Οι 10 Δολοφόνοι της Ευτυχίας...Τι είναι αυτό που σας φρενάρει από το να είστε ευχαριστημένοι....!!!!!!!!

Πιθανόν κάποιες καταστάσεις στη ζωή σας, ίσως κάποια πρόσωπα, κάποια πράγματα που έγιναν ή δεν έγιναν… Όλα αυτά δημιουργούν στρες και το στρες είναι εχθρός της ευτυχίας και της προσωπικής ισορροπίας. Σας παρουσιάζω 10 κακές συνήθειες που αποτελούν παγίδα για την ευτυχία του ανθρώπου. Αυτά τα 10 πράγματα δολοφονούν την ευτυχία σε καθημερινή βάση.

1. Εχθροφίλοι και Τοξικές Σχέσεις 

Μέσα από τις σελίδες του blog μου αλλά και του Facebook με την επικοινωνία μας, έχει φανεί ξεκάθαρα ότι αυτό που λένε οι έρευνες είναι 100% πραγματικό στις ζωές των ανθρώπων: οι τοξικές σχέσεις χαλάνε την ποιότητα της ζωής μας. 

Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν «εχθροφίλους», τα άτομα που παριστάνουν το φίλο αλλά τελικά δεν είναι, μπορεί να είναι συγγενείς ή συνάδελφοι από τη δουλειά, άρα άνθρωποι που δε μπορείτε να απαλλαγείτε εύκολα από αυτούς. 

Άλλες φορές πάλι, πολλοί άνθρωποι βγαίνουν με παρέες άσχετες ή βασίζονται σε ακατάλληλα άτομα μόνο και μόνο για να μη νιώθουν μοναξιά και να μειώσουν το στρες τους. Τέτοιες σχέσεις όμως προκαλούν στρες και μειώνουν τα επίπεδα της ευτυχίας σας.

2. Έλλειψη Ρουτίνας

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη ζωή τους και στρεσάρονται τείνουν να χάνουν την καθημερινή τους ρουτίνα: δεν τρώνε σε τακτά χρονικά διαστήματα, δε κοιμούνται αρκετά, πίνουν πολύ καφέ, δεν έχουν χρόνο ηρεμίας, κλπ. 

Το αποτέλεσμα είναι ότι το πρόγραμμά τους είναι κατακερματισμένο και αυτό έχει σωματικές και ψυχικές συνέπειες: χρόνια κούραση, στρες και εκνευρισμό, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι αυτοί να μην είναι ευτυχισμένοι.

3. Αναμηρυκασμός σκέψεων. 

Μήπως «κολλάτε» στις ίδιες σκέψεις, ξανασκέφτεστε τα ίδια και τα ίδια, τι έγινε/γιατί έγινε/πώς έγινε και τι είπατε/τι δεν είπατε/τι θα θέλατε να είχατε πει, κλπ; 

Αν ναι, θα σας υπενθυμίσω κάτι που ήδη το ξέρετε από την εμπειρία σας : αυτές οι σκέψεις δεν είναι παραγωγικές, επειδή δε σας επιτρέπουν να πάτε παρακάτω στη ζωή σας. Αν τις αφήσετε πίσω και επικεντρωθείτε σε ρεαλιστικές σκέψεις, όπως τι είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε και πώς θα το καταφέρετε, σίγουρα θα μειωθεί το στρες σας και θα ανεβεί το επίπεδο της ευτυχίας σας.

4. Γνωστικές Διαστρεβλώσεις

Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε! Παρατηρήστε λοιπόν τον τρόπο που σκέφτεστε. Μήπως τα βλέπετε συνήθως όλα στραβά και ανάποδα; Μήπως κάνετε καταστροφικά σενάρια κάθε φορά, μόνο για να αποδειχτεί ότι τα πράγματα δεν είναι τελικά έτσι; Μήπως σκέφτεστε ότι τα πράγματα είναι είτε μόνο μαύρα είτε μόνο άσπρα και δε διακρίνετε τις ενδιάμεσες αποχρώσεις του γκρι; 

Προσπαθήστε να σκέφτεστε με ρεαλιστικό τρόπο και να βλέπετε τα πράγματα στις αληθινές διαστάσεις τους. Επικεντρωθείτε στο να βρίσκετε λύσεις και όχι μόνο προβλήματα. Θα διαπιστώσετε ότι με αυτό τον τρόπο σκέψης θα έχετε λιγότερο στρες και περισσότερη χαρά στη ζωή σας.

5. Αρνητισμός

Μήπως για κάθε τι έχετε να πείτε ή να σχολιάσετε κάτι αρνητικό; Μήπως βλέπετε κάθε φορά την αρνητική πλευρά των πραγμάτων και των ανθρώπων; Αν ναι, να ξέρετε ότι αυτό σας στρεσάρει περισσότερο. Με την αρνητική στάση ζωής μειώνεται σημαντικά τις πιθανότητες να δείτε όμορφα και θετικά πράγματα γύρω σας και έτσι δεν είστε ευτυχισμένοι.

6. Έλλειψη Ελεύθερου Χρόνου

Μπορεί να μην έχετε ελεύθερο χρόνο επειδή εργάζεστε πολλές ώρες, έχετε άπειρες υποχρεώσεις και πράγματα να διεκπεραιώσετε, αλλά μπορεί να μην έχετε ελεύθερο χρόνο επειδή η ατζέντα σας είναι γεμάτη ακόμα και από ευχάριστες δραστηριότητες. Το αποτέλεσμα είναι ότι τελικά δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, είστε διαρκώς σε τρεχάματα και αυτό είναι πιεστικό.

7. Αυτό που βάζετε στο ποτήρι σας

Το τι πίνετε επηρεάζει το πώς νιώθετε! Οι περισσότεροι άνθρωποι γεμίζουν το ποτήρι τους με καφέ ή αλκοόλ πιστεύοντας ότι έτσι είτε θα πάρουν δυνάμεις είτε θα χαλαρώσουν. Το πρόβλημα και με τις δύο αυτές ουσίες είναι ότι για λίγο μπορεί να φαίνεται ότι προσφέρουν κάτι θετικό, αλλά στη συνέχεια όχι μόνο δεν κάνουν καλό στον οργανισμό, αλλά του προκαλούν μια πρόσθετη πηγή στρεσαρίσματος και κακής διάθεσης. 

Δοκιμάστε λοιπόν να γεμίζετε το ποτήρι σας συχνά με δροσερό νερό (μία φέτα λεμόνι μέσα το κάνει εύγεστο!) και κατά καιρούς με φρέσκο χυμό φρούτων ή λαχανικών.

8. Έλλειψη Κίνησης και Άσκησης

Συνήθως οι στρεσαρισμένοι και συναισθηματικά πιεσμένοι άνθρωποι αράζουν στον καναπέ για να «ξεκουραστούν», χωρίς να ξέρουν ότι αυτό είναι ό,τι χειρότερο μπορούν να κάνουν για την κατάστασή τους! Όταν έχετε στρες ή νιώθετε down, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βγείτε για περπάτημα ή για γυμναστική και θα δείτε το στρες να μειώνεται και τη διάθεση να βελτιώνεται!

9. Ψυχική Αδράνεια

Οι στρεσαρισμένοι άνθρωποι αισθάνονται σωματική και ψυχική κούραση, με αποτέλεσμα να χάνουν ευκαιρίες να αναλάβουν δράση, είτε για να αλλάξουν κάποιο αρνητικό στη ζωή τους είτε για να ‘χτίσουν’ κάτι θετικό. Η ψυχική αυτή αδράνεια, όμως, οδηγεί σε αδιέξοδο! 

Ο άνθρωπος δεν εκμεταλλεύεται τις ευκαιρίες που εμφανίζονται για να αλλάξει τη ζωή του και, ακόμα χειρότερα, δεν αντιλαμβάνεται καν ότι υπάρχουν τέτοιες ευκαιρίες. Το αποτέλεσμα είναι να αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο της ζωής του και ότι δε μπορεί να κάνει τίποτα, και έτσι να αισθάνεται ακόμα χειρότερα.

10. Έλλειψη Στρατηγικών Αντιμετώπισης του Στρες

Σας έχω δύο βασικές ερωτήσεις: (Α) γνωρίζετε τι σας στρεσάρει; Και (Β) γνωρίζετε τι σας ξε-στρεσάρει; Αν δε γνωρίζετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε πράγματι πρέπει να ξεκινήσετε από τα βασικά! 

Όταν κανείς γνωρίζει ποιες είναι οι πηγές στρες και πίεσης στη ζωή του, ενώ παράλληλα γνωρίζει και ασκεί τεχνικές για να αντιμετωπίσει το στρες που βιώνει (ακόμα και αν δεν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση που του προκαλεί πίεση), τότε μειώνεται το στρες και αυξάνεται η ευτυχία του.

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ. Λίζα Βάρβογλη 

http://greekpsychologypages.blogspot.com

Τα 9 Συχνότερα Είδη Ψεμάτων......!!!!!!!!!

Μικρά ή μεγάλα, προμελετημένα ή όχι, για καλό ή κακό σκοπό, τα ψέματα είναι μέσα στη ζωή μας.

Το να λέει κανείς ψέματα είναι κακή συνήθεια, όμως μερικές φορές γίνεται τεράστιο πρόβλημα που επηρεάζει τη ζωή και του ατόμου που ψεύδεται αλλά και των γύρω του. Για κάποια άτομα τα ψέματα είναι δεύτερη φύση τους και τους έχουν γίνει καταστροφική συνήθεια.

Τα Κατά Συνθήκη Ψεύδη

Δεν είναι σημαντικά ψέματα, αλλά παρόλα αυτά είναι ψέματα! Συνήθως τα λέμε για να μην πληγώσουμε έναν φίλο, για να καλύψουμε μια κατάσταση, για να εμφανιστούμε ως ευγενικοί ή με τακτ. Όμως, ακόμα και έτσι μπορεί να βλάψουμε τον άλλον. 

Για παράδειγμα, όταν δε λέμε την αλήθεια στη φίλη μας που έχει παχύνει εμφανώς και αυτό τη στεναχωρεί αλλά την παρηγορούμε λέγοντας «μια χαρά είσαι, δε σου φαίνεται καθόλου», με το ψέμα μας όχι μόνο δε τη βοηθάμε, αλλά, ενδεχομένως εντείνουμε το πρόβλημα γιατί δε της δείχνουμε το δρόμο για τη λύση του.

Ψεύτικες Υποσχέσεις

Σας έχει τύχει να υποσχεθείτε κάτι ενώ ήδη ξέρετε ότι δεν πρόκειται να το τηρήσετε; «Δώσε μου το νούμερό σου και θα σε πάρω εγώ τηλέφωνο..», ενώ ξέρετε πολύ καλά ότι δεν πρόκειται να το κάνετε. 

Όταν δίνει κανείς μια ψεύτικη υπόσχεση σε έναν άγνωστο ή κάποιο άτομο που δεν το ξέρει πολύ καλά, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι αρνητικό. Τι γίνεται όμως όταν λέμε σε ένα αγαπητό μας πρόσωπο «θα πάμε μαζί για να κάνουμε το τάδε πράγμα» ενώ δεν το εννοούμε ή υποσχόμαστε στο παιδί μας «κάνε εσύ αυτό και εγώ θα σου αγοράσω εκείνο..» ενώ δεν το εννοούμε; Με αυτό τον τρόπο χάνεται η εμπιστοσύνη και η σχέση κινδυνεύει..

Υποσχέσεις που δεν Τηρούνται

Υπάρχουν περιπτώσεις που κανείς έχει κάθε καλή διάθεση να υποσχεθεί κάτι, όμως, για διάφορους λόγους τελικά δεν καταφέρνει να τηρήσει την υπόσχεσή του. 

Το άτομο αυτό που έδωσε μια υπόσχεση σε κάποιον άλλον ενδεχομένως να μην έχει τον έλεγχο σε αυτό που υποσχέθηκε («θα πάμε θερινό σινεμά» αλλά εκείνο το βράδυ πιάνει μπόρα) ή μπορεί να έχει τον έλεγχο της κατάστασης αλλά παρόλα αυτά να μην τηρήσει την υπόσχεση για άλλους λόγους (πχ φόρτος εργασίας). 

Το άτομο που περιμένει συχνά νιώθει ότι ο άλλος που δεν κράτησε την υπόσχεσή του είπε ψέματα. Αν μάλιστα κάποιος δεν τηρεί τις υποσχέσεις του συστηματικά, αυτό φέρνει πίκρα και απογοήτευση, κάτι που υπονομεύει τη σχέση.

Διάδοση Κουτσομπολιών & Ανεξακρίβωτων Γεγονότων

Μία μορφή ψέματος είναι όταν κανείς αρχίζει μια φήμη ή ένα κουτσομπολιό χωρίς να είναι σίγουρος αν αυτό που διαδίδει είναι αληθινό. Αυτό το ψέμα είναι πολύ άσχημο, επειδή οι φήμες και οι διαδόσεις μπορεί να σπιλώσουν το όνομα κάποιου άλλου ανθρώπου, να το στεναχωρήσουν ή να του δημιουργήσουν προβλήματα. Όταν μάλιστα κανείς διαδίδει ψεύτικες φήμες για κάποιον που δε συμπαθεί, αυτό είναι χτύπημα κάτω από τη μέση για τον άλλον.

Κατάφωρα Ψέματα

Πρόκειται για τα ψέματα που τα λένε τα μικρά παιδιά (αλλά και τα…μεγάλα παιδιά, δυστυχώς!). Για παράδειγμα, είναι φανερό ότι το παιδί έκανε τη ζημιά, αφού το πιάσαμε στα πράσα, με το χέρι μέσα στο κουτί με το γλυκό, μπουκωμένο, αλλά, παρόλα αυτά αρνείται ότι έφαγε το γλυκό! 

Αυτό είναι κατάφωρο ψέμα! Δυστυχώς, υπάρχουν και ενήλικες οι οποίοι αντίστοιχα λένε μεγάλα ψέματα, οι γύρω τους ξέρουν ότι πρόκειται για ψέματα, αλλά κανείς δεν το παραδέχεται ή δεν το επισημαίνει.

Υπερβολές

Παρόλο που τεχνικά δεν είναι εντελώς ψέματα, οι υπερβολές δεν είναι και εντελώς αλήθεια! Οι υπερβολές έχουν ψήγματα αλήθειας, ή περιστρέφονται γύρω από έναν άξονα αντικειμενικότητας, αλλά έχουν διανθιστεί με λεπτομέρειες που δεν είναι αληθείς ή ακριβείς, οπότε με αυτό τον τρόπο εμπίπτουν στην κατηγορία των ψεμάτων. 

Συνήθως οι άνθρωποι που λένε υπερβολές αναμιγνύουν την αλήθεια με ψέματα, ώστε να έχουν να πουν κάτι ‘ζουμερό’ και να γίνουν το επίκεντρο της προσοχής. Στο τέλος οι ίδιοι πιστεύουν τα ψέματα και τις υπερβολές που λένε!

Τα Παραπλανητικά Ψέματα

Αυτά τα ψέματα στόχο έχουν, εντελώς ξεκάθαρα, να εξαπατήσουν τον αποδέκτη τους, προς όφελος αυτού που τα λέει. Το άτομο που λέει παραπλανητικά ψέματα επιθυμεί να δημιουργήσει μια ψεύτικη εντύπωση για τον εαυτό του, να κερδίσει ‘πόντους’, να φανεί καλύτερο από τους άλλους, να αποκομίσει κάποιο χειροπιαστό ή ψυχολογικό όφελος. Πρόκειται για ένα δυνατό ψυχολογικό όπλο, αφού τα παραπλανητικά ψέματα πονάνε και πληγώνουν τον αποδέκτη τους.

Λογοκλοπή

Η λογοκλοπή συνδυάζει δύο ειδών κακές πράξεις: και την κλεψιά και την ψευτιά. Ουσιαστικά το άτομο που κάνει λογοκλοπή κλέβει την πνευματική εργασία κάποιου άλλου και την παρουσιάζει ως δική του. Στο εξωτερικό φοιτητές που έχουν κάνει λογοκλοπή (ακόμα και αθέλητά τους) έχουν μπλέξει πολύ άσχημα και κάποιοι έχουν εκδιωχθεί από το πανεπιστήμιο.

Παθολογικά Ψέματα

Οι παθολογικοί ψεύτες είναι άτομα που αρέσκονται στο να λένε παθολογικά ψέματα, μικρά ή μεγάλα, για σημαντικά ή ασήμαντα πράγματα, και το κάνουν από κεκτημένη ταχύτητα, χωρίς να έχουν απαραιτήτως κάποιο όφελος. 

Συνήθως πρόκειται για άτομα με χαμηλή αυτοπεποίθηση που προσπαθούν να κερδίσουν την αναγνώριση των άλλων και την κοινωνική αποδοχή μέσα από ψέματα. Στο τέλος όμως πιάνονται στα ίδια τους τα δίχτυα και το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που επιδιώκουν: οι άλλοι τους κοροϊδεύουν και τους περιφρονούν.

Δρ. Λίζα Βάρβογλη 

http://greekpsychologypages.blogspot.com

Τα πάντα βρίσκονται στην παλάμη του χεριού σας - Πιέστε αυτά τα σημεία για οποιονδήποτε πόνο....!!!!!

Κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε όλο τον κόσμο στην παλάμη του χεριού σας. Αυτό ίσως είναι λίγο ''τραβηγμένο'', αλλά μπορούμε να πούμε ότι έχετε τον εαυτό σας στην παλάμη του χεριού σας. Ορισμένα σημεία πίεσης στα χέρια σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σε άλλα μέρη του σώματος. Να τι πρέπει να κάνετε:

Πιέστε τον αντίχειρα στην κατάλληλη περιοχή του χεριού σας για 5 δευτερόλεπτα.

Απελευθερώστε τον αντίχειρα για 3 δευτερόλεπτα.

Πιέστε ξανά.

Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.

Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα. 

http://therapeftis.blogspot.com

Οι 12 χειρότερες συνήθειες για την ψυχική μας υγεία που πρέπει ΑΜΕΣΑ να διαβάσετε.....!!!!!!!

Κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να επιφέρουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Η κατάθλιψη συνήθως προκαλείται από παράγοντες οι οποίοι βρίσκονται έξω από τα όρια ελέγχου μας, όπως το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, την απώλεια μιας εργασίας ή οικονομικά προβλήματα. Αλλά οι μικρές επιλογές που κάνει κανείς κάθε μέρα, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή του περισσότερο από ότι μπορεί να συνειδητοποιήσει κανείς. 

Οι συνήθειες όσον αφορά τα κοινωνικά δίκτυα, τα μέσα ενημέρωσης, οι συνήθειες άσκησης, ή ακόμη και ο τρόπος που περπατάει κανείς μπορεί να στερούν την ευτυχία από την καθημερινότητα χωρίς το άτομο να το συνειδητοποιεί. Ευτυχώς, αυτές οι συμπεριφορές και συνήθειες μπορούν να αλλάξουν. 

Υπάρχουν 12 συνήθειες οι οποίες σαμποτάρουν την καλή διάθεση για τις οποίες υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές για να τις αποφύγει κανείς.

1. Σκύβετε όταν περπατάτε

Το πώς νιώθουμε μπορεί να επηρεάζει τον τρόπο που περπατάμε, αλλά ισχύει και το αντίστροφο, όπως αναφέρει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν ζητήθηκε από τα άτομα να περπατήσουν με τους ώμους σκυμμένους μπροστά, γέρνοντας προς τα εμπρός, και με ελάχιστες κινήσεις των χεριών, βίωσαν χειρότερες διαθέσεις από εκείνους που είχαν πιο ζωηρό βηματισμό. Επιπρόσθετα, οι συμμετέχοντες που περπάτησαν καμπουριαστά θυμήθηκαν περισσότερα αρνητικά παρά θετικά πράγματα. Πόσο καταθλιπτικό μπορεί να είναι αυτό.

Περπατήστε λοιπόν με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους πίσω για να μπορέσετε να δείτε μια περισσότερο θετική πλευρά των πραγμάτων.

2. Φωτογραφίζετε τα ΠΑΝΤΑ

Βασίλισσες και βασιλιάδες του Instagram, ακούστε. Το να φωτογραφίζει κανείς συνέχεια χωρίς συνοχή και συνειδητοποίηση, μπορεί να παρεμποδίσει τον τρόπο που θυμάται εκείνες τις στιγμές, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science. 

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έκαναν μια βόλτα στο μουσείο, παρατηρώντας ορισμένα αντικείμενα και να τραβώντας φωτογραφίες τους άλλους. Στη συνέχεια, είχαν μεγαλύτερη δυσκολία να θυμηθούν τα αντικείμενα που φωτογράφιζαν σε σύγκριση με αυτούς που κοιτούσαν. 

«Ο φακός είναι ένα πέπλο μπροστά στα μάτια και δεν συνειδητοποιούμε ότι είναι εκεί», λέει ο Diedra L. Clay, PsyD, πρόεδρος και αναπληρωτής καθηγητής του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας της υγείας του Πανεπιστημίου Bastyr στο Kenmore, Wash.

Εστιάστε την προσοχή σας στα άτομα και τα υποκείμενα αυτών όταν τραβάτε φωτογραφίες, ή ακόμα καλύτερα, χαλαρώστε και απολαύστε την στιγμή προκειμένου να περάσετε καλά. Απολαύστε την ομορφιά και συμμετέχετε στα δρώμενα. Αυτά είναι τα πράγματα που θα σας κάνουν ισχυρότερους διανοητικά, λέει ο Clay.

3. Αφήνετε ένα νταή να σας επηρεάζει αρνητικά

Ο εκφοβισμός δεν τελειώνει όταν φεύγετε από το σχολείο. Περίπου 54 εκατομμύρια εργαζόμενοι, ή το 35% των υπαλλήλων των ΗΠΑ, βρίσκονται στο στόχαστρο ενός νταή κάποια στιγμή στην καριέρα τους, σύμφωνα με τα δεδομένα από το Workplace Bullying Institute, που αφορά τον εκφοβισμό στο εργασιακό πλαίσιο. 

Περισσότερο από το 70% των ατόμων έχουν γίνει μάρτυρες εκφοβισμού στο χώρο εργασίας, λέει η Erin Κ Leonard, PhD, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του βιβλίου, "Συναισθηματική Τρομοκρατία: Σπάζοντας τις αλυσίδες μιας τοξικής σχέσης", (Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship). 

«Το να δέχεται κανείς κακόβουλη επίθεση συνεχώς, ενώ βρίσκεται σε μια θέση υπερηφάνειας και αυτοεκτίμησης, μπορεί να είναι καταστροφικό. Μπορεί να σας κάνει συναισθηματικά αδύναμο έτσι ώστε να είναι δύσκολο ακόμη και το να σηκωθείτε και να πάτε στη δουλειά».

Το ‘‘The Workplace Bullying Institute’’ συνιστά να κάνετε πρώτα ένα ραντεβού με το γιατρό σας προκειμένου να συζητήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

4. Δεν ασκείστε

Σκεφτείτε το εξής : Εάν γίνει κανείς πιο ενεργητικός τρεις φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος του να είναι κανείς καταθλιπτικός μειώνεται στο 19%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που έγινε στο JAMA Psychiatry. 

Παρακολουθώντας περισσότερα από 11.000 άτομα που γεννήθηκαν το 1958, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, και καταγράφοντας τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας τους σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι ερευνητές του University College του Λονδίνου βρήκαν συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της κατάθλιψης. 

Οι άνθρωποι που έπασχαν από κατάθλιψη είχαν λιγότερες πιθανότητες να είναι δραστήριοι και ενεργητικοί, ενώ όσοι ήταν ενεργητικοί ήταν λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που ήταν ενεργητικοί, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνονταν κατά 6%.

Βγείτε και κινηθείτε. Δεν χρειάζεται να είναι για πολύ ώρα. Μπορεί να περιλαμβάνει το να πηγαίνετε με τα πόδια για εξωτερικές δουλειές, να πηγαίνετε από τις σκάλες ή οποιαδήποτε δραστηριότητα η οποία θα βοηθήσει στο να κρατήσει το μυαλό σας σε εγρήγορση.

5. Χρονοτριβείτε και είστε αναβλητικοί

Σκεφτείτε μια δουλεία ή αρμοδιότητα που έχετε αναβάλει. Αν ο λόγος είναι επειδή είναι βαρετή ή απλά δεν αισθάνεστε ότι θέλετε να την κάνετε, εκεί δεν υπάρχει βοήθεια. Εάν όμως αποφεύγετε την εργασία, επειδή σας δημιουργεί άγχος ή επειδή φοβάστε την αποτυχία, τότε η αναβλητικότητα και η χρονοτριβή κάνει την ολοκλήρωση και διεκπεραίωσή της ακόμη πιο αγχώδη.

Προτού αντιμετωπίσετε απευθείας το πρόβλημα, κάντε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και που αφαιρεί την πίεση που σας ασκείται, όπως το να ακούσετε μουσική ή να πάτε για τρέξιμο. Ο Leonard προτείνει να πάρετε μέρος σε μια δραστηριότητα που βοηθά στο να κατευνάσει το άγχος. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να εισάγετε ένα κομμάτι διασκέδασης σε αυτό, αντί για στρες.

6. Βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση

«Έχω πολλούς πελάτες που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη χωρίς να συνειδητοποιούν ότι είναι εξαιτίας μιας τοξικής σχέσης», λέει o Leonard. «Kατατρώει την αυτοεκτίμηση τους. 

Οι σύντροφοί τους, τους κάνουν να πιστεύουν ότι είναι ανίκανοι ή εγωιστές. Μερικές φορές χρειάζονται χρόνια προκειμένου τα άτομα να συνειδητοποιήσουν ότι η κατάθλιψη και το άγχος τους προέρχεται από τις σχέσεις τους και ότι έχουν απο-συναρμολογηθεί».

Σε αυτή την περίπτωση ίσως να χρειάζεστε κάποια βοήθεια με αυτό. Αρχικά, εξετάστε το ενδεχόμενο ότι ο σύντροφός σας μπορεί να είναι κακοποιητικός και στη συνέχεια, συμβουλευτείτε είτε έναν επαγγελματία, είτε ένα μέλος της οικογένειας, ή ένα στενό φίλο για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια.

7. Παίρνετε τη ζωή πολύ στα σοβαρά

Πέφτετε σε μια ρωγμή στο πεζοδρόμιο, και αντί να προσπεράσετε το γεγονός, σας δημιουργεί αμηχανία και ντροπή. Αν αυτό σας θυμίζει τον εαυτό σας, τότε είναι ώρα να βρείτε κάποιους τρόπους για να γελάτε περισσότερο. «Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη του γέλιου στην υγεία μας, και αυτό περιλαμβάνει την ψυχική υγεία», λέει ο Leonard. «Το γέλιο είναι το γρήγορο φάρμακο για το άγχος και την κατάθλιψη».

Αναζητήστε το χιούμορ καθημερινά. Παρακολουθήστε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή περάστε χρόνο με φίλους που σας κάνουν να χαμογελάτε. Θα μπορούσε να προσπαθήσετε να δουλέψετε και με παιδιά τα οποία, πραγματικά, λένε τα πιο αστεία πράγματα.

8. Δεν κοιμόσαστε

«Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα», λέει ο Diedra L. Clay, PsyD, πρόεδρος και αναπληρωτής καθηγητής του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας της υγείας του Πανεπιστημίου Bastyr, «τις συναισθηματικές και διανοητικές ικανότητες, καθώς και τη λειτουργία του σώματός μας. Ο ύπνος είναι ο τρόπος που το σώμα μας αναγεννάται και χωρίς αυτόν το σύστημα δυσλειτουργεί».

Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν κοιμάστε και στη συνέχεια κάνετε τα βήματα για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον.

9. Ποτέ δεν μένετε μόνος/μόνη

Μεταξύ των παιδιών, της δουλειάς, του γάμου, καθώς και άλλων δραστηριοτήτων, δεν μπορείτε να βρείτε μια στιγμή να είστε με τον εαυτό σας (και το να κλείνεστε στο μπάνιο δεν μετράει). Ο Leonard τονίζει τη σημασία της εύρεσης χρόνου για τον εαυτό σας, είτε είναι 10 λεπτά, μια ώρα ή μια μέρα. Με το να μην παίρνετε χρόνο για να κάνετε πράγματα για εσάς, η κατάθλιψη και το άγχος διεισδύουν στη ζωή σας, λέει ο Leonard.

Προγραμματίστε ένα ραντεβού για ‘‘το χρόνο σας’’. Και το πιο σημαντικό, να το κρατήσει.

10. Στην πραγματικότητα δεν μιλάτε με κανέναν

Εάν ως επί τω πλείστον χρησιμοποιείτε γραπτά μηνύματα, το Facebook και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κρατάτε επαφή με φίλους, δεν έχετε ουσιαστική επαφή και επικοινωνία, και το να πιάνετε κουβέντα με αυτόν που σας φτιάχνει κάθε πρωί καφέ δεν μετράει. 

«Οι σελίδες στο Facebook είναι διασκέδαση», λέει ο Clay. «Αυτά δεν είναι αληθινές συνομιλίες που θα μας επιτρέψουν να κατανοήσουμε τους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, μειώνει τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας». 

Ο Michael Mantell, PhD, ένας επαγγελματίας της επιστήμης της συμπεριφοράς, με έδρα το Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια, συμφωνεί. «Οι προσωπικές ηλεκτρονικές συσκευές (όπως τα smartphones) έχουν επίσης επηρεάσει την προσοχή, απαιτούν μια άμεση ικανοποίηση, και τις προσδοκίες ότι το πάτημα ενός κουμπιού μπορεί να οδηγήσει σε άμεση επαφή», λέει ο Mantell. 

«Έχουμε μάθει επίσης να μην έχουμε επαφές πρόσωπο-με-πρόσωπο, μόνο εικονικά. Αυτό επηρεάζει την ικανότητά μας και το ενδιαφέρον μας να καθίσουμε στο ίδιο δωμάτιο με κάποιον, και να μιλήσουμε στην πραγματικότητα με τους ανθρώπους, πρόσωπο -με - πρόσωπο».

«Στο τέλος της ζωή μας, ο αριθμός των οπαδών που έχουμε δεν έχει σημασία», λέει ο Clay. «Αλλά οι φίλοι, έχουν». Φροντίστε να προγραμματίζετε μια συνάντηση με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, ή συνεργάτη σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

11. Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς το κινητό σας τηλέφωνο

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσασταν τελείως ελεύθεροι από τις ηλεκτρονικές σας συσκευές; Δεν μπορείτε να θυμηθείτε; Αυτό δεν είναι καλό σημάδι. «Με όλες τις συσκευές που έχουμε, τείνουμε να είμαστε σε υπερδιέγερση», λέει ο Clay. 

«Και αν είμαστε πάντα σε εγρήγορση, τότε εμείς ποτέ στην πραγματικότητα δεν ξεκουραζόμαστε και δεν αφήνουμε το σώμα μας και το μυαλό μας να αναγεννηθούν». Τελικά, αυτό μπορεί να εξελιχθεί και να εκδηλωθεί ως κατάθλιψη ή άγχος.

Δημιουργήστε ένα ηλεκτρονικό Σάββατο, όπου θα απέχετε από όλες τις συσκευές σας μία φορά την εβδομάδα, ακόμη και αν είναι μόνο για μισή ημέρα.

12. Κάνετε ‘‘multitasking’’, ταυτόχρονη πολλαπλή εργασία

Είμαστε όλοι ένοχοι του multitasking: Παίρνουμε το κολατσιό στα γραφεία μας, μπαίνουμε στο Facebook ενώ βλέπουμε τηλεόραση, και, λίγο πολύ, συνεχώς γράφουμε μηνύματα στο κινητό μας τηλέφωνο. 

Η έρευνα δείχνει ότι αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο παραγωγικοί όταν κάνουν multitasking, ταυτόχρονη πολλαπλή εργασία, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι μας αφήνει εξαντλημένους από το άγχος, να αδιαφορούμε για το περιβάλλον και τον περίγυρό μας και ανίκανους να επικοινωνήσουμε αποτελεσματικά.

Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι πραγματικά απλό. Κλείστε το τηλέφωνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε και σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. 

Επιτρέψτε στο μυαλό σας να επεξεργαστεί όλα όσα σας συμβαίνουν στον πραγματικό χρόνο (χωρίς να τα μποράζεστε με τους φίλους σας στα social media) και ίσως να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία.

 time.com - psychologynow.gr

http://thesecretrealtruth.blogspot.com

Ελαιοκάθαρση για αποτοξίνωση......!!!!!!!

Το λάδι στη μέθοδο της ελαιοκάθαρσης του δρ. Karach δρα ως καθαριστικό – «τραβάει» τα βακτήρια και άλλα κατάλοιπα. Η λειτουργία του μοιάζει με εκείνη του λαδιού που βάζουμε στη μηχανή του αυτοκινήτου. Το λάδι μαζεύει τις σκόνες και τις ακαθαρσίες. Όταν αδειάζουμε το λάδι, αυτό συμπαρασύρει τις σκόνες και τις ακαθαρσίες, αφήνοντας σχετικά καθαρή τη μηχανή. 

Έτσι λειτουργεί πιο ομαλά και συντηρείται για μεγαλύτερο διάστημα. Κατά τον ίδιο τρόπο, όταν αποβάλλονται επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, η υγεία του ατόμου βελτιώνεται, η «μηχανή» λειτουργεί πιο ομαλά και διαρκεί περισσότερο.

Παρά την απλότητά της, η ελαιοκάθαρση έχει μία πολύ ισχυρή αποτοξινωτική επίδραση. Το στόμα φιλοξενεί δισεκατομμύρια βακτήρια, ιούς, μύκητες και άλλα παράσιτα, μαζί με τις τοξίνες τους. Η Candida και ο Streptococcus είναι μεταξύ των συνηθέστερων «ενοίκων» της στοματικής κοιλότητας. 

Οργανισμοί αυτού του είδους και τα τοξικά τους απόβλητα προκαλούν ουλίτιδα και τερηδόνα, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην εμφάνιση πολλών ακόμη προβλημάτων υγείας, όπως η αρθρίτιδα και η καρδιοπάθεια. 

Το ανοσοποιητικό σύστημα μάχεται διαρκώς ενάντια σε αυτούς τους «ταραξίες». Αν όμως υπερφορτωθεί ή επιβαρυνθεί με υπερβολικό στρες, φτωχό διαιτολόγιο, περιβαλλοντικές τοξίνες κ.ά., οι οργανισμοί αυτοί μπορούν να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα, προκαλώντας δευτερογενείς μολύνσεις και χρόνια φλεγμονή, οδηγώντας έτσι στη δημιουργία πολλών προβλημάτων υγείας.

Η μέθοδος της ελαιοκάθαρσης του δρ. Karach συνίσταται στη μετακίνηση –σε αντίθεση με τις συνήθεις γαργάρες– φυτικών ελαίων στο στόμα. Το έλαιο «δουλεύεται» μέσα στο στόμα, καθώς ο ασθενής το σπρώχνει και το τραβά ανάμεσα στα δόντια του για ένα διάστημα 15 ως 20 λεπτών. Πραγματοποιείται μία έως τρεις φορές την ημέρα, με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί πριν το πρωινό, αλλά μπορεί να γίνει πριν από οποιοδήποτε γεύμα. 

Το χρησιμοποιημένο έλαιο αποβάλλεται και το στόμα ξεπλένεται με νερό. Δεν καταπίνουμε ποτέ το έλαιο, καθώς αυτό έχει απορροφήσει βακτήρια, τοξίνες, πύον και βλέννες.

Στην ελαιοκάθαρση χρησιμοποιούνται συνήθως ηλιέλαιο και σησαμέλαιο, αλλά το ίδιο εξυπηρετεί και κάθε φυτικό έλαιο. Πολλοί είδαν επιτυχία με ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας, αμυγδαλέλαιο, και άλλα έλαια. Κάποιοι προτιμούν να χρησιμοποιούν λάδι καρύδας, λόγω των πολλών ωφελημάτων του στην υγεία.

Η ελαιοκάθαρση είναι μία απ’ τις πιο αξιόλογες μεθόδους αποτοξίνωσης και θεραπείας που διαπίστωσα κατά τη σταδιοδρομία μου ως φυσιοθεραπευτής. Προσωπικά με βοήθησε να ξεπεράσω ένα χρόνιο δερματικό πρόβλημα, το οποίο δεν είχα καταφέρει να αντιμετωπίσω με άλλες μορφές αποτοξίνωσης, συμπεριλαμβανόμενων και πολλών διαιτών με χυμούς, οι οποίες διαρκούσαν έως και 30 ημέρες.

Η ελαιοκάθαρση μπορεί να κάνει το θαύμα της σχεδόν ακαριαία. Τα μικροπροβλήματα συχνά φεύγουν μέσα σε λίγες μόλις μέρες. Τα πιο σοβαρά, χρόνια προβλήματα ενδέχεται να απαιτήσουν λίγες εβδομάδες ή και αρκετούς μήνες. 

Το πρώτο πράγμα που παρατηρούν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν εφαρμόσουν τη θεραπεία της ελαιοκάθαρσης είναι μια βελτίωση στη στοματική τους υγεία. Τα δόντια γίνονται πιο λευκά, η αναπνοή πιο δροσερή, ενώ η γλώσσα και τα ούλα αποκτούν ένα υγιές ροδαλό χρώμα. Ακόμη και προβλήματα, όπως ούλα που ματώνουν, τερηδόνα και ουλίτιδα, μειώνονται αισθητά.

Ένα από τα πρώτα συμπτώματα του σχετικού καθαρισμού είναι η αυξημένη ροή βλέννας από τον φάρυγγα και τους ρινικούς πόρους. Η αποστράγγιση της βλέννας είναι μία από τις μεθόδους που διαθέτει το σώμα για να απομακρύνει τις τοξίνες. Όσο «παίζετε» το λάδι στο στόμα σας, ενδέχεται να δημιουργηθεί περίσσεια βλέννας στο πίσω μέρος του φάρυγγα. 

Ίσως ακόμη και να χρειαστεί να φτύσετε το λάδι και να καθαρίσετε τη βλέννα από τον φάρυγγα πριν ολοκληρωθεί το εικοσάλεπτο. Αυτό δεν επηρεάζει τον καθαρισμό. Απλώς παίρνετε μία ακόμη κουταλιά λάδι και συνεχίζετε, μέχρι να συμπληρωθεί ο χρόνος των 15-20 λεπτών.

Επιπλέον, πιθανή είναι και η αίσθηση λίγης ναυτίας ή η επιθυμία για εμετό. Όλα αυτά τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν, καθώς το σώμα καθαρίζει και το άτομο συνηθίζει την πρακτική της ελαιοκάθαρσης. 

Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους αποτοξίνωσης, οι οποίες έχουν μικρή διάρκεια, η ελαιοκάθαρση πρέπει να γίνει τακτικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας, όπως το πλύσιμο των δοντιών.

Συνιστώμενα Έλαια

Κατά παράδοση, η Αγιουρβέδα χρησιμοποιεί συγκεκριμένα έλαια για την ελαιοκάθαρση. Ο δρ. Karach συνιστά το ηλιέλαιο, ενώ μία εναλλακτική συνιστώμενη λύση είναι το σησαμέλαιο. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν το λάδι ινδικής καρύδας. Κάποιοι ανέφεραν ότι το λάδι της ινδικής καρύδας έχει ισχυρότερη αποτοξινωτική δράση, όμως αυτό δεν είναι πάντα καλό για ορισμένα άτομα, οπότε συνιστάται προσοχή.

Θα πρέπει να αποφεύγονται τα έλαια κατώτερης ποιότητας. Σε αυτά συμπεριλαμβάνεται το καλαμποκέλαιο, το λάδι ελαιοκράμβης, το βαμβακέλαιο και το σογιέλαιο, καθώς και εκείνα που ταγγίζουν πολύ γρήγορα, όπως το έλαιο λιναρόσπορου.

Ελαιοκάθαρση και Στοματική Υγιεινή

Πώς μπορεί το λάδι να επιφέρει μία τέτοια θαυματουργή θεραπεία; Ποια είναι η επιστημονική αιτία πίσω από τη θεραπεία αυτή; Κατά τη διαδικασία της ελαιοκάθαρσης το λάδι λειτουργεί ως φυσικό καθαριστικό για τη στοματική υγιεινή. Ο θεραπευτής εδώ είναι το ίδιο το σώμα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο με την ικανότητα της θεραπείας κάθε μολυσματικής ή εκφυλιστικής νόσου.

Η ελαιοκάθαρση εξαλείφει τους μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες και τις τοξίνες του στόματος που επιδεινώνουν την υγεία. Δεν είναι κάποιο μυστικό – είναι απλή βιολογία. Οι περισσότεροι οργανισμοί που συνθέτουν την οικολογία του στόματος αποτελούνται από ένα μοναδικό κύτταρο, το οποίο περιβάλλεται από μία λιπιδική μεμβράνη ως εξωτερικό τοίχωμα του κυττάρου.

Όταν κανείς εφαρμόζει την ελαιοκάθαρση, οι λιπιδικές μεμβράνες των μικροοργανισμών έλκονται προς το έλαιο που κινείται μέσα στο στόμα του. Καθώς «παίζει» το λάδι γύρω από τα δόντια και τα ούλα, τα βακτήρια που κρύβονται κάτω από τις σχισμές των ούλων και μέσα στους πόρους και στους σωληνίσκους των δοντιών τραβιούνται έξω από τις κρυψώνες τους και γίνονται μέρος του πυκνού αφρού που σχηματίζεται μετά την ελαιοκάθαρση.

Τι δείχνουν οι έρευνες

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Οδοντιατρικό Κολέγιο και Νοσοκομείο Meenakshi Ammal, στο Τσενάι της Ινδίας (A. Sharath, J. Jeevarathan, M. S. Muthu, V. Rathnaprabhu, E. Pamela, R. Raghuraman και G. S. Chamundeswari), τέθηκε ως στόχος να αξιολογηθεί η αποτελεσμα­τικότητα μιας λαϊκής ιν­δικής θεραπευτικής μεθόδου, της ελαιοκάθαρσης με τη χρή­ση σησαμέλαιου (εμπορικό σήμα: Idhayam oil), στην κατάσταση της στοματικής υγιεινής.

Πραγματοποιήθηκαν λοιπόν τυχαίες, ελεγχόμενες, τριπλά τυφλές κλινικές δοκιμές, με σκοπό να διαπιστωθεί η επίδραση της ελαιοκάθαρσης ως θεραπείας στις ακόλουθες παθήσεις :

• Τερηδόνα (συνολικός αριθμός streptococcus mutans στην πλάκα και το σάλιο)

• Ουλίτιδα οφειλόμενη σε οδοντική πλάκα.

Η ομάδα ελέγχου και η μελετώμενη ομάδα περιλάμβαναν 10 υποκείμενα η καθεμία. Τα υποκείμενα που ανήκαν στη μελετώμενη ομάδα, έπρεπε να ρουφούν, να κινούν και να σπρώχνουν 10 mL σησαμέλαιου ανάμεσα στα δόντια τους επί 10 λεπτά κάθε πρωί, πριν βουρτσίσουν τα δόντια τους, επί 2 εβδομάδες. 

Τα υποκείμενα της ομάδας ελέγχου κινούσαν 10 mL στοματικού διαλύματος χλωρεξιδίνη περιεκτικότητας 0,2%, 30 λεπτά πριν βουρτσίσουν τα δόντια τους, επί 2 εβδομάδες.

Ο συνολικός αριθμός των streptococcus mutans υπολογίστηκε, με βάση το τεστ ανίχνευσης στρεπτόκοκκου Dentocult SM Strip. Ο υπολογισμός επαναλήφθηκε μετά από 24 ώρες, 48 ώρες, 1 εβδομάδα και 2 εβδομάδες. 

Η οφειλόμενη σε οδο­ντική πλάκα ουλίτιδα υπολογίστηκε με τη χρήση τόσο κλινικών (δείκτες πλάκας τροποποιημένοι ουλικοί δείκτες), όσο και μικροβιακών κριτηρίων (συνολικός αριθμός μικροοργανισμών των αποικιών). Αυτός ο υπολογισμός επαναλήφθηκε μετά από 10 ημέρες.

Ως προς το πρώτο θέμα μελέτης, τα αποτελέσματα έδειξαν :

• Σημαντική μείωση του συνολικού αριθμού S. mutans στην ομάδα που πραγματοποιούσε ελαιοκάθαρση, μετά από 1 και α­πό 2 εβδομάδες, και στην ομάδα που χρησιμοποιούσε το διάλυμα χλωρεξιδίνης σε όλες τις χρονικές περιόδους.

• Σημαντική διαφοροποίηση του συνολικού αριθμού S. mutans μεταξύ των δύο ομάδων μετά από 1 και από 2 εβδομάδες.

Ως προς το δεύτερο θέμα μελέτης, τα αποτελέσματα έδειξαν :

• Σημαντική μείωση των βαθμολογιών των δεικτών πλάκας και των τροποποιημένων ουλικών δεικτών και στις δύο ομάδες.

• Μείωση του αριθμού μικροοργανισμών των αποικιών στα δείγματα οδοντικής πλάκας και στις δύο ομάδες.

Το συμπέρασμα, λοιπόν, στο οποίο κατέληξαν ήταν ότι η θεραπεία της ελαιοκάθαρσης, 5 έως 6 φορές πιο αποδοτική σε σχέση με το κόστος από τη χλωρεξιδίνη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική οικιακή προληπτική θεραπεία για τη διατήρηση και τη βελτίωση της στοματικής υγιεινής, ιδιαίτερα σε αναπτυσσόμενες χώρες όπως η Ινδία. [ IADR 86th General Session & Exhibition, Ιούλιος 2008, http://tiny­url.com/phyhlla] 

Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΗΣ ΕΛΑΙΟΚΑΘΑΡΣΗΣ ΒΗΜΑ-ΒΗΜΑ

Βήμα 1 :

Πρωί-πρωί, με άδειο στομάχι και πριν πιείτε οποιοδήποτε υγρό (ακόμη και νερό), βάζετε ακριβώς μία κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο ή σησαμέλαιο (ή όποιο άλλο λάδι της επιλογής σας) στο στόμα σας. Η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί και από παιδιά με μικρότερη ποσότητα λαδιού, αρκεί να μην καταπιούν το λάδι.

Βήμα 2 :

Κινείτε το λάδι γύρω-γύρω στο στόμα, χωρίς να το καταπιείτε. Το κινείτε παντού μέσα στο στόμα και ανάμεσα στα δόντια, σαν να ήταν στοματικό διάλυμμα (μην κάνετε όμως γαργάρες). Θα διαπιστώσετε πως το λάδι θα αρχίσει να γίνεται πιο υδαρές, καθώς αναμειγνύεται με το σάλιο. 

Αν σας πονέσουν οι μύες των σιαγόνων σας στη διάρκεια αυτής της άσκησης, τότε μάλλον καταβάλλετε πολλή προσπάθεια. Αφήστε τους μύες να χαλαρώσουν και χρησιμοποιήστε τη γλώσσα για να βοηθήσετε να κινηθεί το υγρό στο εσωτερικό του στόματος.

Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να κινείτε και να σπρώχνετε το λάδι. Κάντε το με πολύ φυσικές κινήσεις, όχι άγρια, για 20 λεπτά περίπου. Αν νιώσετε την ακατανίκητη ανάγκη να καταπιείτε ή σας δημιουργήσει δυσάρεστη αίσθηση, φτύστε και δοκιμάστε ξανά.

Όταν το λάδι κορεστεί από τις τοξίνες που έχει τραβήξει, ενδέχεται να αποκτήσει άσπρη χροιά και πιο αραιή, γαλακτώδη σύσταση, ανάλογα με το είδος λαδιού που χρησιμοποιείτε. 

Κάθε φορά που ρουφάτε και σπρώχνετε το λάδι, ίσως χρειαστεί μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα για να φτάσει στο σημείο αυτό, οπότε τα 20 λεπτά είναι ένας γενικός κανόνας με τον οποίο μπορείτε να πειραματιστείτε. Αν φτύσετε πριν ολοκληρωθεί το εικοσάλεπτο, ξεκινήστε από την αρχή. Εφόσον το λάδι αποκτήσει μια λευκή πυκνή σύσταση, αυτό είναι ένδειξη ολοκλήρωσης της διαδικασίας.

Βήμα 3 :

Κατά το τέλος της διαδικασίας, φτύνετε το λάδι και ξεπλένετε το στόμα σας με ζεστό αλατόνερο. Το ξέπλυμα με αλατόνερο δεν είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά βοηθά πολύ, καθώς έχει αντιβακτηριδιακή δράση και καταπραΰνει τις κάθε είδους φλεγμονές, ενώ είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικό για το ξέπλυμα των όποιων τοξινών έχουν ενδεχομένως απομείνει στο στόμα.

Η ελαιοκάθαρση μπορεί να εφαρμόζεται κάθε πρωί ή μερικές φορές μέσα στην εβδομάδα. Ένα άμεσο όφελος είναι τα λευκότερα δόντια και το καθαρό στόμα. Αυτή η διαδικασία έχει καλύτερα αποτελέσματα αν γίνεται το πρωί.

Αν, για κάποιον λόγο, είναι απολύτως αδύνατο να την εφαρμόσετε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε κάποια άλλη στιγμή της ημέρας, πάντα με άδειο στομάχι – λέγοντας «άδειο στομάχι», εννοούμε πως οι τροφές έχουν χωνευτεί εντελώς (ιδανικά, τρεις ή τέσσερις ώρες μετά τη λήψη τροφής).

*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα  δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας. 

www.hellenicnexusmag.com/index.php

http://therapeftis.blogspot.com

Έλκεις πάντα αυτό που αποφεύγεις.....!!!!!!

Ας θυμηθούμε όλοι, λοιπόν, εκείνη τη μέρα που αποφασίζεις να βγάλεις την ομπρέλα απ' την τσάντα σου, μιας κι έξω είναι χαρά Θεού και καταλήγεις μετά από λίγες ώρες μουσκίδι, γιατί ο καιρός τα χάλασε με τη γκόμενα και κλαίει ακατάπαυστα. Ή σ' εκείνο το μάθημα που διαβάζατε εδώ κι ένα μήνα, τελικά έπεσαν όλα όσα δεν είχατε δώσει σημασία και πατώσατε.

Η διαδικασία είναι γνωστή και καλά μελετημένη, αλλά απρόβλεπτη. Στέλνεις ακατάπαυστα, απελπισμένα μηνύματα στο σύμπαν κι εκείνο μ' ένα ειρωνικό χαμόγελο σου κουνάει απαγορευτικά το δάχτυλο. Μην τύχει και κάνεις κανένα όνειρο και βαίνει καλώς, αμέσως θα βάλει το χεράκι του και με χαιρέκακο ύφος θα επαναλάβει: «Πρόσεχε τι εύχεσαι!».

Φυσικά το φαινόμενο αυτό δε θα μπορούσε ν' αφήσει ανενόχλητη την ερωτική σου ζωή. Θέλεις σχέση; Δεν έρχεται ποτέ! Θέλεις να τριγυρνάς από κανάρα σε κανάρα που λέει και το γνωστό άσμα; Να οι ευκαιρίες κι οι φωνές που σε προστάζουν να σοβαρευτείς και να δέσεις τον γάιδαρό σου. Είσαι σε σχέση; Σου την πέφτουν. Είσαι ελεύθερος; Ούτε να σε φτύσουν.

Τότε, έρχεται εκείνη η στιγμή που απελπίζεσαι και μένεις να κοιτάς τον ουρανό με την αιώνια απορία τι λάθος έχεις κάνει και τα τραβάς όλα αυτά. Μήπως φταίει ότι τελικά δεν ξέρεις ούτε εσύ ο ίδιος τι θέλεις; Μήπως πάλι είναι χαλασμένοι οι πομποί σου κι εκπέμπεις σε λάθος συχνότητα επιθυμίες και πόθους; Μήπως πάλι όλα είναι τυχαία κι η γκαντεμιά σε κυνηγάει με επιμονή σε ό,τι και να κάνεις;

Θα ήταν πολύ εύκολο, αν μπορούσαμε να δαμάσουμε το απρόβλεπτο. Το σώμα σου λειτουργεί σαν ένας μαγνήτης, ο οποίος έλκει όλα όσα βρίσκονται στο βάθος του μυαλού σου. Επομένως, αν εσύ πασχίζεις για κάτι ή περιμένεις κάτι με ανυπομονησία και κατά βάθος είσαι πεπεισμένος ότι όλα θα πάνε σκατά, όλα θα πάνε σκατά.

Η τύχη για ν' αλλάξει θέλει και τη δική σου συμβολή. Δε γεννήθηκες μ' ένα συννεφάκι γκαντεμιάς πάνω απ' το κεφάλι σου, που σε κεραυνοβολεί μ' όλα όσα ευχόσουν να μη γίνουν. Και τι συμβαίνει μ' όλα εκείνα που θέλεις να γίνουν; Μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα, γιατί στο προσκήνιο βγαίνουν φόβοι κι ανασφάλειες.

Η ουσία είναι πώς θα μάθεις ν' ανταποκρίνεσαι στις αντιξοότητες και να τα βγάζεις πέρα, όταν συμβαίνουν με τη σειρά όλα όσα απευχόσουν. Η μαγκιά είναι εκείνη τη στιγμή που τα εμπόδια έρχονται το ένα μετά το άλλο, να βγάλεις τη γλώσσα στο σύμπαν και να φωνάξεις δυνατά: «Να, κοίτα τι καλά τα καταφέρνω και μόνος μου».

Να το βάλεις καλά στο μυαλό σου ότι η επιτυχία σου δεν εξαρτάται αποκλειστικά από μια αλληλουχία αναπάντεχων κι ανεπιθύμητων γεγονότων, αλλά κι απ' τη δική σου τρέλα να κατακτήσεις τον κόσμο.

Επομένως, την επόμενη φορά που θα επιχειρήσετε κάτι, προσπαθήστε να σκιαγραφήσετε με ευκρίνεια στο μυαλό σας πώς πραγματικά θέλετε να είναι αυτό και με ποιον τρόπο επιθυμείτε να το πετύχετε. Δεν έχει σημασία τι μπορεί να πάει στραβά, αρκεί να είστε μόνιμα οπλισμένοι με θάρρος για να το αντιμετωπίσετε.

Μόνο έτσι, το ανέκδοτο που σας θέλει να πρωταγωνιστείτε σε μια σειρά από ατυχή γεγονότα δε θ' αποκτήσει άλλα sequels.

Θεοδώρα Μαρία Βένου

http://www.pillowfights.gr

http://thesecretrealtruth.blogspot.com

Βράστε λεμόνια και πιείτε το υγρό αμέσως μόλις ξυπνήσετε ... θα σοκαριστείτε από τα αποτελέσματα.....!!!!!!

Ο τρόπος να ξεκινήσετε την ημέρα σας είναι πραγματικά σημαντικός, γιατί δείχνει το είδος της ζωής που ακολουθείται. 

Η πόση ζεστού νερού με λεμόνι έχει γίνει μόδα, ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν χρησιμοποιεί πλήρως όλες τις δυνατότητες που το λεμόνι έχει.

Όταν πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι, δεν χρησιμοποιείται όλα τα θρεπτικά συστατικά που το λεμόνι έχει να προσφέρει. 

Για παράδειγμα, την φλούδα και τον πολτό. 

Το να βράσετε όλο το λεμόνι, από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερα επειδή χρησιμοποιείται τόσο το χυμό λεμονιού, όσο και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που το λεμόνι έχει να προσφέρει. 

Για την ακρίβεια, αυτό το ελιξήριο αυξάνει ουσιαστικά τις επιδράσεις του λεμονόνερου.

Σήμερα, θα σας δείξουμε πώς να προετοιμάσετε αυτό το σπουδαίο ποτό.

Συστατικά :

· 6 λεμόνια

· 500 γραμ. νερό

· Μέλι

Παρασκευή :

Ξεκινήστε με τον τεμαχισμό των 6 λεμονιών στη μέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε 500 γραμ. νερού, σε ένα δοχείο.

Μόλις έρθει το νερό σε σημείο βρασμού, αφήστε το να βράσει για 3 λεπτά, στη συνέχεια, αφήστε την κατσαρόλα να κρυώσει για 10 - 15 λεπτά.

Κατόπιν, αφαιρέστε τα λεμόνια και τον πολτό από το νερό. Ρίξτε το καυτό λεμονόνερο σε ένα φλιτζάνι τσαγιού και βάλτε το υπόλοιπο ζεστό λεμονόνερο σε ένα γυάλινο μπουκάλι για μελλοντική χρήση.

Σημείωση: Εάν θέλετε να γλυκάνετε το ποτό σας, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μέλι.

Οφέλη :

· Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

· Προστατεύει από το κρυολόγημα.

· Δίνει μια απίστευτη ώθηση ενέργειας.

· Βοηθάει στην πέψη και ρυθμίζει τον μεταβολισμό.

· Καθαρίζει από διάφορες τοξίνες.

· Εξισορροπεί τα επίπεδα pH του οργανισμού.

· Καθαρίζει το δέρμα και το κάνει να φαίνεται όμορφο.

· Δροσερή αναπνοή.

· Βοηθάει στην απώλεια βάρους.

· Ενισχύει τη διάθεση και την ευτυχία, προλαμβάνει την κατάθλιψη.

· Ενυδατώνει το λεμφικό σύστημα.

· Προάγει την επούλωση.

Για να μην μακρηγορούμε, αυτό το ρόφημα είναι σπουδαίο για να σας κάνει ενυδατωμένους, υγιείς, όμορφους και ευτυχισμένους. 

Σας γεμίζει με θετική ενέργεια. 

Δεν είναι μόνο ότι αυτή η συνταγή είναι εύκολη, αλλά μόνο με 6 λεμόνια έχετε μίας εβδομάδας σούπερ φίλτρο στο ψυγείο σας.

Αν έχετε βράσει το νερό μια φορά, δεν θα χρειαστεί να το βράσετε ξανά. 

Μπορείτε να το πίνετε σαν παγωμένο τσάι. 

Τα θρεπτικά συστατικά είναι όλα εκεί, απλά να είστε σίγουροι να μην είναι πάρα πολύ κρύο. 

Αν το προτιμάτε ζεστό, μπορείτε πάντα να το ζεσταίνεται.

healthyfoodworld

Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΕΝΑΤΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ

http://thesecretrealtruth.blogspot.com