Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης : Τι πρέπει να γνωρίζετε…!!!

Μία διάγνωση Αλτσχάιμερ προκαλεί αβεβαιότητα και φόβο. Όταν όμως γίνεται πριν από την ηλικία των 65, μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτική.

Γνωστή ως Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης, η πάθηση μπορεί να προσβάλλει τους ανθρώπους στις ηλικίες των 40 και των 50, αλλά ακόμη και στα 30.

Τι είναι το Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης;

Το Αλτσχάιμερ είναι μια προοδευτική διαταραχή του εγκεφάλου που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Θεωρείται ασθένεια της τρίτης ηλικίας επειδή συνήθως επηρεάζει άτομα άνω των 65 ετών.

Αλλά η πρώιμη έναρξη του Αλτσχάιμερ, που αναφέρεται επίσης ως νεανικό Αλτσχάιμερ, είναι διαφορετική πάθηση επειδή επηρεάζει άτομα πριν από την ηλικία των 65 ετών. Θεωρείται σπάνια, καθώς αφορά μόνο το 5% περίπου όλων των ασθενών με Αλτσχάιμερ.

Υπάρχουν ορισμένες ευδιάκριτες διαφορές μεταξύ της πρώιμης και της όψιμης έναρξης του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με το Ίδρυμα BrightFocus.

· Η απώλεια μνήμης εμφανίζεται αργότερα και είναι λιγότερο σοβαρή στο Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης.

· Τα άτομα με πρώιμη έναρξη της νόσου μπορεί να δυσκολεύονται να βρουν τις κατάλληλες λέξεις για να εκφραστούν και να επικοινωνήσουν.

· Τα προβλήματα όρασης συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στην ανάγνωση, είναι ένα ακόμη κοινό σύμπτωμα.

· Η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων των άκρων κατόπιν εντολής είναι σύμπτωμα μόνο του νεανικού Αλτσχάιμερ.

· Ορισμένοι ασθενείς με πρώιμη έναρξη γίνονται απαθείς, κάτι που δεν συνδέεται με την κατάθλιψη.

Η έρευνα και τα δεδομένα σχετικά με το προσδόκιμο ζωής στα άτομα με πρώιμης έναρξης Αλτσχάιμερ δεν είναι οριστικά λόγω της σπανιότητας της νόσου και της ελάχιστης έρευνας που έχει γίνει μέχρι σήμερα.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, οι ειδικοί δεν μπορούν να κατανοήσουν πλήρως γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν τη νόσο σε τόσο μικρή ηλικία. Κάποιοι από αυτούς φέρουν μια γενετική μετάλλαξη, για τους άλλους όμως, η αιτία παραμένει ασαφής.

Το οικογενειακό ιστορικό της νόσου του Αλτσχάιμερ δεν αποτελεί ένδειξη ότι κάποιος θα εκδηλώσει πρώιμης έναρξης Αλτσχάιμερ.

Υπάρχει, ωστόσο, μια ισχυρή γενετική σύνδεση σε άτομα με σύνδρομο Down. Αυτός ο πληθυσμός διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ σε νεαρή ηλικία. Σύμφωνα με το Harvard Health, «πάνω από τους μισούς ανθρώπους με σύνδρομο Down αναπτύσσουν νόσο Αλτσχάιμερ, γύρω στα 40 ή τα 50 τους».

Πρώιμα συμπτώματα Αλτσχάιμερ

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο Johns Hopkins Medicine, τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά των άλλων μορφών της νόσου και επηρεάζουν τη μνήμη, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά.

Τα συμπτώματα που παρατηρούνται στα αρχικά στάδια του Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης, περιλαμβάνουν:

Μνήμη

· Το άτομο ξεχνά πρόσφατες πληροφορίες ή ημερομηνίες

· Ζητά επανειλημμένα πληροφορίες

Σκέψη

· Δυσκολία στην επίλυση απλών προβλημάτων, όπως η εκτέλεση μιας συνταγής

· Χάνει τις ημερομηνίες ή τις ώρες

· Χάνει την αίσθηση του χρόνου και του τόπου (πού βρίσκεται ή πώς έφτασε εκεί)

· Τοποθέτηση πραγμάτων σε λάθος θέση και δυσκολία εντοπισμού τους

Συμπεριφορά

· Δυσκολεύεται να βρει λέξεις και να συμμετάσχει σε συνομιλίες

· Προβλήματα κατανόσης

· Προβλήματα όρασης

· Ριψοκίνδυνη συμπεριφορά. π.χ. αλόγιστη σπατάλη χρημάτων

· Αποχή από κοινωνικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας

· Αλλαγές στη διάθεση ή στην προσωπικότητα

Τα συμπτώματα που παρατηρούνται στα τελευταία στάδια του Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης περιλαμβάνουν:

· Σοβαρές εναλλαγές διάθεσης και αλλαγές συμπεριφοράς

· Διαρκής σύγχυση σχετικά με το χρόνο, τον τόπο και τα γεγονότα της ζωής

· Καχυποψία απέναντι στους φίλους, την οικογένεια ή τους φροντιστές

· Δυσκολία στην ομιλία, την κατάποση ή το περπάτημα

· Σοβαρή απώλεια μνήμης

Αντιμετώπιση

Δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για το Αλτσχάιμερ πρώιμης έναρξης, υπάρχουν όμως θεραπείες που βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων και της ποιότητας ζωής.

Αυτές περιλαμβάνουν συνδυασμό φαρμάκων, ασκήσεις για το μυαλό και υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας, της υγιεινής διατροφής και της κοινωνικοποίησης.

healthday.com

Onmed

https://www.onmed.gr

40 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν τα 40…!!!

Μια “χρυσή λίστα” για να μην περάσει ούτε ένας χρόνος που να θεωρήθηκε “χαμένος”

Η ζωή είναι μικρή και δεύτερη δεν έχει. Και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να φτάνεις, εκεί γύρω στα 35-40 και να μην έχεις κάνει αυτά που ήθελες, για τους απολύτως λάθος και ανόητους λόγους. 

Συνήθως, το συναίσθημα που μένει, αν παραιτούμαστε συνεχώς από τα πραγματικά μας «θέλω» είναι πικρό και η αίσθηση του ανικανοποίητου μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στην καθημερινότητα μας, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Ψυχοθεραπευτές και σύμβουλοι σχέσεων, έχουν, επ’ αυτού να προτείνουν μια χρυσή 40άδα για να μην περάσει ούτε ένας χρόνος μετά τα 35 που θα μας κάνει να μετανιώσουμε για τη ζωή που δεν ζήσαμε. 

Και το καλύτερο; Τα περισσότερα από αυτά εφαρμόζονται εύκολα.

1.Κλείσε εισιτήρια για το αγαπημένο σου συγκρότημα. Μην το αναβάλλεις.

2.Συγχώρεσε κάποιον από το παρελθόν σου. Διώξε το «δηλητήριο» της μνησικακίας.

3.Βγάλε τώρα από τη ζωή σου όποια τοξική συναναστροφή έχεις.

4.Πέρνα ένα σαββατοκύριακο στην εξοχή με τον καλύτερο φίλο σου. Υπάρχει λόγος.

5.Ταξίδεψε λίγο μόνος σου. Κάνε ό,τι θες μέσα στη μέρα. Σκέψου, ψάξε μέσα σου.

6.Συγχώρεσε τους γονείς σου για τα λάθη που έκαναν μαζί σου. Θα βρεις λύσεις σε πολλούς αναπάντητους γρίφους.

7.Κλείσε ένα μασάζ μετά από μία κουραστική μέρα. Θα σε αναζωογονήσει. Μία στο τόσο δεν είναι μεγάλο έξοδο.

8.Αγόρασε έναν καφέ ή κέρνα ένα γεύμα σε κάποιον που το έχει πραγματικά ανάγκη. Θα εντυπωσιαστείς από αυτό που σε κάνει να νιώθεις μια όμορφη πράξη.

9.Διάβασε τα βιβλία, για τα οποία όλοι συζητάνε. Έχουν δίκιο; Έχε άποψη.

10.Πήγαινε για καφέ μόνος/-η. Απόλαυσε την ησυχία, φύγε όποτε θες. Μαγεία.

11.Γίνε εθελοντής για έναν σκοπό που κάνει καλό στη δική σου ψυχή.

12.Δες ξανά την αγαπημένη σου ταινία / σειρά. Κι ας είναι εκτός μόδας. Εσένα σ’ αρέσει. Σωστά;

13.Προσπάθησε να ολοκληρώσεις μία δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση: από μαραθώνιο μέχρι μία παρτίδα σκάκι με έναν φίλο.

14.Παραιτήσου από μία δουλειά που μισείς και σε στενοχωρεί. Ακόμη και σε καιρό κρίσης, κάνεις κακό στον εαυτό και στους γύρω σου μένοντας για πολύ σε κάτι που σε απομυζεί.

15.Φτιάξε κάτι δικό σου. Από ένα κέικ μέχρι έναν πίνακα, μέχρι να επιδιορθώσεις μια αντίκα που λατρεύεις και δεν θες να πετάξεις.

16.Μάθε μια ξένη γλώσσα. Θα αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή.

17.Βρες έναν στίχο, μια φράση, ένα απόφθεγμα που σε εκφράζει και κάν’ το «σημαία» και νοητό σύνορο σου, προς όποιον σε «απειλεί», σου ρίχνει το ηθικό, σε ταλαιπωρεί.

18.Μια μέρα σήκω νωρίς να δεις την ανατολή. Ναι, φαίνεται κλισέ. Αλλά είναι μοναδικό και σε εμπνέει για το υπόλοιπο της μέρας.

19.Καταπολέμησε μια φοβία σου. Προσπάθησε να την αντιμετωπίσεις. Ακόμη κι αν δεν καταφέρεις πολλά, θα έχεις κάνει ένα πρώτο βήμα μακριά της.

20.Κακόμαθε λίγο τον εαυτό σου. «Σπάσε» τη δίαιτα σου, ψώνισε εκείνο το ακριβό ζευγάρι παπούτσια που καιρό λαχταράς. Μια στο τόσο μπορείς να το κάνεις.

21.Στείλε λουλούδια στη μαμά σου και πες της ότι την αγαπάς. Εκείνη θα συγκινηθεί και εσύ θα νιώσεις ξαφνικά πολύ καλύτερα για όλα.

22.Γράψε σ’ ένα χαρτί δυο όμορφα λόγια σε έναν συνεργάτη σου. Πες του, πες το, όμως, ότι η δουλειά είναι πολύ καλύτερη, όταν συνεργάζεστε. Οι καλές κουβέντες δεν περισσεύουν στις μέρες μας και όλοι τις έχουμε ανάγκη.

23.Δοκίμασε να φας κάτι που συνήθως σιχαίνεσαι. Ή που για καιρό πίστευες ότι δεν σ’ αρέσει, γιατί έτσι θυμόσουν από παιδί. Μπορεί να αλλάξεις γνώμη.

24.Φύτεψε ένα λουλούδι ή ένα δέντρο. Θυμήσου τι είχε πει ο Καζαντζάκης επ’ αυτού.

25.Επισκέψου όσα μουσεία μπορείς. Σύντομα θα διαπιστώσεις ότι με τους «αρχαίους ημών» μας συνδέει μια ευθεία γραμμή. Η ζωή πάντα είχε καλούς και κακούς. Το πλαίσιο αλλάζει, όχι τα ανθρώπινα πάθη.

26.Στείλε βιογραφικό στη δουλειά των ονείρων σου. Ποτέ δεν ξέρεις…

27.Γίνε ο μέντορας ενός μικρότερου φίλου σου, που θες να πετύχει. Παντού υπάρχουν άνθρωποι που αναζητούν τη συμβουλή ενός μεγαλύτερου.

28.Τολμάς να μείνεις μακριά από το διαδίκτυο για μία εβδομάδα; Δοκίμασε το και θα εντυπωσιαστείς από τις ίδιες σου τις αντιδράσεις για το τι είναι σημαντικό και τι όχι.

29.Κάνε κάτι τολμηρό και μη σε νοιάζει αν το μετανιώσεις. Τα καλύτερα συμβαίνουν, όταν αποφασίζουμε να ρισκάρουμε.

30.Τόλμα να περάσεις μια νύχτα με φίλους κάτω απ’ τ’ αστέρια. Θα μάθεις πολλά περισσότερα γι’ αυτούς κι εκείνοι για ‘σένα.

31.Ξεκίνα τη δική σου επιχείρηση. Φτιάξε μια δουλειά απ’ το σπίτι.

32.Ζήσε για λίγο σε μια γειτονιά μακριά από τη δική σου. Δες πως ζει ο κόσμος, μακριά από τη «βάση» σου.

33.Κόψε μια από τις κακές σου συνήθειες. Αν δεν είναι το κάπνισμα, ας είναι η συνήθεια σου να κοιμάσαι πολύ αργά το βράδυ και να υποφέρεις από κούραση το πρωί.

34.Γράψε μια επιστολή σε έναν άνθρωπο που θαυμάζεις. Ακόμη κι αν δεν τη στείλεις, διαβάζοντας την ξανά θα καταλάβεις πόσο σε άλλαξε εσένα ως άτομο.

35.Αυτοσαρκάσου. Θα δεις πόσο γρήγορα θα αλλάξεις γνώμη για το τι είναι σοβαρό και για το πραγματικά αξίζουν όσοι ασχολούνται μαζί σου.

36.Τραγούδα δυνατά και χόρεψε μόνος σου ή με παρέα. Δεν έχει νόημα να ντρέπεσαι, για κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά.

37.Μην «πνίγεις» τα γέλια σου, κάθε φορά που κάτι αστείο συμβαίνει.

38.Τύπωσε τις αγαπημένες σου φωτογραφίες και γέμισε τις κορνίζες του σπιτιού σου μ’ αυτές. Δεν έχει νόημα να τις κρατάς μόνο στο κινητό σου.

39.Συγχώρεσε τον εαυτό σου για ό,τι κι αν έκανες λάθος.

40.Μετάνιωσε για κάτι που πήγε στραβά. «Δεν μετανιώνω», λένε μόνο οι ανόητοι και οι αδίστακτοι.

lifo.gr

newsitamea

https://www.newsitamea.gr

Τα θηλυκά δελφίνια μιλούν «μωρουδίστικα» στα μικρά τους όπως οι άνθρωποι, δείχνει νέα έρευνα…!!!

Τα θηλυκά δελφίνια μιλούν «μωρουδίστικα» στα μικρά τους όπως οι άνθρωποι, δείχνει νέα έρευνα

Κοινωνικοποιούνται, παίζουν, επιδεικνύουν μοναδικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας, όπως ακριβώς οι άνθρωποι. Και τώρα, ανακαλύφθηκε πως τα δελφίνια κάνουν και κάτι άλλο ανθρώπινο: Κανακεύουν με γλυκόλογα τα μωρά τους.

Η εκπληκτική φύση των δελφινιών επιβεβαιώνεται για άλλη μια φορά μέσα από μια νέα έρευνα που αποκαλύπτει πως τα θηλυκά ρινοδέλφινα χρησιμοποιούν μια υψηλότερης συχνότητας μωρουδίστικη ομιλία όταν απευθύνονται στα μωρά τους.

Οι ερευνητές ηχογράφησαν τα χαρακτηριστικά σφυρίγματα 19 μαμάδων στη Φλόριντα, όταν συνοδεύονταν από τα μωρά τους και όταν κολυμπούσαν μόνες τους ή μαζί με άλλα ενήλικα του κοπαδιού.

Σημειώνεται πως το σφύριγμα των δελφινιών είναι τόσο μοναδικό όσο και σημαντικό, θεωρείται σαν να δηλώνουν το όνομά τους.

Χρησιμοποιούν αυτά τα σφυρίγματα για να παρακολουθούν το ένα το άλλο. Είναι σαν να λένε τακτικά "είμαι εδώ", σημειώνει η συν-επικεφαλής της έρευνας, Λέιλα Σέινγκ, θαλάσσια βιολόγος του ωκεανογραφικού ινστιτούτου Woods Hole στη Μασαχουσέτη.

Όταν απευθύνουν το σήμα αυτό στα μωρά τους, ωστόσο, ο τόνος του σφυρίγματος είναι υψηλότερος και το εύρος του ήχου της είναι μεγαλύτερο από το συνηθισμένο, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηε στην επιθεώρηση Proceedings of the National Academy of Sciences.

Αυτό ίσχυε για όλες ανεξαιρέτως τις μαμάδες της έρευνας, και τις 19 διευκρινίζει ο βιολόγος Πίτερ Τάιακ, ο έτερος επικεφαλής της έρευνας από το πανεπιστήμιο Σεν Άντριους στη Σκωτία.

Η συλλογή των στοιχείων αυτών δεν ήταν τόσο εύκολη υπόθεση. Για πάνω από τρεις δεκαετίες, οι επιστήμονες εγκαθιστούσαν ειδικά μικρόφωνα πλείστες φορές πάνω στα δελφίνια μαμάδες της Σαρασότα Μπέι στη Φλόριντα, προκειμένου να ηχογραφήσουν τα χαρακτηριστικά σφυρίγματα, όταν είχαν μωρά, αλλά και όταν δεν είχαν.

Είναι άνευ προηγουμένου, απίστευτα φανταστικά δεδομένα. Η έρευνα αυτή είναι αποτέλεσμα υπερβολικά μεγάλης ερευνητικής προσπάθειας εξηγεί ο Μαουρίτσιο Καντόρ, θαλάσσιος βιολόγος στο κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον που δεν συμμετείχε στην έρευνα.

Το γιατί οι άνθρωποι, τα δελφίνια και άλλα πλάσματα χρησιμοποιούν μωρουδίστικα για να μιλούν στα παιδιά τους, δεν έχει εξακριβωθεί. 

Ωστόσο οι επιστήμονες θεωρούν πως ίσως αυτό βοηθά τα μωρά να μάθουν να προφέρουν νέους ήχους. Έρευνα από τη δεκαετία του 1980 καταδεικνύει πως τα μωρά των ανθρώπων δίνουν μεγαλύτερη προσοχή όταν τους μιλούν με μεγαλύτερο εύρος τόνων.

Στην περίπτωση των δελφινιών, πάντως, οι ερευνητές εστίασαν μονάχα στο σφύριγμα-σήμα κατατεθέν τους, συνεπώς δεν γνωρίζουν αν τα υπέροχα θαλάσσια θηλαστικά χρησιμοποιούν μωρουδίστικη γλώσσα και σε άλλες περιπτώσεις ή αν αυτό βοηθά τα μωρά τους να μάθουν να μιλούν, όπως γίνεται με τους ανθρώπους.

Θα είχε λογική αν υπήρχαν ανάλογες προσαρμογές στα ρινοδέλφινα - ένα μακρόβιο, εξαιρετικά ακουστικό είδος όπου τα μωρά πρέπει να μάθουν να εκφράζουν πολλούς ήχους ώστε να επικοινωνούν, σημειώνει ο Φραντς Τζένσεν, συμπεριφορικός βιολόγος στο πανεπιστήμιο Aarhus της Δανίας και συμμετέχων στην έρευνα.

Άλλος ένας πιθανός λόγος για τη χρήση συγκεκριμένων ήχων από τις μαμάδες, είναι να προσελκύσουν την προσοχή των μωρών.

Είναι σημαντικό για το μικρό να ξέρει πως "α, η μαμά μιλά σε εμένα τώρα, όχι σε κάποιον άλλον" πρόσθεσε η Τζάνετ Μαν, θαλάσσια βιολόγος στο πανεπιστήμιο του Τζορτζτάουν.

Πηγή: Guardian

© Παρέχεται από: Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Ιστορία από Newsroom

https://www.msn.com

Ύπνος με ανεμιστήρα : Οφέλη και τι να προσέξετε...!!!

Ποια τα πλεονεκτήματα και ποια τα μειονεκτήματα του ύπνου με ανεμιστήρα;

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονκετήματα του ύπνου με ανεμιστήρα.

Η χρήση ανεμιστήρα είναι μία οικονομική λύση για να δροσιστείτε στο σπίτι το καλοκαίρι. Τι ισχύει όμως για τον ύπνο με ανεμιστήρα; Είναι καλός ή όχι; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που καλό είναι να γνωρίζετε.

Πλεονεκτήματα

Η έντονη ζέστη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας το βράδυ. Η ιδανική θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι οι 18 με 20 βαθμοί C και ο ανεμιστήρας μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία στον χώρο. 

Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 έδειξε ότι η κυκλοφορία του αέρα που προσφέρει η χρήση του ανεμιστήρα σε ένα δωμάτιο, μείωσε τις διαταραχές ύπνου στους συμμμετέχοντας. 

Άλλη μελέτη του 2019 έδειξε επίσης ότι η χρήση ανεμιστήρα τη νύχτα για ηλικιωμένο υς ασθενείς συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Επιπλέον, για πολλούς θετική επίδραση στον ύπνο έχει και ο λευκός θόρυβος που κάνει ο ανεμιστήρας ότι βρίσκεται σε λειτουργία, ενώ ακόμα και από οικονομικής πλευράς, ο ανεμιστήρας είναι μία πιο συμφέρουσα λύση σε σχέση με άλλες όπως για παράδειγμα η χρήση κλιματιστικού.

Μειονεκτήματα

Η χρήση ανεμιστήρα δε φαίνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις χρειάζεται προσοχή.

Ένα εσείς ή τα παιδιά έχετε άσθμα, αλλεργίες ή δερματικές παθήσεις, καλό είναι να αποφύγετε τη χρήση του ανεμιστήρα τις βραδινές ώρες. Η κυκλοφορία του αέρα είναι πιθανό να σηκώσει αλλεργιογόνα και σκόνη, επιδεινώνοντας έτσι τα συμπτώματα άσθματος. 

Επίσης, η ατμόσφαιρα του χώρου γίνεται πιο ξηρή με αποτέλεσμα να επιδεινώνονται συμπτώματα δερματικών παθήσεων όπως είναι το έκζεμα ή η ψωρίαση ή να παρατηρήσετε καταρροή μύτης, ξηροστομία, βήχα, ακόμα και ρινορραγία.

Παιδιά και ανεμιστήρες

Αν και υπάρχουν έρευνες που αναδεικνύουν τα οφέλη από τη χρήση ανεμιστήρα για τον ύπνο του μωρού και τη μείωση του κινδύνου του Συνδρόμου Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου, η επιστημονική κοινότητα δεν τάσσεται υπέρ ή κατά του ύπνου με ανεμιστήρα.

Με πληροφορίες από healthnews.com

Mothersblog Team

ΦΩΤΟ : Bigstock

https://www.mothersblog.gr

Πώς η υγεία του εντέρου σου συνδέεται με την ψυχολογία σου…!!!

Όσον αφορά τη διατροφή, αντί να δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου εστιάζουμε περισσότερο στην εξωτερική μας εμφάνιση. 

Κάνουμε εξαντλητικές διαίτες για να αποκαλύψουμε τους κοιλιακούς μας, παίρνουμε συμπληρώματα για να μεγαλώσουμε τα χέρια μας ή σκεφτόμαστε πώς θα φτιάξουμε καλύτερα τις αθλητικές μας επιδόσεις, ώστε να φαινόμαστε γραμμωμένοι.

Και καλά όλα αυτά, αλλά όταν πρόκειται για το φαγητό, η υγεία του εντέρου είναι πραγματικά αυτό που πρέπει να έχουμε κατά νου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη διεθνή μελέτη, η διατροφή μας, τα μικρόβια στο έντερό μας και η γενική υγεία μας συνδέονται πιο περίπλοκα από ότι πιστεύαμε.

Αυτή η πρωτοποριακή μελέτη διαπίστωσε ότι τα βακτήρια που βρίσκονται στο έντερό μας προσφέρουν ισχυρότερες ενδείξεις κινδύνου για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία, ακόμη και από τις γενετικές μας προδιαθέσεις. 

Το οποίο είναι σοβαρή ανακάλυψη. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη του 2019 που έδειξε «βαθιές επιπτώσεις» στη σχέση μεταξύ διατροφής και ασθένειας.

Τι ακριβώς είναι το gut health

Ο όρος gut health ή αλλιώς υγεία του εντέρου, έχει να κάνει με την ευεξία του γαστρεντερικού συστήματος. Περιλαμβάνει από το στόμα μας μέχρι τον πυθμένα του στομάχου αλλά και όλα όσα περιλαμβάνονται σε αυτή τη «διαδρομή» του φαγητού, αλλά και μετά την χώνεψη. 

Όμως το έντερο μας, γνωστό και ως «πεπτικό σύστημα» ή «γαστρεντερικό σύστημα», φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικρόβια που είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Η καλή υγεία του εντέρου έχει να κάνει με τη διατήρηση ενός αρμονικού οικοσυστήματος μέσα σε αυτό. 

Επειδή το έντερο μας δεν είναι μόνο υπεύθυνο για την πέψη, αλλά επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το μεταβολισμό, τη λειτουργία του εγκεφάλου, ακόμη και την ψυχική μας ευεξία. Η φροντίδα για την υγεία του εντέρου μας είναι σαν να αναθρέφουμε μια μυστική δύναμη μέσα μας.

Ένα τεράστιο ποσό του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι ενσωματωμένο στα έντερα μας και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός βακτηρίων που ζουν στο έντερό μας. 

Αυτά τα βακτήρια παίζουν ρόλο στην απορρόφηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από την τροφή μας, στην παραγωγή βιταμινών και ορμονών και στη συνολική λειτουργία του εντέρου μας. 

Η καλή υγεία του εντέρου μπορεί να συνδεθεί με την υγεία πολλών άλλων τμημάτων του σώματος, επειδή το 70 τοις εκατό των ανοσοκυττάρων του σώματος βρίσκονται κατά μήκος της πεπτικής οδού. 

Τα σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου περιλαμβάνουν: στομαχικές διαταραχές, αίσθημα κόπωσης, δυσκολία στον ύπνο καθώς το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης του σώματός σας, που βοηθά στον ύπνο, παράγεται από το έντερο, τροφική δυσανεξία, λαχτάρα για φαγητό, απώλεια ή αύξηση βάρους, ερεθισμός του δέρματος όπως η ακμή ή έκζεμα.

Γιατί σε ενδιαφέρει

Επιπλέον, η ανάκαμψη από ασθένεια και η εκ νέου φυσική κατάσταση μπορεί να είναι προκλητική εάν η υγεία του εντέρου μας τεθεί σε κίνδυνο, καθώς η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και η παραγωγή ενέργειας μπορεί να παρεμποδιστούν. Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα δείχνει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου.., 

γνωστή ως «άξονας εντέρου-εγκεφάλου, με τους ερευνητές να εξηγούν ότι αρκετές διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και οι διαταραχές του φάσματος του αυτισμού, έχουν πλέον καθιέρωσε δεσμούς με λειτουργικές διαταραχές του γαστρικού συστήματος.

Πώς θα δυναμώσεις το έντερό σου

Η κατανάλωση τροφών όπως γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, kimchi και άλλα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πραγματικά ιδανικά για την υγεία του εντέρου. Ταυτόχρονα προσπάθησε να μειώσεις την πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ, καθώς και του καφέ και να αυξήσετε την πρόσληψη πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών και νερού. 

Η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως και η άσκηση θα βοηθήσουν.

Η διατροφή πλούσια σε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα θα διαταράξει το μικροβίωμα όπως είναι γνωστό, ενώ μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπρια (ρεβίθια, φακές, φασόλια κ.λπ.), ξηροί καρποί και μέτριες ποσότητες άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, θα την προστατέψουν.

Προσοχή στο έντερο σου λοιπόν.

Ιστορία από RatPack.gr

© RatPack.gr

https://www.msn.com

Μεγάλωσα εαυτέ μου μα δεν το βάζω κάτω…!!!

Τελειώνει ο Ιούνης. Μη με ρωτήσεις πότε πρόλαβε κι έφτασε στο τέλος. Δεν κατάλαβα.

Άλλοτε τέτοιες μέρες μετρούσα μπάνια. Τώρα μετρώ αποδείξεις για την εφορία.

Μεγάλωσα. Μου το λέει και ο καθρέφτης, αλλά κυρίως το λέω και μόνη μου. Το νιώθω.

Φέτος το νιώθω πιο έντονα από ποτέ. Θες επειδή τούτο το δίσεκτο ο Δίας του έδωσε και κατάλαβε; Θες επειδή ένας χρόνος στην πλάτη είναι πάντα ένας χρόνος παραπάνω;

Δεν ξέρω.

Ξέρω μόνο πως βλέπω παιδιά με σαγιονάρες και ψάθες να περιμένουν στη στάση ηλιοκαμμένα και μου έρχεται να βάλω τα κλάματα.

Όχι γιατί πάνε για μπάνιο με τέτοια ζέστη. Αλλά γιατί εγώ δεν μπορώ να πάω σπίτι ακόμη και να πεθάνω στο κρεβάτι μου με ανοιχτό το κλιματιστικό σε πολικές θερμοκρασίες.

Γερνάω έτσι;

Πείτε το, μη ντρέπεστε. Μη φοβάστε, δε θα δαγκώσω. Κυρίως γιατί κι εγώ το νιώθω.

Μειώνονται οι αντοχές. Ίσως βέβαια να φταίει κι αυτή η ρημάδα η ζέστη που σε κάνει να μην αντέχεις το πετσί σου.

Δε θέλω να φάω. Θέλω μόνο να πίνω συνέχεια παγωμένα νερά και λεμονάδες.

Και μια κούνια θέλω.

Κάτω από ένα σκιερό δέντρο, μια κούνια με σκοινί, έτσι όπως μου την έφτιαχνε ο παππούς στο χωριό.

Να καθίσω πάνω της και να αρχίσω να ανεβαίνω. Να απλώνω τα πόδια και να μου δίνω ώθηση.

Να ανεμίζουν τα μαλλιά και το μυαλό να μη σκέφτεται τίποτα παραπάνω από το πως θα ακουμπήσει το πόδι το πιο ψηλό κλαδί.

Κουράστηκα να σκέφτομαι. Κουράστηκα να τρέχω. Κουράστηκα να απογοητεύομαι.

Ένα καλοκαίρι παιδικό θέλω. Με τρεις μήνες ανάπαυλα από σχολεία και υποχρεώσεις, με ποδηλατάδες και ατέλειωτες βουτιές.

Ένα καλοκαίρι θέλω δίχως χρέη, άγχη και προβλήματα. Γίνεται;

“Δε γίνεται”, μου απαντά μια φωνούλα. Κι είναι η φωνή που μισώ, εκείνη που δε λέει ψέματα ποτέ, εκείνη που δεν το βουλώνει ποτέ κι ας κάνω ότι μπορώ να για σωπάσει.

“Μεγάλωσες” με κοροιδεύει κι εγώ σκύβω το κεφάλι.

Γιατί έχει δίκιο που να πάρει. Μεγάλωσα. Κι όμως δεν έχω τίποτα τακτοποιημένο από όσα θα ήθελα παιδί.

Όλα στον αέρα, όλα στο κενό. Γαμημένες εποχές θα μου πεις. Βουλιάζουν όνειρα και ζωές.

Αλλά τι να το κάνεις, σε αυτές μας κλήρωσε να ζούμε.

Γι’αυτό φέρτε μου μια κούνια. Κι εγώ θα στριμωχτώ, θα ζαλιστώ αλλά θα την ανεβάσω και πάλι ψηλά.

Γιατί έτσι πρέπει κι ας μου λένε το αντίθετο.

Θα την ανεβάσω ψηλά μπας κι έτσι ανέβει και η ψυχολογία μου που δεν την παλεύει καθόλου.

Μια κούνια, λοιπόν και για όλα τα άλλα βλέπουμε.

Για όλα τα άλλα ελπίζουμε…

Στεύης Τσούτση.

www.diaforetiko.gr , www.anapnoes.gr

Newsitamea@

https://www.newsitamea.gr

Οι 15 καλύτερες συμβουλές για καλή υγεία μετά τα 40…!!!

Οι απλές αυτές συμβουλές είναι σημαντικές για να φροντίζουμε τον οργανισμό μας σε κάθε ηλικία, αλλά και για να απολαμβάνουμε καλύτερη υγεία μετά τα 40 - και όχι μόνο.

Το γεγονός ότι μπαίνεις στην 5η δεκαετία της ζωής σου δεν είναι λόγος να αισθάνεσαι πια λιγότερο νέα ή δραστήρια! Ακολούθησε τις συμβουλές που σου προτείνουμε για να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να απολαμβάνεις καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία μετά τα 40 αλλά και τις δεκαετίες που έρχονται.

Να ζυγίζεσαι τακτικά

Έλεγχε το βάρος σου έχοντας τη ζυγαριά δίπλα στο ντους σου. Μπορεί να σου ακούγεται ψυχαναγκαστικό, αυτό όμως θα σε βοηθήσει να μη χάσεις το στόχο σου. Το βάρος σου μπορεί να διακυμαίνεται μέχρι και δύο κιλά από μέρα σε μέρα και δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεσαι αν φτάσει στην κορυφή αυτής της κλίμακας.

Το νερό είναι το μυστικό!

Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο οργανισμός σου. (Αν δεν σου αρέσει η γεύση του νερού, πρόσθεσε σε ένα ποτήρι νερό μερικές σταγόνες λεμόνι ή χυμό μήλου για να του δώσεις άρωμα.) Και μην σταματήσεις να πίνεις νερό λίγο πριν ζυγιστείς – αυτό θα ήταν κλεψιά! Η απώλεια βάρους ξεκινά με το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Απόλαυσε ένα (μόνο) ποτήρι αλκοόλ

Είναι δύσκολο να απαρνηθείς το αλκοόλ αν σου αρέσει! Απλά μείωσε τις ποσότητες του αλκοόλ που πίνεις και απλά απόλαυσε το ένα ποτήρι σου.

Βάλε στόχο τις 7 ώρες ποιοτικού ύπνου

Η υγεία κρύβεται στα βασικά. Το νερό και ο ύπνος ανήκουν σε αυτά. Βάλε στόχο να κοιμάσαι 7 ώρες τουλάχιστον τις καθημερινές και 8 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Επιπλέον, ένα καλής ποιότητας κρεβάτι και στρώμα θα σου εξασφαλίσουν ένα καλό ύπνο. Θα βοηθήσουν το σώμα σου να λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Σήκω από τον καναπέ

Σκέψου πως η απώλεια του βάρους έχει να κάνει κατά 33% με το φαγητό, 33% με το να προσφέρεις στο σώμα σου ότι χρειάζεται για να λειτουργήσει (ανάπαυση, νερό κ.λπ.) και 33% με την κίνηση. Η τηλεόραση είναι απλά χαμένος χρόνος, ειδικά αν κάθεσαι στον καναπέ με ένα μπολ με πατατάκια στην αγκαλιά σου.

Shape Tip: Αν θέλεις να δεις το αγαπημένο σου πρόγραμμα κάνε διάδρομο παρακολουθώντας το! Ακόμη καλύτερα, απόφυγε την τηλεόραση και ασχολήσου με κάποιο ομαδικό σπορ.

Η σαλάτα είναι σημαντική

Ακόμα και αν ανήκεις σε αυτές που δεν λατρεύουν τη γεύση της σαλάτας, να θυμάσαι ότι σίγουρα τη λατρεύει το σώμα σου. Και θα διαπιστώσεις πως αν φας τις πρώτες 2 μπουκιές σαλάτας, θα δυσκολευτείς να σταματήσεις! Για τους περισσότερους από εμάς "σαλάτα" σημαίνει ένας απλός συνδυασμών δυο-τριών ή περισσότερων λαχανικών. 

Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη σαλάτα μας γιατί βοηθάει το μεταβολισμό μας να τρέξει πιο γρήγορα και βοηθάει στη διατήρηση της υγείας των μυών, του δέρματος και των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την άλλη, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης εμποδίζει το αδυνάτισμα ή οδηγεί στην πρόσληψη βάρους. 

Για μια τέλεια σαλάτα, πρόσθεσε στα λαχανικά σου μισό φλιτζάνι πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης (π.χ. φακές) ή ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι στο μέγεθος του smartphone σου. Μπορείς επίσης να επιλέξεις κάποιο γαλακτοκομικό, όπως μισό φλιτζάνι τυρί cottage, ή ένα βραστό αυγό. 

Εάν κάνεις κάποιο συνδυασμό με περισσότερες από μία τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, εννοείται ότι θα μειώσεις αντίστοιχα τις ποσότητες.

Φάε ψάρι, λαχανικά και φρούτα όποτε είναι δυνατό

Το ακούς αυτό συχνά και είναι αλήθεια. Το ψάρι, τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάνουν να νιώθεις πιο υγιής και με περισσότερη ενεργητικότητα και φυσικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες.

Κάνε πολλές μικρές προσαρμογές

Όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κάνε πολλά μικρά βήματα. Αν έπινες τον καφέ σου γλυκό με πολύ γάλα δεν μπορείς να τα κόψεις εντελώς. Άρχισε να χρησιμοποιείς αποβουτυρωμένο γάλα και να μειώνεις σταδιακά τη ζάχαρη. 

Άλλαξε τα λιπαρά τυριά με τις πιο άπαχες εκδοχές τους. Έτσι θα τρως πιο υγιεινά χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσεις κάθε απόλαυση στη ζωή σου προς όφελος μιας λεπτής σιλουέτας…. 

Και μην ξεχνάς όσο θα περνάνε τα χρόνια η διατήρηση του επιθυμητού βάρους θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση… Και είναι μια προσπάθεια που δεν θα κρατήσει για 3 μήνες… Αντιθέτως είναι προσπάθεια μιας ολόκληρης ζωής….

ΕΛΕΝΗ ΔΑΣΚΑΛΑΚΗ

ΦΩΤΟ : istock

Shape TEAM

https://www.shape.gr