ΣΟΚ.... Βρετανός Αγανακτισμένοσ στέλνει μήνυμα στην Ελλάδα.....!!!!

mykoniato

Επικύρωση......Τα υπέροχα χαμόγελα.....!!!

Fortys4All

Προσευχή για πνευματική ελευθερία....!!!

                               
Σήμερα, Δημιουργέ του Σύμπαντος, σε παρακαλούμε να έρθεις κοντά μας και να μοιραστείς μαζί μας μια στιγμή μεγάλης αγάπης. 

Ξέρουμε ότι το αληθινό σου όνομα είναι Αγάπη, ότι το να επικοινωνούμε μαζί σου σημαίνει να μοιραζόμαστε τις ίδιες δονήσεις, να βρισκόμαστε στην ίδια συχνότητα μαζί σου, γιατί εσύ είσαι το μόνο πράγμα που υπάρχει στο σύμπαν.

Βοήθησέ μας ,σήμερα, να είμαστε σαν κι εσένα, να αγαπάμε τη ζωή, να αποπνέουμε ζωή, να αποπνέουμε αγάπη.

Βοήθησέ μας να αγαπάμε όπως εσύ, χωρίς προϋποθέσεις, χωρίς προσδοκίες, χωρίς ανταλλάγματα, χωρίς κρίση. 

Βοήθησέ μας να αγαπάμε και να δεχόμαστε τον εαυτό μας χωρίς να τον κρίνουμε, γιατί όταν κρίνουμε τον εαυτό μας, τον καταδικάζουμε και απαιτούμε την τιμωρία του.

Βοήθησέ μας να αγαπάμε ό,τι εσύ δημιούργησες άνευ όρων, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για άλλα ανθρώπινα όντα και κυρίως για εκείνους που μας περιβάλλουν: όλους τους συγγενείς μας και τους ανθρώπους που τόσο πασχίζουμε να αγαπήσουμε. 

Γιατί όταν τους απορρίπτουμε, είναι σαν να απορρίπτουμε τον εαυτό μας κι όταν απορρίπτουμε τον εαυτό μας, απορρίπτουμε Εσένα.

Βοήθησέ μας να αγαπάμε τους άλλους όπως ακριβώς είναι, άνευ όρων. 

Βοήθησέ μας να τους αποδεχόμαστε όπως είναι, δίχως 

να τους κρίνουμε, γιατί όταν τους κρίνουμε, τους καταδικάζουμε, τους θεωρούμε ένοχους και απαιτούμε 

την τιμωρία τους.

Καθάρισε, σήμερα, την καρδιά μας από το συναισθηματικό δηλητήριο που έχει συσσωρευτεί εκεί, απελευθέρωσε το νου μας από κάθε είδους κρίση, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε σε απόλυτη γαλήνη και απόλυτη αγάπη.

Σήμερα είναι μια πολύ ξεχωριστή μέρα. 

Σήμερα ανοίγουμε τις καρδιές μας για να αγαπήσουμε 

ξανά, για να μπορέσουμε να πούμε ο ένας στον άλλον, 

«σε αγαπώ» δίχως ίχνος φόβου.

Σήμερα προσφέρουμε τον εαυτό μας σ’ εσένα. Έλα κοντά μας, χρησιμοποίησε τις φωνές μας, τα μάτια μας, τα χέρια μας, και τις καρδιές μας ώστε να μοιραστούμε τον εαυτό μας με τα πάντα και να επικοινωνήσουμε την αγάπη μας.

Σήμερα, Δημιουργέ, βοήθησέ μας να είμαστε ακριβώς όπως εσύ. . .

Σε ευχαριστούμε για όλες τις χαρές που μας περιμένουν σήμερα και πάνω απ’ όλα για την ελευθερία να είμαστε ο εαυτός μας. Αμήν.

DON MIGUEL RUIZ - ΟΙ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΣΥΜΦΩΝΙΕΣ
Ο κόσμος του υποσυνειδήτου

Ζήλια : Τα πράσινα ανθρωπάκια και ο δρόμος προς την έξοδο ( του μυαλού σας ).....!!!!

Ξέρουμε ότι διαβάζετε αυτό το κείμενο από '' απλή περιέργεια '', γιατί εσείς '' δεν ζηλεύετε ''. 

Κανείς μας άλλωστε '' δεν ζηλεύει ''. Κανείς δεν θεωρεί τον εαυτό του ζηλιάρη, ακριβώς όπως κανείς δεν θεωρεί τον εαυτό του ρατσιστή, και κανέναν δεν θα ακούσετε σε συζητήσεις να υποστηρίζει τις τρέλες και τις υπερβολές που – παραδεχτείτε το – όλοι έχουμε κάνει από ζήλια σε μία τουλάχιστον σχέση στη ζωή μας ως απόλυτα λογική συμπεριφορά. 

Λογική συμπεριφορά, άλλωστε, είναι μόνο η δική μας. Η οποία σε καμία περίπτωση –να τονιστεί– δεν είναι ζήλια. Τα είπαμε αυτά.

Για την περίπτωση που κάποιος γνωστός σας τα χρειαστεί, ακολουθούν μερικά βασικά tips για τις αιτίες ύπαρξης, 

την αντιμετώπιση και το fair play της αθεράπευτης ζήλιας. Του γνωστού σας, πάντα. Κι εμείς από γνωστούς τα μάθαμε. Δεν ζηλεύουμε.

Εντοπίστε τα αίτια της ζήλιας
Όσο κι αν το ισχυρίζεται ο  '' γνωστός σας '' , το φταίξιμο δεν είναι πάντα του άλλου. Σαφώς, μπορεί το κοινωνικό του χαρακτήρα του, το βεβαρημένο ιστορικό του ή οι μεικτών φύλων παρέες του να καθιστούν το έτερον ήμισυ στα μάτια του ομάδα υψηλού κινδύνου απιστίας. Δεν σημαίνει, όμως, αυτό ότι είναι και απαραίτητα δικαιολογημένη η ανησυχία του, ούτε είναι αυτός ο μοναδικός λόγος για τον οποίο μπορεί κάποιος να ζηλεύει.
Από την απευκταία εμπειρία ενός προηγούμενου συντρόφου που τον απάτησε – τον γνωστό σας, πάντα – και την εγγενή ανασφάλεια του χαρακτήρα του μέχρι τον πεσιμισμό του και την πρακτική που οι ψυχολόγοι ονομάζουν  '' προβολή '' –έχει ο ίδιος την τάση να φλερτάρει και να είναι άστατος σαν χαρακτήρας, οπότε πιστεύει το ίδιο για τον/τη σύντροφό του – οι λόγοι είναι πολλοί, και εντελώς διαφορετικοί σε κάθε περίπτωση. 

Όσο νωρίτερα εντοπιστούν τόσο ευκολότερα θα μπορέσει 

να αντιμετωπίσει το συναίσθημα που τον βασανίζει.
Συζητήστε τα
Έστω πως καταλήξατε ότι ο λόγος για τον οποίο ο 

'' γνωστός σας '' ζηλεύει είναι ο δικός του χαρακτήρας και 

όχι αυτός του/της συντρόφου του. Είναι, για παράδειγμα, ο ίδιος '' παίκτης '' ή ανασφαλής. Σε αυτήν την περίπτωση, 

την '' ψυχανάλυση '', ήτοι την αποστολή να τον λογικεύσουν, καλούνται να αναλάβουν οι φίλοι του, σε αντίθεση με την περίπτωση που η ζήλια του οφείλεται στο χαρακτήρα του/της συντρόφου του. 

Αν, για παράδειγμα, αυτό που τον κάνει να ανησυχεί είναι το παρελθόν, οι παρέες ή η κοινωνικότητα του άλλου, η σχετική συζήτηση μαζί του – και όχι με όλον τον υπόλοιπο κόσμο – είναι που θα τον βοηθήσει περισσότερο απ’ όσο θα φανταζόταν κανείς.
Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Στην αρχή μιας σχέσης, οι περισσότεροι ζηλεύουμε γιατί δεν έχουμε αποκτήσει ακόμη την οικειότητα που οδηγεί με μεγάλα βήματα στην απομυθοποίηση του άλλου. 

Οι παιδικοί φίλοι, οι κολλητοί και οι συνάδελφοι του/της συντρόφου μας – με την έμφαση να βαραίνει εκείνους του δικού μας φύλου – δεν είναι η βαρετή παρέα με την οποία θα αρνούμαστε να βγούμε ένα χρόνο αργότερα, αλλά οι αναμφισβήτητα συναρπαστικοί άνθρωποι που αποκλείεται να βλέπουν μόνο φιλικά τον εξίσου συναρπαστικό σύντροφό μας. 

Μέχρι τη στιγμή που αποφασίζουμε να τους γνωρίσουμε, 

και είτε διαπιστώνουμε ότι είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι 

και ακίνδυνοι, είτε τους συμπαθούμε τόσο – αφού διαπιστώσουμε ότι είναι ακίνδυνοι – που γίνονται και δικοί μας φίλοι. Σε κάθε περίπτωση, παύουμε να τους ζηλεύουμε.

Μπείτε στη θέση του θύματος
Η συμβουλή εδώ είναι '' σκέψου πώς θα αισθανόσουν εσύ αν ο/η σύντροφός σου σού έκανε διαρκώς σκηνές ''. 

Πηγαίνοντάς την ένα βήμα παραπέρα, εσείς θα πείτε 

στον '' γνωστό σας '' που ζηλεύει όχι να σκεφτεί, γιατί κανενός η φαντασία δεν φτάνει τον παραλογισμό της συμπεριφοράς του, αλλά να ζητήσει από κάποιον – κατά προτίμηση τον/τη σύντροφό του, αλλά και ένα φίλο αν δεν θέλει να παραδεχτεί στο έτερον ήμισυ ότι η περίπτωσή του είναι τόσο σοβαρή– να εφαρμόσει επί μία εβδομάδα τη δική του τακτική.

Να του τηλεφωνεί ανά δίωρο για να μάθει πού είναι, με 

ποιον και τι έκανε στο χρόνο που μεσολάβησε από το προηγούμενο τηλεφώνημα, να σουφρώνει τα χείλη και να ζητά ενοχλημένος λεπτομέρειες κάθε φορά που αναφέρεται γυναικείο ή ανδρικό αντίστοιχα όνομα στη συζήτηση, να μουτρώνει και να κάνει σκηνή κάθε φορά που πλησιάζει άτομο του αντίθετου φύλου. 

Αν δεν καταλάβει, ή προσποιηθεί ότι δεν καταλαβαίνει, 

πως είναι όχι μόνο ενοχλητικό αλλά και ταπεινωτικό να βρίσκεσαι διαρκώς υπό ανάκριση, μπορείτε να αρχίσετε 

να υποψιάζεστε ότι μιλάμε για ανίατη περίπτωση. 

Παρ’ όλα αυτά…

Αφήστε το χρόνο να περάσει
Ανάμεσα σε όλα εκείνα που γιατρεύει είναι και η ζήλια. Όσο ανίατη κι αν μοιάζει, όσο κι αν δυσκολεύεστε να το πιστέψετε, σε μερικά χρόνια ο '' γνωστός σας ''  θα ξεπεράσει –δυστυχώς γενικά, αλλά ευτυχώς για τη συγκεκριμένη περίπτωση – τον έρωτα των πρώτων ημερών.

Το έτερόν του ήμισυ δεν θα είναι πια ο πιο απίστευτος άνθρωπος του κόσμου που κάθε ζωντανό πλάσμα θα ήθελε για σύντροφο. Κι η ζήλια του, αν δεν έχει εξαφανιστεί τελείως, θα έχει στριμωχτεί σε σχεδόν λογικά πλαίσια. 

Υπάρχει, βέβαια, και το ιδανικό σενάριο στο οποίο ο σύντροφος που βρίσκεται στη θέση του θύματος αποδεικνύει στον ζηλιάρη ότι δεν έχει κανένα λόγο να ζηλεύει. Κι εκείνος με τον καιρό το εμπεδώνει. Σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό. Αλλά συμβαίνει.

Μέχρι τότε… Δείτε το σαν κομπλιμέντο
Ο/η σύντροφος του 'γνωστού σας' είναι άτομο άξιο θαυμασμού. Πείτε του ότι αντί να ανοίγει καυγά κάθε φορά που κάποιος τον/την κοιτάζει μπορεί να σκέφτεται ότι εκείνος/η κοιμάται στο κρεβάτι του και κανενός άλλου. 

Και να αισθάνεται περήφανος γι’ αυτό. Και για το γεγονός 

ότι δεν ζηλεύει.

http://www.iatronet.gr

Τα tips της υπομονής : Πώς θα γίνει… η αγουρίδα μέλι.....!!!

'Κάνε υπομονή'. Το ακούσαμε τόσες φορές από παιδιά, που πλέον μας ακούγεται σαν απειλή. 

Συχνά στ’ αυτιά μας, ο όρος 'υπομονή' ηχεί σαν δικαιολογία για αργοπορία, σαν άσκοπη αναμονή, σαν ενοχλητικό εμπόδιο σε μια εξέλιξη – κι έτσι, πολύ απλά, δεν μας αρέσει να κάνουμε υπομονή. Κι όμως, δεν είναι έτσι.

Σκεφτείτε το από την ανάποδη: Πόση εξέλιξη μπορεί να φέρει η ανυπομονησία; Μήπως αυτή είναι τελικά το μεγάλο εμπόδιο στην εξέλιξη μιας υποχρέωσης, ενός σχεδίου μας, ή του ίδιου μας του εαυτού; Περιττεύει να σας θυμίσουμε το κλασικό  ''όποιος βιάζεται…''

Πώς όμως θα γίνει πιο εύκολο να καταπιούμε το 'μουρουνόλαδο' της υπομονής; Όταν οι υποχρεώσεις τρέχουν και περιμένουν από εμάς αποτελέσματα, πώς μπορούμε να πείσουμε τον εαυτό μας να μην παίρνει γρήγορες αποφάσεις και να δει μακροπρόθεσμα;

 Ακολουθούν οκτώ tips προς αυτήν ακριβώς την κατεύθυνση: τον ελαφρώς μακρύ, αλλά ασφαλή δρόμο της υπομονής.

Μη συγχέετε την υπομονή με την αδράνεια
Φροντίστε να είστε πάντα σίγουροι, ότι, ενόσω κάνετε υπομονή, η 'εργασία' για την οποία ενδιαφέρεστε παρουσιάζει εξέλιξη (έστω και αργή). Για παράδειγμα, έχετε αναθέσει μια εργασία σε κάποιον και πρέπει να περιμένετε δέκα ημέρες για να την ολοκληρώσει: Η διαδικασία της υπομονής δεν σημαίνει ότι όλο αυτό το διάστημα δεν γίνεται τίποτα. Πρέπει ανά πάσα στιγμή να ελέγχετε ότι ως ένα βαθμό υπάρχει πρόοδος προς το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κάντε ένα βήμα πίσω…
…για να κάνετε μετά δύο βήματα μπροστά. Η οπισθοχώρηση δεν έχει πάντα αρνητικό πρόσημο. Όταν αναγκαστεί κάποιο σχέδιό σας να πάει λίγο πίσω, μην 

χάνετε την υπομονή σας. 

Ακόμη και ένα λάθος – όλοι κάνουμε απ’ αυτά - μπορεί να σας δώσει feedback για να προχωρήσετε με πιο σίγουρα βήματα στη συνέχεια, γι’ αυτό ποτέ δεν αξίζει να τα παρατάμε.

Γίνετε φίλοι με τον χρόνο
Για κάθε ενέργεια που κάνουμε, υπάρχει και ένα μέσο χρονικό περιθώριο, μέσα στο οποίο συνήθως υπάρχουν αποτελέσματα. 

Για αιτήσεις για κάποιο πιστοποιητικό σε δημόσιο φορέα συγκεκριμένες μέρες, από τη στιγμή που θα στείλετε ένα βιογραφικό μέχρι μια οποιαδήποτε απάντηση μια εβδομάδα, κ.ο.κ. Έχετε στο μυαλό σας το χρονικό περιθώριο μέσα στο οποίο αναμένετε αποτελέσματα. 

Όσο δεν έχει παρέλθει, μπορείτε να κάνετε υπομονή 

χωρίς άγχος και εφόσον περάσει, συνεχίστε στο επόμενο βήμα σας.

Αποφασίστε αν αξίζει τον κόπο
Όπως είπαμε, η αναμονή είναι ψυχοφθόρα διαδικασία. Είστε διατεθειμένοι να την περάσετε για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα; Ζυγίστε τον στόχο με τη 'θυσία' του χαμένου χρόνου μέχρι να το πετύχετε και αποφασίστε τι από τα δύο τελικά σας συμφέρει.

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο
Ή για να το πούμε πιο σωστά, δεν θέλει βιασύνη, αλλά τακτική. Οποιοσδήποτε κι αν είναι ο στόχος σας, συγκεντρώστε πληροφορίες, επεξεργαστείτε τις προσεκτικά, καταστρώστε τη στρατηγική σας και ακολουθήστε τη με νηφάλια βήματα. 

Αν η τακτική σας διέπεται από τη λογική των ανυπόμονων γρήγορων ενεργειών 'και ό,τι προκύψει', το ρίσκο είναι μεγαλύτερο. Αυτό ισχύει από την εργασία σας μέχρι ακόμα και στις διαπροσωπικές σας σχέσεις : 

Στη βιασύνη σας να βγάλετε συμπεράσματα και να βάλετε ταμπέλες σε έναν άνθρωπο, ίσως χάνετε την ευκαιρία 

να τον γνωρίσετε και να σας γνωρίσει πραγματικά.

Κυνηγήστε την κατάλληλη στιγμή
Για να πείσετε τον εαυτό σας για τα οφέλη της υπομονής, μάθετε να 'διαβάζετε' τις ευεργετικές συνέπειες του timing.

Αν για παράδειγμα χρειάζεται να ζητήσετε από έναν συνεργάτη σας να σας βοηθήσει την ώρα που εκείνος μιλά στο τηλέφωνο ή είναι στη μέση κάποιου σημαντικού ραντεβού, το πιθανότερο είναι πως θα σας αγνοήσει μέσα στη σύγχυσή του. 

Αντίθετα, αν περιμένετε για την κατάλληλη στιγμή ή διάθεση, η απάντηση έχει περισσότερες πιθανότητες να είναι θετική.
Εκτιμήστε τον  '' δρόμο ''
Ως γνωστόν, καλή η Ιθάκη, αλλά αν γκρινιάζετε καθ’ όλη τη διάρκεια της Οδύσσειας, δεν θα έχετε μάθει τίποτα: Μάθετε να εκτιμάτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε ανά πάσα στιγμή και να την χαίρεστε, αντί να κοιτάζετε πάντα (πολύ) μπροστά και να χάνετε το δάσος.

Το βλέμμα των άλλων
Αφήστε τα πράγματα να πάρουν τον δρόμο τους σιγά-σιγά, και πολλοί θα σας θεωρήσουν 'τεμπέληδες' ή χωρίς δυναμισμό. 

Κάντε τα υπερβολικά γρήγορα, και κάποιοι θα σας χαρακτηρίσουν βιαστικούς και ανεύθυνους. Η αλήθεια 

είναι πως ό,τι κι αν κάνουμε, οι γύρω μας θα βρουν κάτι αρνητικό να πουν. 

Το κλειδί είναι η δική μας κρίση, και όχι των άλλων: Δείτε τι φέρνει αποτέλεσμα στην δική σας περίπτωση, και ακολουθήστε το ένστικτό σας.

Γιώργος Κόκουβας
http://www.iatronet.gr

Πρωινό ξύπνημα: Πώς θα το καταφέρετε......!!!!

Για κάποιους είναι τρόπος ζωής, ενώ για κάποιους άλλους είναι εφιάλτης, όμως όπως λέει και μία σκυριανή παροιμία «γλυκός ο ύπνος την αυγή, γδυτός ο κώλος τη Λαμπρή». 

Κοινώς, αν θέλετε να κάνετε τις δουλειές σας, να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις σας, να κερδίσετε τη 

μέρα, θα πρέπει να σηκώνεστε νωρίς το πρωί – όσο δύσκολο κι αν σας είναι. Πώς θα τα καταφέρετε;

Βραδινή προετοιμασία
Όπως λέει και ο αγαπημένος μας Λουκιανός, «αν κοιμηθώ νωρίς, θα σηκωθώ νωρίς», οπότε το καλό πρωινό ξύπνημα εξαρτάται από τον καλό βραδινό ύπνο –και τις δραστηριότητές σας πριν τον ύπνο. 

Για να κοιμάστε καλά -και να ξυπνάτε καλύτερα- αποφεύγετε το βράδυ τον καφέ, το κόκκινο κρασί και την σοκολάτα 

που, επιστημονικά έχουν αποδειχθεί, πως μπορεί να δημιουργήσουν αϋπνίες, περισσότερο από κάθε άλλη τροφή. 

Επίσης, αποφεύγετε να πέφτετε για ύπνο με γεμάτο 

στομάχι γιατί δεν θα σας είναι εύκολο να χωνέψετε.

Ακόμα, ξαπλώστε στο κρεβάτι έχοντας λύσει όλα σας τα προβλήματα με τον σύντροφό σας που κοιμάται ακριβώς δίπλα σας, γιατί η κρεβατομουρμούρα μπορεί επίσης να 

σας κάνει να χάσετε όχι μόνο τον ύπνο σας, αλλά και την ψυχική σας ηρεμία. 

Φροντίστε να έχετε διαμορφώσει έτσι το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε, ώστε να μην υπάρχει τίποτα που να μπορεί να σας διακόψει τον ύπνο, π.χ. θερμοκρασία, φως, ενοχλητικοί θόρυβοι. 

Αν είστε φαν του φενγκ σούι, ακολουθήστε και τις επιταγές του ως προς τον ύπνο, σύμφωνα με τις οποίες το κρεβάτι πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια θέση, ώστε όταν ξαπλώνουμε να κοιτάμε την πόρτα του υπνοδωματίου, αλλά να μην εμποδίζουμε την είσοδο και την έξοδο του «τσι» από αυτήν (της ενέργειας που πρέπει να κυλά ανεμπόδιστη στον χώρο).
Πρωινή διαύγεια
Οι υποστηρικτές του πρωινού ξυπνήματος συμβουλεύουν τους… υπναράδες, αφού «χτυπήσει» το ξυπνητήρι, να κάνουν τα εξής : 

-Να πιουν ένα δροσερό ποτήρι νερό, το οποίο στο άδειο στομάχι λειτουργεί ως τονωτική ένεση για τον μεταβολισμό, ενώ τονώνει και ξυπνά εντελώς τον οργανισμό. 

-Να ασκηθούν. Δεν το συνηθίζουμε στην Ελλάδα, αλλά 

αν δοκιμάσετε να βγείτε για τρέξιμο ή περπάτημα με την πρώτη πρωινή δροσούλα, θα εντυπωσιαστείτε από την ευεξία που θα νιώσετε και την ενέργεια που θα έχετε 

όλη την υπόλοιπη μέρα. 

-Να κάνουν ένα δροσερό μπάνιο με αφρόλουτρο εμπλουτισμένο με τονωτικά αρώματα, όπως τα αρώματα εσπεριδοειδών –ιδιαίτερα μετά την γυμναστική. 

-Να μην πίνουν καφέ κάθε μέρα. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν ο οργανισμός συνηθίζει στην καφεΐνη σταδιακά παύει να αντιδρά σε αυτήν –κοινώς μέρα με τη μέρα η καφεΐνη δεν θα σας ξυπνά πια. 

Μπορείτε, λοιπόν, κάποιες μέρες να πίνετε καφέ, κάποιες άλλες τσάι, και κάποιες άλλες φρέσκο χυμό –ιδιαίτερα ο χυμός μήλου θεωρείται ιδανικός για πρωινό ξύπνημα.

-Να παίρνουν βαθιές ανάσες. Αυτό μπορείτε να το κάνετε μόλις ανοίξετε τα μάτια σας και όσο είστε ακόμα στο κρεβάτι.

Εισπνεύστε βαθιά, ώστε ο αέρας να φτάσει μέχρι χαμηλά στην κοιλιά σας, και φανταστείτε ότι εισπνέετε ένα λαμπερό, λευκό φως που γεμίζει το σώμα σας χαρά και ενέργεια. 

-Να βρίσκουν το νόημα και την χαρά στη μέρα τους. Ακόμα κι αν ξυπνάτε για να πάτε στην δουλειά, να αντιμετωπίσετε το εκνευριστικό σας αφεντικό, και να τα βγάλετε πέρα με όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας, προσπαθείτε να σκεφτείτε κάτι που θα σας φέρει χαρά. 

Κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες – έστω ότι ξεκινά 
μία  νέα μέρα, και εσείς είστε καλά και είστε εδώ για να 
την… αδράξετε !

-Να σηκώνονται αμέσως μόλις «χτυπήσει» το ξυπνητήρι. Ξεχάστε το snooze. Το μόνο που θα σας προσφέρει είναι 

5 -10 λεπτά επιπλέον ύπνου - ξύπνιου που θα σας δημιουργήσουν κακοκεφιά.

Έλενα Μπούλια 
http://www.iatronet.gr

10 τρόποι να ξεκουράζετε το μυαλό σας......!!!!

Όσες περισσότερες ώρες δουλεύουμε, τόσο περισσότερο έργο παράγουμε, σωστά ; Όχι απαραίτητα. 

Σκεφτείτε ότι, μετά από οκτώ ώρες αδιάκοπης εργασίας πάνω στο ίδιο αντικείμενο, χωρίς κανένα διάλειμμα, η πιθανότητα να συνεχίσετε με υπερωρίες, και να έχετε συνεχώς την ίδια αποτελεσματικότητα, είναι μάλλον περιορισμένη.

Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός μας δεν αντέχει την συνεχή καταπόνηση με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, χωρίς την κατάλληλη εκτόνωση. 

Η ειδικός στα θέματα καριέρας και εργασιακής απόδοσης του Time.com, Geil Browning, παραθέτει δέκα συμβουλές για όσους θέλουν να ανανεώνουν την φρεσκάδα του μυαλού τους κατά την διάρκεια της εργασίας τους, κι εμείς σας τα παραθέτουμε.

Εξασφαλίστε τα σωστά «εφόδια»
Μια καλή εργονομική καρέκλα, το κατάλληλο γραφείο και η οθόνη του υπολογιστή στο κατάλληλο ύψος είναι σημαντικοί παράγοντες για να είμαστε σε εγρήγορση κατά την διάρκεια της ημέρας. Μάλιστα, όσο πιο κοντά στην όρθια θέση είναι το σώμα μας όταν κάθεται, τόσο πιο εύκολα διατηρούμαστε «ξύπνιοι».

Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Ο συγγραφέας του βιβλίου Brain Rules, John Medina, λέει ότι ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Τελεία και παύλα. 

Αυτό που κάνει στην πραγματικότητα είναι να «ανοιγοκλείνει» διακόπτες όταν κινείται από μία δραστηριότητα σε μια άλλη. Ωστόσο, όταν κάνουμε κάτι διακοπτόμενα, συνήθως μας παίρνει 50% παραπάνω χρόνο να το ολοκληρώσουμε, και μάλιστα με 50% περισσότερες πιθανότητες για λάθη. 

Πάρτε για παράδειγμα όσους μιλούν στο τηλέφωνο ενώ οδηγούν: Οι πιθανότητες να εμπλακούν σε τροχαίο είναι τέσσερις φορές περισσότερες σε σχέση με το κανονικό. Το ιδανικό είναι να εστιάζουμε σε μία «υποχρέωση» την φορά, για να την φέρνουμε εις πέρας πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Χρησιμοποιείστε όλες τις αισθήσεις σας
Το ενδιαφέρον του εγκεφάλου μας γίνεται πιο έντονο για καθετί που κάνουμε, όταν εμπλέκονται σε αυτό περισσότερες από μία αισθήσεις. 

Χρησιμοποιήστε χρωματιστό χαρτί ή στυλό διαφορετικών χρωμάτων. Φροντίστε να έχετε κάποιο αρωματικό χώρου 

στο γραφείο σας. Ακούστε μουσική που σας ευχαριστεί. Δώστε στις αισθήσεις σας, και κατ’ επέκταση στον εγκέφαλό σας, τα κατάλληλα ερεθίσματα για να… στρωθεί στη δουλειά με όρεξη.

Μην παίρνετε πολλές αποφάσεις την ίδια ημέρα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Scientific American, αν βγεις το πρωί για ψώνια, στην συνέχεια καταναλώσεις το μεσημεριανό σου και βρεθείς στο δίλημμα «να φάω γλυκό ή όχι», και τέλος το απόγευμα κληθείς να επιλέξεις ανάμεσα σε δύο προσφορές για δουλειά, ίσως επιλέξεις την λάθος δουλειά, μόνο και μόνο επειδή… απέφυγες το γλυκό. 

Η θέληση, η υπομονή και η σκέψη μας λειτουργούν προφανώς με περίεργο τρόπο, γι’ αυτό το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να διαχωρίζουμε τις αποφάσεις που καλούμαστε να λάβουμε ή απλώς να περιμένουμε μέχρι την επόμενη ημέρα για να δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να το σκεφτεί πιο λογικά και νηφάλια.

Κάντε ένα πολύ σύντομο διάλειμμα κάθε είκοσι λεπτά
Η επαγρύπνηση και η ικανότητα πνευματικής προσοχής μπορεί να διατηρηθεί περισσότερο, όταν ο εγκέφαλος έχει την δυνατότητα να παίρνει «ανάσες» (ήτοι διαφορετικά ερεθίσματα) κάθε είκοσι λεπτά, λέει πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cognition. 

Σε αυτή τη διαπίστωση κρύβεται ένα σημαντικό μυστικό : Το μυαλό μας δεν είναι απαραίτητα κουρασμένο, όταν νιώθουμε ότι αφαιρούμαστε. Μπορεί απλώς να χρειάζεται να στρέψει στιγμιαία αλλού την προσοχή του, για να πάρει μια «ανάσα» από άλλο ερέθισμα.

Δουλέψτε με τους δικούς σας ρυθμούς
Είστε πρωινός ή βραδινός τύπος; Πότε έχετε παρατηρήσει ότι αποδίδετε καλύτερα και έχετε περισσότερη όρεξη για παραγωγικότητα ; 

Εντοπίστε τα «δυνατά σας χρονικά σημεία» μέσα στην ημέρα και δουλέψτε ή προγραμματίστε τις σημαντικές σας υποχρεώσεις τότε, αντί να τις σπαταλήσετε για παράδειγμα σε ένα ραντεβού με τον γιατρό.

Χαλαρώστε για δέκα λεπτά κάθε μιάμιση ώρα
Όσο είμαστε ξύπνιοι, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί σε «κύκλους» υψηλής και χαμηλής ετοιμότητας εναλλάξ, κάθε ενενήντα λεπτά. 

Μετά από 90 λεπτά «παραγωγικότητας», το μυαλό αρχίζει να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, να θολώνει ή να «βλέπει το δέντρο και να χάνει το δάσος», να «γαργαλάει» την πείνα, την νύστα και άλλα δυσάρεστα αισθήματα. Μια καλή λύση είναι να δουλεύετε μέχρι την στιγμή που θα νιώσετε τα παραπάνω συμπτώματα, και τότε να κάνετε διάλειμμα.

Πραγματοποιήστε κάποια χαλαρωτική άσκηση, ασχοληθείτε με το κατοικίδιό σας, κάντε ένα μπάνιο, περπατήστε λίγο 

ή βγείτε στην βεράντα. Επιτρέψτε στο μυαλό σας να χαλαρώσει για λίγο, ώστε να ριχτείτε στην συνέχεια και 

πάλι με υψηλά επίπεδα ετοιμότητας. 

Πάρτε έναν υπνάκο
Ξέρετε, από εκείνους τους σύντομους ύπνους που σας γεμίζουν και πάλι με ενέργεια, ακόμη κι αν διαρκούν λίγη ώρα. Η αντίληψή μας όσο περνά η μέρα εξασθενεί συνεχώς, γι’ αυτό και ένας απογευματινός υπνάκος μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις της μνήμης μας μέχρι και 20%.

Επιστρέψτε στη φύση

Και επιτρέψτε της να σας αναζωογονήσει. Είτε πρόκειται για μια μικρή βόλτα στο κοντινό πάρκο, είτε για την θέα των δέντρων από παράθυρο ή απλώς για φωτογραφίες τοπίων στον υπολογιστή σας, η φύση αυξάνει τις δυνατότητες της προσοχής του εγκεφάλου μας χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. 

Το κελάηδημα των πουλιών, η αίσθηση από το αεράκι 

που φυσά, ή η θέα του ουρανού μπορούν να προσφέρουν περισσότερα από όσα φανταζόσασταν. Το ανακάλυψαν με αριθμούς οι υπεύθυνοι της μελέτης «Τα γνωστικά οφέλη της αλληλεπίδρασης με την φύση».

Κάντε διακοπές
Κάντε δηλαδή αυτά ακριβώς που περιγράφει ο όρος: Διακόψτε όσα συνηθίζετε να κάνετε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και δοκιμάστε κάτι διαφορετικό στην άδειά σας, κάτι που να μην σας θυμίζει τον χώρο του γραφείου, τον υπολογιστή σας ή τις υποχρεώσεις της δουλειάς σας. 

Αν δουλεύετε επί παραδείγματι σε ένα «γκρίζο» γραφείο, επιχειρήστε στις επόμενες διακοπές σας να κάνετε κάτι extreme ή να περάσετε λίγες ημέρες μακριά από την πόλη και την τεχνολογία σε κάποιο ορεινό βουνό. 

Ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί.

Επιμέλεια: Γιώργος Κόκουβας
http://www.iatronet.gr