσείς η ίδια/ο ίδιος είστε συναισθηματικό βαμπίρ. Παρακαλώ διαβάστε και το υπόλοιπο άρθρο, ίσως είναι μια ευκαιρία να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε συμπεριφορά..

Συναισθηματικά βαμπίρ ΔΕΝ είναι οι κακοί άνθρωποι, είναι οι άνθρωποι που έχουν πληγωθεί στο παρελθόν και μεταφέρουν –ασυνείδητα συνήθως- την τραυματική τους εμπειρία στο παρόν τους και στους οικείους τους, σε μια προσπάθεια να τη λύσουν.

Όμως, ο περίγυρος των συναισθηματικών βαμπίρ πληγώνεται και πληγώνει το συναισθηματικό βαμπίρ, οπότε έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Το προφίλ του συναισθηματικού βαμπίρ

Τα συναισθηματικά βαμπίρ έχουν την τάση να ρουφούν τη συναισθηματική ενέργεια των ανθρώπων γύρω τους, αποζητώντας την προσοχή τους. 

Βρίσκονται διαρκώς στη μέση κάποιας τεράστιας δυσκολίας ή κρίσης στη ζωή τους και καπελώνουν τα προβλήματά τους στους άλλους, αποσπώντας έτσι από αυτούς έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, αφού οι άλλοι στεναχωριούνται, υποφέρουν, συμπάσχουν, λυπούνται την ψυχική ταλαιπωρία που υφίσταται το συναισθηματικό βαμπίρ. 

Το συναισθηματικό βαμπίρ τρέφεται από αυτά τα συναισθήματα και τα τρέφει επίσης, με τη στάση και τη συμπεριφορά του. Αν και τις πιο πολλές φορές το συναισθηματικό βαμπίρ αποσπά αρνητικά συναισθήματα από τους άλλους, μπορεί να τους «κουρδίζει» για να βγάλουν θετικά συναισθήματα, τα οποία όμως θα χειριστεί το συναισθηματικό βαμπίρ προς δικό του όφελος.

Τα συναισθηματικά βαμπίρ έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι ισχύει και το αντίστροφο, ότι δηλαδή οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι και συναισθηματικά βαμπίρ.

Τα συναισθηματικά βαμπίρ δεν αναγνωρίζουν τα λάθη στη συμπεριφορά τους. Πιστεύουν ότι οι άλλοι φταίνε, ότι οι άλλοι δεν τους δίνουν αρκετή προσοχή, ότι οι άλλοι κάνουν λάθη απέναντί τους και ότι τα ίδια έχουν κάνει το σωστό αλλά κανείς δεν το αναγνωρίζει.

Τα συναισθηματικά βαμπίρ δημιουργούν τοξικές σχέσεις σε όλους τους τομείς : στον ερωτικό, οικογενειακό, στις φιλίες και την εργασία. Θέλουν να παίρνουν όλη την προσοχή, αλλά να μη δίνουν καθόλου προσοχή στους άλλους. 

Επιθυμούν την αναγνώριση από τους άλλους, να τους πουν οι άλλοι «ναι, έχεις δίκιο», «ναι, σωστά τα λες, υποφέρεις χειρότερα από όλους», κλπ. Δεν έχουν επίγνωση του αντίκτυπου των πράξεων τους στους άλλους, άρα δε μπαίνουν στον κόπο να εξετάσουν που κάνουν λάθος και τι πρέπει να διορθώσουν (το είπαμε ότι δεν αναγνωρίζουν τα λάθη τους!).

Αν είστε εσείς το συναισθηματικό βαμπίρ, τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε;

Παρατηρήστε και καταγράψτε τι μπορείτε να ελέγξετε και τι όχι. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον χαρακτήρα των συναδέλφων σας ή τις πράξεις των οικείων σας. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για να αλλάξετε τον άλλο. Αναγνωρίστε όμως ότι μπορείτε να κάνετε κάτι για να αλλάξετε τη δική σας αντίδραση απέναντί τους.

Μάθετε να νιώθετε εκτίμηση και ευγνωμοσύνη για όσα έχετε. Αντί λοιπόν να επικεντρώνεστε στο τι δεν έχετε ή τι δεν πάει καλά στη ζωή σας, επικεντρωθείτε σε όλα τα θετικά.

Δείξτε την εκτίμησή σας στους γύρω σας. Κάντε μικρές χειρονομίες που ευχαριστούν τους οικείους σας: κάντε τους κομπλιμέντα, πέστε τους ευχαριστώ, ακούστε τους προσεκτικά, προσφέρετε ένα μικρό δωράκι.

govastileto.gr

https://www.giatros-in.gr